Bem-vindo à nossa série com o especialista em calistenia Al Kavadlo. Esta semana, Al está ficando criativo com um clipe de peso corporal que ataca o núcleo: a prancha. Ele mostra cinco maneiras diferentes de praticar este movimento e colher seus muitos benefícios, incluindo estabilidade, força e postura aprimorada.
As cinco variantes são:
- Você pode fazer da mesa um movimento dinâmico de várias maneiras: tente mover-se do descanso sobre os antebraços para as palmas das mãos e para trás.
- Ou tente alternar continuamente entre as mesas laterais e frontais.
Para desenvolver explosivos, empurre as palmas das mãos dos antebraços com o máximo de poder possível. Existem muitas outras maneiras de desenvolver este exercício, mas uma vez que você dominar o básico, você terá uma ferramenta poderosa em seu arsenal.