Você tem treinado duro e comido de forma saudável por algum tempo. Você deseja conhecimento e absorve todas as informações que encontra. Mas olhe para trás um ano atrás, você realmente vê uma diferença em como você se sente e se vê ontem e hoje?Então, é ótimo, na verdade, talvez você pare de ler agora. Mas se você é um dos muitos homens que vieram a um snim na academia, continue lendo.
Fitness é uma viagem e a academia é apenas uma maneira de chegar lá. Conhece esse cara que você acha que sabe mais do que a unidade GPS do seu carro, mesmo que seja exatamente o mesmo sistema de satélite usado por forças militares de elite em todo o mundo?é você quando se trata da academia, você tem que entender que só você está evitando chegar ao destino pretendido. Encontre uma boa unidade GPS e ouça- a.
- Ele também é o motorista inexperiente que nunca fez uma longa viagem de estrada.
- Que através de dúvidas constantes e hesitante condução terá dificuldade em chegar ao seu destino.
- Pelo menos essa pessoa acabará por chegar lá enquanto seguir o GPS.
- Enquanto o Sr.
- Teimoso está atualmente em uma parada de caminhões.
- Imaginando onde ele estava errado.
Eu deveria ter escutado o GPS. Este exemplo é o de atitude teimosa e conhecimento – tudo o que pode impedir que os homens, em particular, cumpram seus objetivos. Eles precisam aprender a entender que é normal procurar ajuda e aceitar que eles não podem saber ou fazer por si mesmos.
Quando se trata de fitness, o GPS é um profissional que, através de anos de treinamento e qualificações (e trabalhando com muitas pessoas como você), sabe como levá-lo ao seu destino.
Como um coach corporativo ou mentor ou o professor da escola do seu filho, é o coach profissional ou personal trainer que pode usar sua experiência para traçar um caminho de aprendizado e desenvolvimento especificamente para você; são qualificados para fazê-lo. O treinador pode ser um investimento, mas se você acha que é caro, tente trabalhar com um treinador amador. Atletas de elite têm treinadores de ginástica, por que você não deveria?
Graças ao dogma tradicional de força e condicionamento e treinamento de força, é típico ir diretamente ao seu treinamento pressionando primeiro seu indicador principal: agachamentos, elevadores de chão e prensa de banco deste mundo.
Pergunte a si mesmo por que você faz isso primeiro, e até mesmo por que você os considera os mais importantes. Talvez o esporte do halterofilismo tenha algo a ver com isso. Para um halterofilista, esses elevadores são de fato os mais importantes e os mais “funcionais”. eles, porque eles imitam diretamente seu esporte, mas eles são os mais importantes para você?
A menos que você seja um halterofilista, ou se esses movimentos forem transferidos diretamente para o seu esporte, pode haver melhores opções de treinamento. Exercícios que produzem um nível mais alto de ativação muscular podem ser melhores para o desenvolvimento de músculos. Por exemplo, uma ingestão invertida deitada pode resultar em aumento da atividade dos músculos peitorais do que uma mentira típica da ingestão média.
Existem também maneiras de se exercitar que queimam mais calorias e aceleram seu metabolismo por mais tempo se a perda de gordura for seu objetivo principal, por exemplo, circuitos de resistência metabólica, se a força específica nesses grandes movimentos é o seu objetivo ou se eles se traduzem diretamente no seu esporte, encoraje você a treiná-los quando você não estiver cansado, no entanto , se você os guardou para mais tarde em seu treino após exercícios mais específicos para alcançar seus objetivos, você progredirá mais rápido e se aproximará do potencial do seu corpo.
Geralmente, quanto mais fino você é, mais sensível seu corpo é para nutrientes. Especialmente se você tem uma boa massa muscular. Quando você tem excesso de gordura em seu corpo, ele faz tudo ao seu alcance para armazená-lo e preservá-lo.
Especialmente em momentos de estresse, os níveis do hormônio cortisol também ajudarão seu corpo a armazenar gorduras indesejadas. Não é uma boa notícia se você está sentado em uma mesa o dia todo, estressado e tem algum peso a perder.
Sua falta de massa magra e mais gordura significa que seu corpo não processará carboidratos, assim como alguém mais fino. O tamanho e a quantidade de células de gordura que você tem também permitem que seu corpo armazene ainda mais gordura. Perca gordura, suas células de gordura só encolhem, enquanto quando você come gordura, elas também aumentam em número. Outra razão para tentar manter um nível de magreza ao longo do ano, em vez de uma abordagem ioiô.
Se você primeiro se certificar de que está em um bom nível de magreza (menos de 10% para os homens de acordo com a técnica de medição), seu corpo vai melhorar muito em colocar calorias adicionais para construir músculos e força, em vez de armazená-los em áreas indesejadas. . em torno de seu corpo.
Por mais que você e seu treino possam ser influenciados pelos melhores fisiculturistas, as chances são de que você não é um deles. O treinamento de força é um esporte no qual as coisas são levadas ao extremo para chegar ao topo e, como qualquer outro esporte, trabalho duro. e sacrifícios são feitos. O corpo humano é levado ao limite e enfrenta um equilíbrio de longo prazo.
Como qualquer outro esporte, o fisiculturismo tem uma baixa temporada e uma temporada competitiva. Na entre-tempero, os atletas apreciam as calorias extras e os ganhos de energia, força e altura proporcionados por essas calorias extras. Você pode conhecê-lo como “volume”. Antes da competição, as coisas se tornam extremamente rigorosas e o “corte” começa. As coisas vão de um lado para o outro.
A menos que você queira passar um dia em uma fase de musculação, pare de se comparar a essa maneira de comer e treinar, pois você pode não ser tão abençoado quanto aqueles com genética natural ou você pode não estar tão disposto a fazer as coisas que eles precisam para competir.
Basta fazer isso sozinho e certifique-se de fazer o seu melhor para alcançar seus objetivos e aproveitar a viagem. Se for um Volkswagen Beetle, pare de se comparar a uma Ferrari e primeiro pense em atualizar seu Fusca para um mais novo. Modelo.
Um palpite, você também não tem uma temporada competitiva como fisiculturista, então você quer olhar e funcionar da melhor maneira física e mental durante todo o ano.
A mentalidade de inchaço e corte é uma delas. Se você não fosse à academia, provavelmente diria que estava de dieta e de ioiô. Todos sabemos que não é bom para nós seguir uma dieta ioiô em muitos níveis, mas por alguma razão, não importa se você levanta pesos para saltar, ganhar gordura e depois chamá-lo de massa. Então, como você fica magro e constrói músculos consistentemente sem “inflar”?
Para desenvolver seus músculos, você precisa ter calorias extras: consumir mais calorias dentro de 24 horas do que normalmente queimaria durante esse mesmo período. A energia extra fornecida por essas calorias e nutrientes é usada para permitir que seus músculos cresçam e se fortaleçam.
Calorias adicionais significam que a síntese de proteínas musculares pode ser maximizada, enquanto a degradação da proteína é minimizada, isso é o que chamamos de anabólico. Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa para desenvolver novos músculos, você terá energia extra e seu corpo armazenará essa energia na forma de gordura. Mais gordura corporal não significa que você é mais anabólico.
Você precisa de calorias para construir seus músculos, mas adicione apenas uma pequena quantidade às calorias de manutenção para começar. Comece adicionando algumas centenas de calorias extras de qualidade por dia e acompanhe seu progresso para ver como seu corpo reage. você está ganhando um pouco de gordura, talvez reduza um pouco a ingestão, mas se tiver espaço para mais comida, aumente gradualmente a ingestão.
É tanto uma arte quanto uma ciência, então nunca tenha medo de ajustar as coisas gradualmente à medida que você vai e nunca fica muito rígido. Se você é um pouco mais ativo em certos dias da semana do que em outros, dê-se permissão para comer mais. Pelo contrário, se você estiver sentado no sofá o fim de semana todo, reduza ligeiramente suas calorias.