Em um momento, você empreendeu cegamente um programa de treinamento popular sem nenhuma ideia de sua validade. Quando eu era jovem, eu também. Acreditamos que, como algo existe através do papel, impressão ou internet, especialmente se está associado a imagens de espécimes físicos bem construídos que teriam usado este programa, tem que ser eficaz, certo?Não necessariamente.
É um erro que muitos de nós cometemos ou cometemos em termos de treinamento físico, ele só segue a última tendência porque todo mundo faz. Somos humanos e não infalíveis. Estamos todos errados de vez em quando, mas seu objetivo deve ser minimizar os erros e aprender com os erros que você toma. Se você tomar a decisão errada, corrija-a e siga em frente.
- Seguir cegamente um programa de treinamento tradicional é um erro comum.
- Que outros erros fazem bem intencionados transeuntes? Aqui está uma pequena lista do que eu acho que são transgressões comuns de treinamento.
Dois exemplos amplamente utilizados são perda de gordura e força muscular. Como empresa, acumulamos uma quantidade excessiva de depósitos de gordura. O que normalmente fazemos quando queremos contrariar isso? Inicie um programa de exercícios e preste mais atenção às escolhas alimentares disciplinadas. . Boa jogada! No entanto, o programa de exercícios que muitos de nós escolhemos envolve atividades de baixa demanda, como caminhada, corrida, yoga, pilates ou circuito em pó, e o lado da ingestão de alimentos muitas vezes se assemelha a uma dieta da moda ou restrição calórica extrema.
Para eliminar a gordura corporal de forma ideal, devem ser realizadas atividades de maior intensidade e demanda física, incluindo treinamento intenso de circuitos, treinamento de força e treinamento intervalado. As gorduras devem ser usadas e nas quantidades certas que criam um déficit calórico. Sei que é uma declaração geral, mas vai funcionar.
É um tema muito debatido e tenho certeza que vou ficar de olho em tudo o que sugiro, então vou tentar manter simples, se uso baixo (dois a sete), moderado (oito a quinze) ou alto (dezesseis a 25 anos em diante) repetições e usar séries únicas ou múltiplas (duas a quatro), todas essas abordagens serão úteis se você trabalhar e se recuperar do estresse que você cria. Isso significa que se o seu objetivo é uma série difícil de oito repetições, deve ser difícil alcançar essas oito repetições. Se você pudesse ter feito doze repetições, o que exatamente você conseguiu? Se você está fazendo uma ou quatro séries. , certifique-se de que todos estão exigindo de acordo com minha declaração anterior. Realizar várias séries em um nível de baixa intensidade não é eficaz ao longo do tempo.
A segurança deve ser a prioridade de qualquer programa de treinamento. Pensez-y. Si você está fazendo atividades específicas e perigosas e você tem lesões recorrentes, isso não é contraproducente?Claro que sim.
Se você está envolvido em um esporte envolvendo atividades explosivas e balísticas, então essa é sua prerrogativa. Boa sorte e felicidades. No entanto, entenda que o corpo humano pode suportar pouco. Por natureza, esportes que apresentam um risco inerente aumentado podem resultar em um risco aumentado de lesões. Estamos falando de esportes de colisão como futebol, rúgbi, wrestling, MMA, revolta olímpica e competição de crossFit. Entendo perfeitamente que essas atividades podem ser sua paixão, mas sei que há um risco em carregá-las por causa de sua natureza balística e comprometer as articulações.
Se você está apenas tentando perder gordura, fortalecer-se ou melhorar o seu nível de condicionamento, escolha métodos mais seguros e amigáveis para as articulações. Você não precisa se envolver em atividades explosivas e balísticas desnecessárias. Reduzirá o risco de lesões e expandirá sua carreira de treinamento se você evitar métodos de treinamento de alto risco.
Em algum momento, você terá que treinar muito para mudar seu estado atual. O esforço assíduo médio ou a intolerância à dor decorrente de um treinamento adequado não será suficiente. Seu corpo quer ficar como está. Ele resiste à mudança. Para que qualquer mudança ocorra, uma tensão anormal deve ser colocada no sistema de destino. Qualquer que seja o modo de treinamento usado, ele deve pelo menos criar uma sobrecarga no sistema de destino.
Por exemplo, se você está tentando melhorar a resistência cardiovascular, você deve participar de atividades que desafiam esse sistema de energia, o que significaria trabalhar atividades prolongadas por um longo período de tempo.
Se o seu objetivo é melhorar a capacidade de alta intensidade e curto prazo, sobrecarregue-se com eventos de alto esforço e descanso a curto prazo. Por exemplo:
E não se esqueça do fisiculturismo. Você também precisa treinar duro durante o treinamento de força. A incapacidade de realizar outra repetição perfeita é objetiva e mensurável. Sim, vai ser doloroso (é uma dor temporária, então trate-a), mas se você parar uma série porque ela começa a se sentir desconfortável ou atinge um número arbitrário de repetições, ela simplesmente vende curto.
É uma faca de dois gumes. Você tem que trabalhar duro, mas você também precisa descansar corretamente. Corra, elevador, corra mais. Levante mais. Pratique mais Quando seu corpo terá um merecido descanso?
O treinamento intensivo estimula uma possível adaptação à demanda, seu treinamento pode gerar uma melhoria positiva de uma qualidade como resistência ou força, mas para permitir seu desenvolvimento, um tempo de recuperação adequado deve ser concedido. componentes de treinamento? Depois de um dia cruel de pernas na sala de musculação, você será recuperado o suficiente para um dia de condicionamento de qualidade?E quanto aos esportes? Se você ainda tem efeitos de ressaca de um treino anterior, não espere estar 100%.
O uso de exercícios e sessões de treinamento que envolvem continuamente o sistema sem dar tempo para se ajustar pode levar à fadiga, regressão de habilidade e lesões. Pratique bastante, mas descanse bastante. É melhor recuperar em excesso do que em recuperar.
Nós fazemos todos eles. Aprenda com seus erros de treinamento e você alcançará melhor seus objetivos.