Aqui está o meu segredo não tão sujo: durmo cerca de dez horas por noite. Você pode dizer: “Bem, não preciso dormir muito”. Você pode dizer: “Não consigo dormir muito”. Mas você sabe de quanto sono você realmente precisa?
O que está fazendo para fazer do sono uma prioridade em sua vida?Embora os cientistas não entendam completamente o papel do sono em nosso ciclo de vida, eles nem sequer entendem por que precisamos dormir, eles concordam em uma coisa: hábitos saudáveis de sono são essenciais para o sono saudável. saúde física e mental. Sono interrompido, irregular ou insuficiente é um fator crítico nas doenças do corpo e da mente.
- A Clínica Mayo e a Fundação Nacional do Sono concordam que os adultos precisam de pelo menos sete a oito horas de sono por noite.
- 1.
- 2 No entanto.
- As necessidades de sono são individuais.
- Assim como a química.
- Hormônios e idade do seu corpo.
- E seu nível de atividade afetará o tempo que você dorme.
- Precisa.
Você também precisa dormir mais quando está doente ou passando por fatores estressantes pessoais, emocionais ou físicos. Como resultado, sua necessidade de sono pode ser de pelo menos sete horas ou pode chegar a doze quando você está muito doente.
Pessoalmente, acho que levo quase dez horas no inverno e cerca de 8,5 horas no verão. As pessoas costumam rir de mim por causa dos meus hábitos na hora de dormir. Eu fico debaixo das cobertas por volta das oito noites na maioria das noites. Mas nunca me arrependo de vir na manhã seguinte, quando regularmente acordo sem despertador por volta das seis, sentindo-me pronto para o dia.
Como leitor deste site, você provavelmente está ciente dos profundos benefícios do exercício, incluindo a regulação de hormônios metabólicos, estimular a digestão e promover a circulação. Todas essas coisas podem levar a um sono melhor.
Mas durante o treino, os hormônios do estresse, como cortisol, prolactina, hormônio do crescimento e testosterona, aumentam no corpo. O cortisol, em particular, interrompe o sono reparador. Dê a seu corpo bastante tempo para reduzir esses produtos químicos antes de ir para a cama à noite.
Se você decidir se exercitar depois de seis horas, escolha opções como ioga ou caminhada, que proporcionarão os benefícios do exercício sem aumentar os hormônios do estresse.
No yoga e na Ayurveda, é comum comer os alimentos mais abundantes ao meio-dia quando a digestão é mais ativa; As refeições noturnas muitas vezes consistem em uma ração leve de vegetais cozidos que são fáceis de digerir; quando me aposento do yoga e assim, durmo como um bebê.
Sei que não é um conselho popular, mas o consumo de álcool afeta os ciclos de sono. Isso pode fazer com que você durma rapidamente, mas o sono pode não ser realmente tranquilo e pode incluir muitos episódios de insônia no final da noite. a maioria das bebidas alcoólicas também afetam negativamente os padrões de sono.
Vá para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana, e faça o mesmo todas as noites antes de dormir. Desligue todos os dispositivos eletrônicos que emitem luz aproximadamente uma hora antes de dormir. Em seguida, comece sua rotina, talvez tomando banho, lendo ou desfrutando de outra atividade tranquila, como tomar um chá antes de dormir. Na hora de dormir, pare de fazer todo o resto.
Use sua cama apenas para dormir, criando um ambiente de paz e tranquilidade. Se você acha que não tem tempo para dormir oito horas, esta é a hora do dia em que você precisa se concentrar. Muitos de nós passamos várias horas à noite assistindo televisão, quando podíamos estar dormindo. O sono é o hábito mais importante que você terá, portanto, esforce-se para criar esse hábito.
Meu marido enlouquece, mas eu não durmo mais de trinta minutos nos fins de semana. Para ser honesto, não posso fazer isso. Meu padrão de sono é tão regular que acordo a tempo, quer eu seja ou não.
Felizmente para mim, gosto da manhã. Eu voluntariamente desisto da televisão tarde da noite e de navegar na internet para que eu possa acordar cedo, passear com o cachorro e desfrutar da meditação. Minha rotina matinal é tão firme quanto minha rotina noturna, o que significa que raramente tenho conflito com meus hábitos de sono.
Dependendo da sua rotina pessoal e dos padrões de sono, algumas dessas sugestões podem parecer mudanças drásticas. Se você tentar fazer do sono uma prioridade por apenas um mês, você vai se sentir mais saudável, mais forte e, o melhor de tudo, mais jovem.
Dormir bem é o segredo para a pele radiante, cabelo saudável e uma mente acordada. Dormir bem também é um primeiro passo para lidar com qualquer doença mental ou para curar qualquer doença física.
REFERÊNCIAS
1. “Quantas horas de sono são suficientes para ser saudável?” MayoClinic. org.
2. “De quanto sono realmente precisamos?” Fundação Nacional do Sono.
3. M. J. Gawel, et al. , “Exercício e secreção hormonal”, pós-graduação em revista médica de junho de 1979; 55 (644): 373-6.