Em um artigo anterior, expliquei a diferença entre prática, treinamento e testes, e como saber essa diferença me ajudou a obter melhores ganhos no meu esforço físico. Hoje, vou me aprofundar para alcançar bons resultados através de uma prática mais eficaz.
Desenvolvimento de habilidades é sobre concentração, rotina e paciência.
- Aqui estão cinco dicas sobre o que fazer antes.
- Durante e depois de uma sessão de treinamento baseada em treinos.
- Enquanto meu objetivo é melhorar minhas habilidades físicas.
- Como musculação.
- Levantamento olímpico.
- Etc.
- Essas cinco dicas se aplicam a todas as habilidades que você precisa.
- Quero melhorar.
Quantas vezes seu pensamento vai além do que você está trabalhando atualmente?Quanto melhor você puder se concentrar na tarefa específica em questão, melhores ão seus resultados.
Existem várias ferramentas diferentes que podem ajudá-lo a fazer isso. Eliminar distrações como um telefone que pode soar a qualquer momento é uma estratégia óbvia, mas encontrar a abordagem certa também tem muito a ver com seu espaço mental.
Configurando adequadamente o seu ambiente, você pode ajudar a manter o foco de que precisa. É preferível um espaço livre que contenha apenas o que você precisa. este propósito.
Música é outra coisa que pode ajudar. Gosto de usar a mesma música, na verdade o mesmo álbum, toda vez que treino. Assim que esta primeira nota começar, meu corpo e minha mente estão instantaneamente prontos.
Outra tática envolve psicologia energética. Expliquei essa técnica neste artigo e isso me ajuda a me preparar antes de começar.
O treinamento em circuitos certamente tem suas vantagens, mas a prática de habilidades não é realmente uma delas. Para obter resultados no treinamento de habilidades, geralmente é melhor focar em um movimento de cada vez, isso permite que você concentre todo o seu foco neste movimento. .
Dito isto, uma vez que a fadiga pode ser um problema, em alguns casos, ir e vir entre dois exercícios independentes pode ser uma opção melhor. Diferentes habilidades físicas podem ser melhor adaptadas a uma ou outra, então depende do que você está procurando. Para.
Limitar sua concentração ao desenvolvimento de uma ou duas habilidades é a chave para o domínio.
Aqui estão algumas boas opções baseadas na minha experiência pessoal:
Movimentos simples
Dois movimentos:
Não necessariamente pegue nenhum desses itens e use-os como estão ou apenas porque eu os sugeri; em vez disso, use essas dicas para lhe dar algumas idéias sobre o que é relevante e apropriado para você.
No Pequeno Livro de Talentos de Daniel Coyle, o autor usa o termo “deep practice” para descrever uma prática eficaz. Esse tipo de prática é muitas vezes marcada por erros e falhas, mas não negativamente e não em grande parte.
Coyle descreve três áreas de prática e, como Cachinhos Dourados e os três ursos, queremos entrar na área certa:
Isso significa que se você acertar as coisas 100% do tempo, você provavelmente está fazendo algo muito fácil. É hora de você dar o próximo passo, seja lá o que for. Mas se você não alcançar o objetivo mais da metade do tempo, você está trabalhando em algo que é muito difícil. Remova-o, revise-o e tente novamente. É neste meio termo, onde algo é difícil, mas não muito difícil, que você terá a melhor habilidade que quiser.
Nota: Implicitamente nesta discussão, você deve entender os princípios da progressão e como aplicá-los a tudo o que você está trabalhando.
No livro anterior de Coyle, The Talent Code, ele desenvolveu uma lista de palavras-chave que as pessoas envolvidas em boas práticas usaram para descrever como foi a experiência; em outras palavras, foi o que disseram para ter sucesso nesse ponto ideal. de pessoas envolvidas em diferentes áreas de prática, mas todas em níveis elevados:
Descreveria da mesma forma?
Não só podemos usar o sucesso ou o fracasso como medida de nossa prática, mas os sentimentos por trás dessas palavras-chave também podem nos ajudar a determinar se estamos no lugar certo. Agora podemos quantificar e classificar boas práticas.
A melhor prática de força envolve uma combinação de movimento e atenção.
A prática não é apenas o que você faz durante a prática, a mielina é a camada ou baia que envolve os nervos; à medida que isso se desenvolve, os nervos se tornam melhores motoristas, o que, para nosso objetivo, se traduz em melhores habilidades. Este é o componente físico envolvido na fiação. do sistema nervoso A única maneira, é importante que seu corpo se adapte à formulação deste material.
Embora não existam estudos específicos sobre este tema, acho que ter certeza de que sua nutrição básica está coberta ajudará a desenvolver suas habilidades, o mais importante serão gorduras de alta qualidade como EPA e DHA, bem como um pouco ouvido do chamado ácido nervonico, isso porque a mielina contém cerca de 80% de gordura, e aqui também vitaminas B e vários minerais certamente desempenham seu papel.
O sono é outra peça importante de quebra-cabeças de prática. Se você conseguir dormir um pouco depois de um treino, parece que seu corpo usará esse tempo para ajudá-lo a codificar o que você aprendeu. É algo assim quando o bloqueada. su o sistema nervoso, então, se você pode tirar um cochilo, pode ajudá-lo a consolidar suas habilidades desejadas cedo e melhor.
Embora eu possa ir muito mais longe em cada um desses tópicos, esta lista de cinco dicas deve ser mais do que suficiente para acelerar o aumento de suas habilidades.
Aplicando esses cinco passos a algo tão básico como um empurrão, você ganhará habilidade, o que significa que você ficará mais forte. Como a força não é apenas uma questão de músculo, mas é fortemente influenciada pelo sistema nervoso, é um roteiro para se tornar muito mais forte.
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Referências
1. Coyle, D. , The Little Book of Talent, (Bantam Books: 2012) 41-42.
2. Coyle, D. , The Talent Code, (Bantam Books: 2019) 91-92
3. Christopher, L. , Pratique força e movimento, (Legendary Force: 2015) 37-39, 76-79.
Foto 1 cortesia de Shannon Khoury.
Fotos 2 e 3 cortesia de Josh “Chimpanzé” Halbert.