Com a crescente popularidade de vários esportes com halteres, há naturalmente um aumento no número de pessoas que querem aprender a levantar pesos pesados. Nessa paixão, vemos muitos erros cometidos em vários níveis, alguns dos quais prejudiciais aos novos levantadores de peso. e seus objetivos.
Na minha academia, Panthera, os outros treinadores e eu discutimos o que pensávamos serem os cinco erros que cada novo atleta de força cometeu e como evitar que eles acontecessem ou continuassem. Se você quer ir pelo caminho certo, confira abaixo.
- Este é o erro mais prejudicial.
- Pode ser frustrante para você ver outros halterofilistas agachados com grandes quantidades de peso.
- Facilmente segurando ou fazendo o seu caminho.
- Ajudando você a entender como você pode obter esse tipo de desempenho o mais rápido possível.
Encontre ou pergunte aos seus amigos o que é preciso e desenvolva um plano complexo cheio de exercícios básicos e assistência voltada para 100 músculos diferentes. Toda vez que você vai à academia, você passa mais de duas horas treinando. Embora essa abordagem possa ser divertida por um tempo. , não vai levá-lo a nenhum dos objetivos que você escolheu.
PERSPECTIVA: 10 fatores decisivos que podem sabotar suas metas de fitness
A parte mais importante da implementação é entender que o treinamento é um caminho de aprendizado e crescimento. Pense no treinamento como um contínuo. Pense em si mesmo como um estudante da disciplina que você está tentando empreender e entender que o progresso leva tempo. Como pessoas ambiciosas, podemos não gostar de ouvir isso, mas é a verdade.
Um de nossos treinadores, Mike Hedlesky, pode levantar mais de 800 libras e ganhou uma medalha de ouro levantando o chão nos Jogos Mundiais da IPF de 2013. Ele é o primeiro a dizer que isso não aconteceu da noite para o dia. Na verdade, foram precisos quinze años. de coerência, aprendizado e adaptação.
Se você está comprometido com a técnica necessária para o seu esporte, os principais componentes da força necessária para o sucesso e o estresse dos sistemas de energia certos no momento certo estarão em um caminho melhor do que 95% das pessoas ao seu redor.
CONSIDERE CECI: Objetivo para metas: tudo depende do seu sistema
Juntamente com meus clientes, estabelecemos metas de curto, moderado e de longo prazo, isso é importante porque precisamos sentir satisfação em nossos treinos diários e semanais, alcançando metas de curto prazo, mantendo o foco nas Metas de médio e longo prazo, que produzirão progresso constante. É simples assim.
Como um novo aluno, se você navegar na Internet, você definitivamente encontrará fóruns da Internet. Você vai encontrar halterofilistas como você perguntando: “Qual é o momento certo para competir?”Hoje, podemos dar a todos a resposta certa. Espero que se sente, certo?
Você pode aumentar o nível? Você está pronto para o seu primeiro concurso.
Há uma grande diferença entre treinar em sua instalação, academia ou caixa e entrar em uma plataforma com pessoas olhando para você, tentando planejar seu aquecimento efetivamente e cuidando das borboletas em seu estômago. Andar nesta plataforma faz de você um traficante competitivo. As pessoas passam muito tempo tentando alcançar certos objetivos digitais no ginásio antes de testar sua primeira competição.
A experiência competitiva é necessária para entender o que você precisa abordar em seu treinamento, ao mesmo tempo em que lhe dá a experiência de ter que levantar peso dentro dos limites das regras. Números de ginástica não são números de competição, tão simples assim.
Por outro lado, temos halterofilistas competindo todos os meses, isso não é o ideal porque não lhe dá tempo para construir uma base, nem na sua força nem no seu condicionamento, você deve planejar competir várias vezes durante o ano e organizar o treinamento em torno dessas competições para alcançar seu melhor desempenho corretamente quando você contar mais.
Considere isso: “Não se trata de ganhar a batalha, mas de ganhar a guerra. Se você tem um dia de folga, não force o problema. Você precisa se adaptar ao seu treinamento para progredir continuamente. Por exemplo, se você seguir um programa e fizer seis séries de triplos no agachamento, e por alguma razão você se sente horrível e a paisagem é um desastre, não continue testando as outras cinco séries, isso não será o caso. Acaba bem.
Talvez seja porque você não dormiu o suficiente, que sua dieta foi interrompida ou seu nível de estresse é anormalmente alto, às vezes é só que você não se recuperou totalmente das sessões de treinamento anteriores.
Para alcançar treinamento e desempenho consistentes
Quanto mais conhecer seu corpo e ouvir o que ele lhe diz, melhor será. A pessoa que pode treinar regularmente dia após dia, mês após mês, ano após ano sempre será melhor do que a pessoa que está ferida e deve fazer longas pausas.
Só porque uma pessoa é forte não significa que ela é paga o suficiente para dar conselhos. Não seja pego ouvindo halterofilistas que têm um grande número ou que se autodenominam “guru”. Mas eles não têm uma ideia funcional do que eles estão falando.
Se você fizer uma pergunta sobre trabalhar no seu sistema ATP-PC, essa pessoa pode mesmo explicar o que é e quão importante é no seu treinamento?E as perguntas que você tem sobre os problemas do primeiro suéter?Será que essa pessoa avalia corretamente o problema e o resolve criando um programa com trabalho corretivo Pode ou pode melhorar seus efeitos de alavancagem no levantamento do solo?
Algumas das pessoas mais fortes competindo nos mais altos níveis do esporte também podem sentar-se e ter uma conversa informal sobre algo que leram de Mel Siff ou Yuri Verkhoshansky. A força não dita a inteligência e vice-versa. Alguém que pode falar sobre essas questões mas não pode ocupar 225 livros também não é o melhor para ouvir. Você tem que ser objetivo e minucioso.
Procure por pessoas que combinem força e inteligência. Eles não precisam levantar o mundo ou três minutos de tempo, mas eles devem ter números/horas respeitáveis e ser capazes de falar inteligentemente sobre o que é importante para você.
POR ARGUMENTO: O que separa um treinador de CrossFit de um treinador de halterofilismo?
Melhor ainda, dê uma olhada nos atletas dessa pessoa. Há progresso constante?Alcançar registros pessoais no momento certo?Você está indo bem em competições? Estas são maneiras quantificáveis de ter certeza de que você está falando com a pessoa certa à medida que você aprende mais.
Torne-se pesquisador no esporte que deseja participar. Aprofunde-se nos detalhes e entenda o que você espera de si mesmo para melhorar. Os melhores atletas com carreiras mais longas são aqueles que buscam fontes legítimas de informação, lê-los, discuti-los com os outros e aplicar o aprendizado a si mesmos.
Cuidado, há um excesso de informações nos fóruns da Internet e do YouTube e tentar classificar todas essas informações pode levar a uma “análise de paralisia” para o novo atleta de força. Então não minta muito tentando levar tudo. Dito isso, se você está apenas arranhando a superfície, então você está se vendendo curto.
Aproveite para entender os diferentes aspectos do que seu esporte exige. Então aprenda, cresça e passe para outra pessoa que cometa um desses cinco erros. Espero que eles te agradeçam.