Todos nós temos esse momento em que percebemos que precisamos cuidar melhor de nós mesmos. Para muitos dos meus clientes, este momento chega aos 50 anos. Quando este momento ocorre mais tarde na vida, é importante ter certeza de que você se aproxime de sua saúde fitness adequada para garantir que você atenue o risco de lesões e se prepare para o sucesso.
Aqui estão minhas cinco principais dicas para ajudá-lo a entrar em forma a partir dos 50 anos de idade.
- Embora você ainda possa ver resultados incríveis aos 50 anos.
- é muito mais importante criar um estilo de vida saudável.
- Você não verá os resultados tão rápido quanto quando era mais jovem.
- À medida que envelhece.
- é mais difícil queimar gordura.
- E desenvolver músculos.
Se você se deixar guiar por processos em vez de se concentrar nos resultados que está procurando, você desenvolverá hábitos que o ajudarão a ser perpetuamente mais saudável e melhor, se você mudar seus objetivos para comportamentos que lhe dão resultados, não só verá as mudanças corporais que está procurando, mas também vai parar o ioiô que você experimentou ao longo de sua vida adulta.
Ele também muda seu alvo para algo que você tem controle total e permite que você gire seus comportamentos para se adequar ao seu alvo à medida que ele muda. Seus objetivos mudarão com o tempo. Embora hoje seja justo acompanhar seus filhos e poder jogar basquete novamente ou apenas perder 20 quilos para que você não tenha que comprar roupas novas, depois de atingir um objetivo, seus objetivos irão em frente.
Se você se concentrar no processo, você terá o modelo certo, então você será capaz de ajustar o plano e exercitar as variáveis para refletir seus objetivos à medida que eles evoluem.
Tenha em mente que, independentemente da idade, o que somos capazes pode mudar no dia a dia, certamente é atraente olhar para seus treinos e procurar uma progressão linear de um treino para outro, no entanto, independentemente da idade, a progressão não funciona exatamente. assim.
Em vez disso, é a forma como o mercado de ações evolui; tem picos, vales e planaltos. Com o seu treino, você deve ter o seu tempo e ver seus treinos mais como dias fáceis, médios e difíceis. Não se preocupe se os pesos que você usa de um treino para outro diminuem, concentre-se no nível específico de intensidade com que você treina.
Dependendo de como seu corpo se sente naquele dia, o que você pode fazer pode mudar. Aos 50, torna-se muito mais difícil adicionar músculos. Não importa se você é homem ou mulher, os níveis naturais de testosterona do seu corpo diminuíram.
A quantidade de calorias que você pode queimar em um único treino diminuiu, o que é devido ao fato de que a diminuição da sua frequência cardíaca máxima está diretamente relacionada com a quantidade de energia que você usa durante um treino. Quando as pessoas lhe disseram que seria mais difícil perder peso ou ficar em forma aos 50 anos, eles estavam certos, mas tenha em mente que mais difícil não é impossível.
Quando você pensa pela primeira vez em halterofilismo, especialmente se você é um homem, considere a quantidade de peso que você levanta como um indicador chave do seu progresso. Você tem mais de 50 anos agora. Odeio dizer, mas o conceito de aumentar constantemente o peso que você usa regularmente levará a lesões.
Em vez de usar essa variável para determinar o quão bom ou ruim é um treino, use a sensação de seus músculos ou a quantidade de repetições/séries que você fez com o peso. Tente obter a contração muscular mais profunda que você pode obter ao usar o peso mais leve. e forma perfeita.
Levantar objetos pesados com um volume baixo coloca mais pressão nas articulações. Trabalhar com percentuais mais baixos do seu esforço máximo em uma única repetição ajudará a proteger suas articulações. Você pode fazer um treino incrível e aumentar sua força e ganhar músculos enquanto treina com menor intensidade maior volume em vez de se concentrar na quantidade de peso que você levanta, concentre-se na contração muscular que você recebe com o levantamento.
Treine com volumes mais altos onde você sempre pode trabalhar através de treinamento de sobrecarga progressiva. O progresso ocorre quando introduzimos estímulos que nosso corpo não usa para pedir aos músculos para fazer mais do que estão acostumados. Trabalhar em volumes mais altos nos permite avançar muito no número. do peso máximo que você pode levantar.
Eu não me importo quem você é ou seus objetivos específicos, nada retarda o progresso mais do que me machucar. Você tem mais de 50 anos agora. Você não tem que levantar seu ego e ser um herói na academia, você tem que cuidar do seu corpo.
Progrida lentamente, sempre ouvindo seu corpo e se algo der errado descubra o porquê. Uma lesão pode limitar você tanto em seu treinamento quanto em sua vida diária. Sempre ouça seu corpo.
Ao longo dos anos, seu corpo desenvolveu diferentes desequilíbrios e padrões de movimento, entende que esses desequilíbrios podem ter um impacto na maneira como você realiza exercícios e às vezes nos exercícios que você pode realizar, é importante ouvir seu corpo e prestar atenção. para fins de exercício.
Muitas vezes, as pessoas vêm até mim para fazer exercícios para desenvolver uma parte do corpo e senti-lo sozinho em outra, como mulheres que realizam agachamentos para desenvolver suas nádegas e senti-lo sozinho em seu quadríceps, ou homens que realizam exercícios desenvolvidos deitados para construir. seu peito, mas sentindo-o sozinho no tríceps. Esses desequilíbrios musculares devem ser levados em conta, e embora ambos os exemplos sejam comuns, a ativação muscular incorreta pode, pelo menos, causar lesões.
Como eu digo aos meus clientes, “Se você não sente isso nesta área, há uma boa chance de o exercício não funcionar. “Entenda que não há um jeito de fazer a maioria dos elevadores. seus músculos e estrutura óssea são únicos para você.
Se você participar de cada exercício com um objetivo específico (os músculos que você está procurando ativar para um propósito definido), você é capaz de ouvir o seu corpo para descobrir o que é apropriado para obter os resultados que você está procurando.
Agora você está em um momento da sua vida onde você tem o suficiente para evitar que isso aconteça se você não planeje isso. Você deve considerar a recuperação não apenas como um passo de tempo, mas como uma parte ativa do seu programa que é necessária para você.
A recuperação pode assumir várias formas, trabalhando com profissionais como massagistas, fisioterapeutas ou quiropráticos, e também pode ser uma atividade que você realiza, como alongamento todas as manhãs, meditação, ioga e rolos de espuma. Um programa abrangente integrará esses dois elementos.
Seu treinamento é apenas uma pequena parte de seu programa geral de saúde e condicionamento físico. Também reserve um tempo para trabalhar em sua recuperação. A ioga e outras técnicas de alongamento alongam os músculos e os ajudam na recuperação. Se você estiver sentindo dor aguda em uma área do corpo, deve considerar consultar um fisioterapeuta ou quiroprático para entender o que está acontecendo em seu corpo.
Mesmo que você não tenha nenhum problema agora, você deve considerar trabalhar com profissionais para ajudá-lo a se recuperar. Trabalhar com profissionais de prevenção de lesões pode melhorar e melhorar seu treinamento, ajudá-lo a ficar mais saudável e sentir menos dor.
Quaisquer que sejam seus objetivos, você pode ver resultados incríveis depois de completar 50 anos; No entanto, quando você começa, você deve mudar seus cuidados para ajudar a garantir sua longevidade e saúde.