Entre reuniões de trabalho, ter filhos, estar na escola ou qualquer outra responsabilidade que você possa ter em sua vida, é inevitável que você esteja ocupado, o que pode dificultar para você manter seus objetivos de saúde e fitness. Eu disse sim a uma, duas ou todas essas coisas e, embora eu tenha empatia por elas, eu tenho que perguntar o que você está fazendo para contornar elas e alcançar seu objetivo.
Se você pensa em metas de fitness em geral, a palavra motivação muitas vezes vem à mente. Durante esta época do ano, ele só é compilado.
- Você vê essas pessoas na academia.
- Ou talvez seja mesmo você.
- E depois de dois meses.
- Que.
- O sentimento desaparece.
- A vida te toca e te leva de volta aonde começou.
- Esse forte senso de mudança começa a desaparecer lentamente à medida que as coisas começam a acontecer ao seu redor.
- O que faz com que você se desvie de seus objetivos.
É por isso que acredito que a motivação é uma ferramenta usada em demasia na indústria de fitness. É verdade que todo mundo tem que começar de algum lugar, todo fogo começa com uma faísca. Não estou dizendo que é ruim ter motivação. Tudo depende do que você faz para manter os hábitos que geram motivação.
Disciplina é o irmão mais velho da motivação. Ela sempre governará o irmão mais novo, sempre lembrando-o por que ele é melhor. É a maneira como você vê algumas pessoas todos os dias na academia. É a maneira como você segue alguém nas redes sociais comendo a mesma coisa. dia após dia, ao mesmo tempo, eles aprenderam disciplina.
Ele pode ir para qualquer coisa na vida. Posso garantir que os melhores CEOs do mundo, ou Kobe Bryant ou Michael Jordan, ou a incrível mãe solteira ou pai, todos têm uma coisa em comum: disciplina.
A maneira de se manter no caminho certo quando você não sente mais a centelha da motivação é aprender e praticar disciplina, trata-se de permanecer implacável em sua rotina, ser capaz de encontrar maneiras de superar os obstáculos que inevitavelmente surgirão.
A vida não é uma equação A BC, as coisas acontecem da maneira que se divide, subtrai e todos os outros símbolos loucos que a matemática nos forneceu. Aprender a encontrar a solução quando a vida te joga em uma equação complicada certamente o levará ao caminho certo para o sucesso.
A importância de seguir consistentemente uma rotina não é ser perfeito todos os dias, cada refeição e cada treino, é mais sobre criar hábitos. Você não precisa ser perfeito para criar hábitos, apenas ser consistente.
Essas mesmas pessoas que respeitam sua dieta, que vão à academia cinco dias por semana, que trabalham incontáveis horas no trabalho, criaram hábitos em suas vidas, todos têm hábitos, alguns são simplesmente diferentes dos outros. dependendo de sua saúde e condicionamento físico, eles se tornarão uma rotina.
Não parece impossível ir à academia cinco dias por semana ou comer vegetais em cada refeição, esta será sua vida normal. Estas serão as coisas que você tem feito constantemente por um tempo, para criar hábitos que você pode ter agora todos os dias. Motivação é superestimada, disciplina é o que diferencia as pessoas.
O que será abordado abaixo são algumas dicas e estratégias para garantir que sua nutrição, exercícios e mente possam se manter no caminho certo mesmo diante das adversidades.
A primeira dica é algo que as pessoas tendem a esquecer muito, e são calorias líquidas. Algumas pessoas fazem um shake de proteínas, mas param por aí. Na verdade, você pode ir mais longe e criar uma refeição completa. Esta refeição pode incluir todos os ingredientes certos, nutrientes para alimentar seu metabolismo.
Tome este shake de proteína um pouco mais e adicione uma colher de sopa de pó verde extra e, em seguida, adicione uma colher de sopa de óleo de glise. Isso cria uma refeição completa: proteínas, legumes e gorduras saudáveis : uma receita perfeita para um corpo magro.
Quer você trabalhe em um escritório ou viaje muito, ou apenas corra com seus filhos aos sábados, coisas fáceis de comer, fáceis de comer são essenciais – por exemplo, iogurte grego ou barras de queijo com baixo teor de gordura como fonte de proteína.
Pacotes de nozes ou amêndoas podem ser fáceis. Prepare seus legumes durante a noite e armazene-os em sacos bem fechados, ou compre legumes pré-embalados, como cenouras.
Se você sabe que está viajando ou está em uma nova área, é uma boa ideia ver o que está disponível. Você pode procurar restaurantes para o menu deles. Você pode solicitar um colapso de macronutrientes. Uma boa preparação evita um desempenho ruim.
Vários eventos ao longo do dia podem impedi-lo de ir à academia ou completar seu programa de treinamento habitual. Então, em vez de perder o dia inteiro de treinamento juntos, é uma boa ideia ter uma rotina de exercícios juntos que pode mantê-los nos trilhos.
Se o seu objetivo é perder peso, um treino eficaz pode ser um circuito de peso corporal HIIT de 20 minutos. Se você quiser aumentar seus músculos, um treino de 10 séries de 10 repetições com flexões, agachamentos, saltos de fenda e levantamentos de pernas pode esses exercícios não são sobre esmagar suas melhores notas pessoais, mas sobre mantê-lo no caminho certo e ser consistente.
Pode ser muito útil levar de cinco a dez minutos para olhar no dia anterior e planejar as coisas. Se você planejar com antecedência, você saberá o que pode mantê-lo nos trilhos e o que pode dificultar a alimentação; é quando ele sabe que pode tomar essas calorias líquidas.
Viajar é um exemplo que pode exigir um desses treinos rápidos.