O remador parece simples e menos intimidante que os outros, uma máquina que qualquer um pode usar, e esse é o caso.
Como ex-remador universitário, admito que este é um dos esportes mais fáceis de dominar, porque há literalmente apenas uma habilidade envolvida e, enquanto remar na água é muito mais complexo, o ergometer Concept2 literalmente permite que você faça o mesmo. uma e outra vez.
- Embora simples em teoria.
- Se você não aprendeu a única habilidade (o tiro de remo) bem.
- é fácil matá-lo e cometer todos os tipos de erros loucos.
- Digamos que.
- Quando vou a uma academia e vejo alguém remando.
- Nove em cada dez vezes.
- Tenho que evitar ranger os dentes.
Antes de entrarmos nos cinco erros mais comuns que vejo todos os dias, vamos esboçar uma terminologia simples:
Ok, agora os erros comuns
A primeira coisa que deve acontecer quando você chegar ao fim é que suas mãos e braços devem voltar para a posição de onde eles vieram, e então seu corpo deve continuar balançando seu corpo até que seus ombros estejam de volta na frente de seus quadris.
No entanto, muitas vezes vejo pessoas dobrando os joelhos antes que seus braços ou corpos se inclinem para a frente, o que acaba acontecendo é que a alça bate seus joelhos enquanto você continua voltando para a renda, impedindo que a alça se mova linearmente, que é o que queremos.
Muitas vezes, quando digo às pessoas para corrigir isso, elas puxam os braços muito rápido porque estão com pressa para limpar os joelhos. Mantenha os joelhos estendidos enquanto estende os braços na mesma velocidade que você atirou no peito e, em seguida, esperar que seu corpo se mova para a frente e, em seguida, começar a dobrar seus joelhos para retornar à bacia.
Assista ao vídeo onde os três primeiros movimentos correm mal e os próximos três movimentos são executados corretamente.
As pessoas geralmente aceleram a recuperação à medida que se aproximam da captura, que é exatamente o oposto do que elas querem (no remo, chamamos de correr sobre a sala superior do slide).
Na verdade, sua recuperação deve diminuir quando ele voltar para a cavidade. À medida que você se aproxima da cavidade, quase pense em resistir conscientemente à vontade de acelerar usando os tendões para controlar a frequência de movimento.
Na verdade, este pode ser o erro mais comum
As pessoas querem recuperar o fôlego, então param por um segundo ou dois no final. Isso essencialmente pára o barco (ou neste caso a máquina), o que reduz consideravelmente a potência.
Em vez disso, assim que você levar as mãos ao peito, comece a puxá-las na mesma velocidade em que entraram.
Remo é sobre eficiência. Só porque você se acaricia a uma taxa alta, como 32 golpes por minuto, não significa que você mova o barco rapidamente, os melhores remadores sabem como remar com muita potência em baixa velocidade (ou seja, eficiência em ação).
Para remadores novatos, como regra geral, a única vez em que você deve dar mais de 32 braçadas por minuto é se estiver indo para uma corrida de velocidade de 500 metros.
Para um remador novato, eu geralmente recomendaria fazer uma peça de 2 km a aproximadamente 28 tacadas por minuto (máximo 30) e um pedaço de 5 km a aproximadamente 26 Da mesma forma, se você remar em um treinamento de condicionamento multimodal (diremos 3 voltas por fileira de 500 metros, 25 bolas de parede e 15 burpees) tentar manter sua frequência de tiro entre um 24 e um 26.
Finalmente, à medida que você se torna mais competente, você pode remar em uma frequência de tempo mais alta, mas é importante primeiro aprender a remar bem em uma frequência de tempo mais baixa.
Quando você sair da renda, seus braços devem permanecer retos até que você tenha limpado os joelhos com a alça e está prestes a mudar o ângulo de suas costas e inclinar-se para trás. Se ele pode ver ou sentir os braços dobrados antes ou quando ele passa seus joelhos com a alça, você sabe que você se curva muito cedo.
Um último erro é simplesmente não saber andar em uma linha de 500 metros em comparação com uma linha de 2 km ou uma linha de 5 km.