Muitas vezes ouvi na minha academia:
“Não pense nisso! Cognição atrasa você!
- Ao executar habilidades atléticas que requerem um alto grau de força.
- Poder ou coordenação.
- é importante que o corpo direcione a mente.
- Não o contrário.
Mas quando você pratica uma nova habilidade, especialmente se é uma habilidade rápida (pense em um balanço de golfe ou limpeza poderosa, por exemplo), você tenta fazer um monte de coisas corretamente ao mesmo tempo. Qual é a solução?
Se você está tendo problemas atualmente para começar com pesos russos, serviço de tênis ou qualquer outra habilidade física complexa, experimente essas sugestões e compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.
Foi uma semana de baixo volume e baixa frequência, porém, eu postei alguns bons números, especialmente no meu agachamento e meu piso elevado, e a saúde dos meus ombros parece ficar muito bem. Eu vou competir em 8 de junho, então na próxima semana também será leve. É isso, mas tão perto de uma reunião, não ter notícias é como boas notícias.
Volume: 15. 420 libras (na semana passada: 38. 319 libras)
Agachamento 345×2
Banco de imprensa: 260×0
Elevação do solo: 405×2
Peso corporal: 202 libras
Volume: 4. 760 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 3
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 2
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 2
Peso corporal: 202 libras
Volume: 10. 660 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 260 libras x 0
Jogo 8: 225 lbs × 3
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 145 libras × 5
Conjunto 2: 145 libras × 5
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições
Conjunto 2: 5 repetições
Série 3: 5 repetições
MINUSO TRICEPS (EZ CURL BAR)
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 65 libras × 10
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.