O envelhecimento, se feito corretamente, é cheio de beleza, comédia, sabedoria e iluminação. É uma caminhada agradável com muitos altos e baixos. Você pode salvar anos de problemas, dor e calamidade aceitando que pessoas bem sucedidas se adaptam ao envelhecimento, que as Regras da Biologia se aplicam a você, e que a educação é sua melhor amiga.
Claro, não entre lentamente nessa boa noite, apenas certifique-se de que você está se enfurecendo contra a morte da luz com a única coisa que todos nós esquecemos de usar no início: nossas cabeças. Aqui estão os cinco principais erros de treinamento depois dos 35 anos. e como você pode evitá-los.
- Todos sabemos que o registro pessoal de dias depois de uma noite de pizza e insônia de cerveja acabou.
- Mas mesmo quando limpamos nossa dieta e estilo de vida.
- Ainda queremos treinar como fazíamos quando tínhamos vinte e poucos anos.
- Padrão de repetições.
- Intervalos e dias de não recuperação.
- E todos os programas sensuais que assistimos em revistas e na Internet.
E sabe por que você se sente assim e não consegue acompanhar essas malditas crianças?
A ciência nos diz que nosso metabolismo desacelera, leva mais tempo para se recuperar (a recuperação é o lugar não poderoso onde o crescimento ocorre durante o treinamento) e que as mudanças ocorrem nos padrões de sono e ritmos circadianos, o que significa que você provavelmente dormirá menos à noite e você não dormirá tão profundamente. . Todas as más notícias para o treinamento.
Então, o que você faz durante esse período de transição?Fácil de crescer.
Mais treinamento não é melhor. Treinamento mais inteligente e maior recuperação é melhor. Entender isso é essencial para a melhoria contínua.
Seu programa de treinamento deve ser uma progressão em direção ao seu objetivo, independentemente desse objetivo. Sim, o treinamento pode parecer um acaso, mas não pode ser agendado aleatoriamente.
A revistação em um essencial inteligente. Seu programa deve permitir a reconstrução adequada do tecido danificado entre as sessões. Demora mais com a idade e é melhor buscar a ajuda de um profissional de programação. Programação é uma arte e uma ciência.
A mecânica e o alinhamento do corpo (ou seja, mobilidade), bem como a técnica, desempenham um papel importante em seus treinos à medida que as articulações envelhecem. Dor nas articulações não é e é, de fato, um biomarcador de lesão. procurar novas estratégias e técnicas. Jogar, experimentar, adaptar-se. Superar.
Lembre-se que abundância e complicações são o caminho da juventude, qualidade e simplificação são o desafio da vida adulta. Pensar.
Este equipamento leva ao comportamento sedentário, é quase inevitável para a maioria de nós; é uma das principais causas dessas sensações tensas nos quadris e isquiotibiais; enfraquece nossa postura de ruína estabilizando os músculos; aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes e obesidade e tem sido associado ao câncer, depressão e menor expectativa de vida.
Provavelmente está bem debaixo da sua bunda agora. Qual é a sua posição agora?
Você quer ficar impressionado? Pegue um dia aleatório em sua semana de trabalho e faça você mesmo. Quantas horas você passou sentado? Inclua seu tempo de relaxamento em casa. Agora, antes de decidir se perder e ser aquela pessoa do escritório em uma esteira, tente lidar um pouco com o problema.
Comece se levantando e se movendo um pouco mais ao longo do dia. Vá ao escritório do seu colega de trabalho em vez de receber um e-mail. Reduza seu tempo de TV em um terço. Organize uma reunião de equipe com todos em pé ou vá dar uma volta e conversar.
Suas pernas são os motores grandes. As contrações desses músculos aumentam o consumo de combustível e estão envolvidas no acúmulo de altos níveis de açúcar no sangue devido à inatividade. Isso é uma coisa boa. Movam seus motores grandes.
Lembra-se na faculdade quando você estava tão ocupado, qual é a sua reação agora quando uma garota de 20 anos lhe diz o quão ocupada ela está?
Há muitos fatores em sua vida que não existiam antes: crianças, contas, contas inesperadas para as crianças, trabalho com maiores responsabilidades e papéis de liderança, mais estresse, mais relacionamentos para gerenciar, oportunidades mais criativas e inovadoras, mais responsabilidades em casa, mais decisões para tomar a cada dia, e menos tempo para levá-las, mais estresse, menos horas de sono e menos horas durante o dia para serem egoístas.
Tudo isso deve ser levado em conta em seu treinamento. Seu diário de exercícios deve incluir um registro do seu nível de estresse, o quanto você dormiu e se você seguiu sua dieta. Este não deve ser um diário complicado. Guarde todos eles em uma escala de 0 a 3. Zero é horrível. Três é excelente.
A verdade é que não há dias ruins de treinamento se você aceitar que às vezes a vida vai para você, faça o que puder com o que você tem onde você está.
Você só tem tempo para um aquecimento rápido e 3 x 5 nas costas agachado hoje?Você tem apenas trinta minutos para correr? Faça um aquecimento leve de cinco minutos e quatro corridas por três minutos, descanse por três minutos.
É perigoso comparar seus números e como ele se parece com os profissionais na vida ou com a pessoa ao seu lado na academia que é dez a vinte anos mais jovem. Essas pessoas não têm a mesma vida que você. Eles não têm as mesmas responsabilidades, complicações ou características genéticas que você. Você não compara maçãs com maçãs. Você é um juvenil.
Claro, tem objetivos, mas respeite o fato de que você não é quem você era na época. Você nem é quem era ontem. Você é quem é agora, e a única pessoa com quem você tem que se comparar é você. Período.
Você deve reconhecer que a gratificação imediata não desempenha nenhum papel em sua evolução, portanto, desfrute de uma prática disciplinada na arte da boa forma. Tire a pressão. Se você fizer isso, aprenderá que o condicionamento físico pode oferecer muito mais do que estética e estatística.
E serão essas lições que garantirão que sua vida será cheia de graça, beleza, comédia, sabedoria e iluminação. Evite esses cinco bugs e você poderá acessar as coisas certas muito mais rápido.