A meditação pode ocorrer em qualquer lugar, a qualquer hora, basta você e sua respiração. Na semana passada, discutimos 5 mitos comuns sobre a prática de meditação. Esta semana iremos dar um passo adiante e dar-lhe 5 passos rápidos e fáceis para começar a meditar hoje.
Simplesmente criar um espaço de paz pode ser muito benéfico para sua prática de meditação, comece procurando um lugar pequeno e tranquilo onde você possa colocar uma almofada ou cadeira, uma vela ou qualquer imagem que tenha um significado especial para você. Para criar um espaço que melhore a tranquilidade, adicione plantas, pedras, conchas ou flores frescas. Embora ouvir sua respiração seja essencial em uma prática de mediação, muitas pessoas acham que a música ambiente é uma maneira útil de relaxar. Tigelas de cristal tibetanas, gongos ou tigelas podem melhorar a meditação e permitir a prática.
1. Sente-se
Se você está sentado em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão, certifique-se de que sua coluna está reta com a cabeça centrada. Lembre-se que sua mente e corpo estão conectados, então preste muita atenção à sua posição sentada. Use uma almofada ou silla. si precisa de mais conforto e suporte.
2. Relaxe seus olhos
Feche os olhos e deixe-se levar pelo relaxamento. Quando você começar, tente se lembrar de suavizar os olhos e liberar qualquer tensão ao redor de seus olhos e rosto. Se fechar os olhos faz com que você durma demais, você também pode olhar ligeiramente para um objeto para se concentrar.
3. Deixe-o ir
Deixe todos os pensamentos, distrações e sons. Quando você notar que os pensamentos entram em sua mente, deixe-os se concentrar em sua respiração.
4. Ouça sua respiração
Prestar atenção à respiração é uma ótima maneira de se ancorar em sua prática. Concentre-se em respirar dentro e fora do seu corpo, como uma onda do oceano. Existem muitas maneiras de usar a respiração para facilitar a meditação. Tente padrões de respiração diferentes, conte respiração. e experimentar com retenção respiratória.
5. Seja consistente
Quando você começar uma prática de meditação, comece com apenas 5 minutos de cada vez. Aumente lentamente o tempo de meditação em 5 minutos a cada sessão. Tente aumentar até cerca de 20 minutos por dia para notar efeitos duradouros. Experimente quanto tempo é do seu interesse, concentrar e relaxar sua mente. Em seguida, agende um horário que corresponda à sua programação diária e tente manter a programação constante. Muitas pessoas acham que a manhã logo após acordar é a melhor hora para sentar em silêncio. Encontrar um momento que lhe cai bem e fazer é uma prática diária.