No último fim de semana, eu estava dando um workshop quando a questão da força e adaptação à velhice foi discutida. Algumas pessoas eram de meia-idade ou mais velhas, e sua crença de que o treinamento era mais difícil para eles – e para todas as descidas – eu bati.
Acontece que eu sou jovem, 29 anos na hora de escrever, então posso realmente falar sobre isso?Você não tem um D? Experiência pessoal como eu sou mais velho e criado novamente, estou preparado para essa eventualidade. Como? Porque durante meus muitos anos no mundo da força e do condicionamento físico, aprendi com meus anciãos e também treinei atletas mais velhos.
- Na verdade.
- O que estou apresentando aqui são princípios.
- Embora técnicas e treinamento possam mudar e mudar o tempo todo.
- Princípios nunca mudam.
Uma das principais coisas a reconhecer é que a especialização excessiva pode ser problemática a longo prazo. Especialmente se essa especialização não for colocada em plena base.
Se você treinar os três grandes elevadores elétricos, ele cobre muitas bases para a força, mas se isso é tudo que você faz, não será indolor ou ficará mais forte para sempre. E enquanto elevadores olímpicos são combinações incríveis de poder, flexibilidade e força, eles também não cobrem todos os movimentos do corpo humano.
Uma coisa que eu sugiro é usar diferentes formas de musculação corporal, não se trata apenas de fazer mais flexões e agachamentos com peso corporal, mas trabalhar em movimentos mais difíceis e complexos, por exemplo, tentando 52 maneiras de se levantar do chão. .
Vejo muitas pessoas mais velhas que têm dificuldade em se levantar de uma posição sentada. E se você estivesse trabalhando em movimentos como os anteriores, de agora até a velhice, se levantaria se tornaria um problema para você?
Como precursor, você também trabalha para garantir a mobilidade conjunta completa?E fique com ele. Quanto mais móvel você for (até certo ponto), mais saudável você será.
Mesmo que a revolta não seja sua praia, você pode preferir correr ou algum esporte, o mesmo conceito ainda é válido. Para a longevidade em todas as atividades, você precisa ter certeza de treinar as qualidades opostas, para não se desequilibrar. seu corpo.
Mencionei como as crenças das pessoas surgiram na minha oficina. Crenças orientam seu treinamento e determinam seus resultados. Eles até ditam seus hormônios, neurotransmissores e todas as outras formas de fisiologia em um grau mais alto do que é frequentemente atribuído.
Não estou dizendo que pode parar de envelhecer sem acreditar nisso, mas se você não acha que as coisas estão piorando, é muito mais provável que você não vá para baixo.
Um dos melhores exemplos disso, na minha opinião, é Peter Ragnar, aqui está um homem que ainda levanta pesos pesados em uma idade avançada, uma das minhas citações favoritas dele é que o tempo em si não é tóxico, tudo o que você faz nesse momento conta.
Peter Ragnar, continue batendo forte
Acho que em dez, vinte, trinta ou até quarenta anos serei mais forte e melhor do que sou agora. Afinal, é muito tempo para treinar continuamente e melhorar.
Se você não ouvir o seu corpo, ele vai quebrar. Quando você pensa sobre o que você quer fazer e alcançar em seu treinamento, você quer alcançar esse objetivo pode ser completamente separado de qualquer sinal que seu corpo lhe envia.
Se você não tomar cuidado, você vai pagar o preço. Leia este artigo para aprender a ouvir melhor seu corpo.
Em todo o mundo do esporte e força, há a ideia de que você tem que ir para 110%. Embora existam momentos apropriados para isso, muitas pessoas perdem 110% de seu treinamento. Mais uma vez, mais cedo ou mais tarde, mesmo de uma forma ótima, essa abordagem causará problemas.
Eu ouvi essa metáfora sobre dinheiro, mas também se aplica a nós na academia, não importa se você trabalhar duro pelo seu dinheiro ou ganhá-lo de uma maneira mais simples e inteligente, o banco não lhe dará um bônus para o primeiro, nem um centavo a mais, não importa o quanto você implore-lhes pelos esforços que você coloca em seu trabalho.
O mesmo vale para o treinamento. Você não tem que forçar seu corpo a se adaptar, na verdade, se você fizer o trabalho certo, se você tentou ou não, seu corpo sempre se adaptará. Claro, um esforço é necessário, mas um esforço completo não é. O resultado final é que ele desencadeou uma adaptação e representa menos risco para o seu corpo.
Longevidade no treinamento não é apenas o que você faz na academia, a recuperação desempenha um papel importante. E para recuperar o ideal é necessário ter a nutrição certa, se o seu nível de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 não for o ideal, ele não vai se recuperar completamente e corretamente, as articulações podem se desgastar.
Não tem nada a ver com quais macronutrientes você come ou se você come alto em carboidratos ou baixo em carboidratos, rico em gordura ou baixo em gordura, rico em proteína ou baixo em proteína. Isso faz parte, mas a nutrição depende disso. muitos micronutrientes e longevidade é o mesmo.
Claro, não se trata apenas de alimentos ou suplementos, todas as outras peças do quebra-cabeça da saúde também são essenciais, se você não estiver bem hidratado você não vai se recuperar corretamente, se você não dormir bem, você não vai durar muito.
Um fator importante a ser lembrado é que o tempo para agir sobre esses princípios não é quando você é mais velho. A melhor coisa que você pode fazer é começar agora, independentemente da idade, envelhecer mais graciosamente, enquanto fica mais forte e em forma.