Admitelo. La a maioria de nós está procurando um físico melhor, talvez você já esteja lá e satisfeito, se assim for, continue lendo para validar o que você fez para alcançá-lo, isso vai fortalecer o que você precisa fazer para mantê-lo.
Se você não está satisfeito com seu corpo, seja honesto e pergunte a si mesmo: “Eu realmente dei os passos certos para alcançar meu objetivo?”Caso não, as cinco dicas a seguir podem ajudá-lo a entrar no caminho certo e tornar seu tempo de treinamento mais produtivo.
- Sua composição genética.
- Seu tipo de corpo.
- Têm um impacto sobre suas intenções.
- E isso muitas vezes pode ser desagradável.
Se você é alto e magro por natureza, será uma subida íngreme para desenvolver muita massa muscular.
Se você é largo na parte inferior do seu torso e estreito na altura do ombro, você provavelmente pode excluir a forma em V do seu corpo superior. Se você é uma pessoa com um longo fêmur/torso curto, boa sorte agachado com segurança através de uma ampla gama de movimentos. Se você é uma mulher de peito estreito, de peito chato, é muito improvável que você consiga um saque de bolha como uma pseudo-celebridade que ainda está no noticiário.
Pode ser alto, pequeno ou médio. Você pode ter uma pera, maçã, pepino ou figura de ampulheta. O que você tiver, você pode alterar sua composição corporal (relação músculo/gordura), mas apenas dentro dos limites dos fatores geneticamente herdados mencionados acima.
É triste que você tenha que discutir, mas alguns ainda não entende. Fazer qualquer mudança física é um requisito difícil. Fazer os movimentos com esforço físico questionável não será muito. O exercício deve ser exigente. Tire seus fones de ouvido e desligue a TV. Concentre-se em tudo.
O que você come e bebe é enorme. Algumas delas são ingestão calórica em comparação com calorias esgotadas, parte do equilíbrio certo de carboidratos (carboidratos), gorduras e proteínas consumidas, parte das quais é o tipo de calorias consumidas: carboidratos com alto índice glicêmico ou carboidratos com baixo índice glicêmico. índice glicêmico Gorduras saturadas, poli-insaturadas em comparação com gorduras insaturadas, proteína de soro de leite versus caseína. Tudo isso pode ter um impacto em seus objetivos de treinamento.
Ao continuar sua ingestão nutricional, considere a dica número um: quantas mudanças mensuráveis você pode fazer ao seu tipo de corpo?E então que estratégias nutricionais você pode usar para perder gordura corporal e aumentar a massa muscular?
Vivemos em um mundo onde as calorias são abundantes e economicamente disponíveis no mundo livre. Soma-se a isso o objetivo dos fabricantes de alimentos de produzir produtos saborosos e viciantes, mas nutricionalmente duvidosos, e o consumo excessivo de calorias pode se tornar a regra. O acúmulo de calorias de baixo teor de nutrientes ao longo do tempo é um armazenamento excessivo de gorduras.
Gordura não é sexy, mas músculos são. Está tentando fortalecer seus músculos e se fortalecer? Levante-se alto e coma. Um déficit calórico não é o ideal nesta tentativa. Você precisará de calorias extras para alimentar seus treinos e construir novos tecidos. Você pode ganhar alguma gordura ao longo do caminho, mas pelo menos você vai ter certeza de alcançar suas metas de força e crescimento muscular. .
Se seu objetivo é tornar-se musculoso e magro ao mesmo tempo, é uma subida íngreme no final. Quanto mais perto você chegar da gordura corporal mínima (homens n. 4: Tenha um plano para o seu objetivo
Quer ficar mais forte? Há um plano para isso. Melhorar sua resistência cardiovascular? Há um plano para isso, eliminar a gordura corporal?Há um plano para isso.
Não trabalhe sem rumo. Tenha um plano estruturado que aponte diretamente para o seu objetivo. Faça-se estas perguntas:
Seja simples. Reduzir a gordura corporal é reduzir a ingestão calórica e exercitar-se adequadamente que aproveita a gordura armazenada (beliscar). A redução da ingestão calórica combinada com o treinamento de balão de curto prazo corresponde a esta fórmula. Conectar.
Quer ficar mais forte? Mais uma vez, uma abordagem simples é aplicada: bata na sua bunda em exercícios que se encaixam em todo o seu corpo. Não pule os treinos da parte inferior do corpo. Se você repetir os mesmos exercícios com os mesmos requisitos de exercício ou se não for consistente, você não foi capaz de planejar.
Já falei sobre isso antes. O treinador Mike Samuels também comentou: qualquer coisa que aumente e mantenha a frequência cardíaca pode ser usada para desenvolver forma cardiovascular. Não, você não precisa correr na pista ou montar um elíptico por uma hora.
Para a multidão que quer perder gordura, há o equívoco de que, além de seus esforços de treinamento de resistência, eles devem realizar uma sessão cardio separada. Isso não é verdade por duas razões:
Mas é aconselhável treinar resistência para pelo menos preservar a massa muscular após a perda de gordura. Além disso, é preferível aumentar o gasto energético através de qualquer tipo de exercício para não fazer nada.
Se o seu treinamento de resistência é comum, faça uma série, descanse por cinco minutos, faça outra meia-série, faça outra pausa longa, etc. , então sim, você poderia fazer mais para aumentar seu gasto energético sempre que o exercício contribuir para isso. Lembre-se, é a demanda muscular que desencadeia e aumenta sua frequência cardíaca. Coloque mais pressão em seus músculos e sua frequência cardíaca aumenta.
Você pode pegar o seu? Cardio? Na sala de musculação assim
Considere as cinco dicas acima. Ou você os seguiu ou tem que embarcar. Mais cinco dicas serão discutidas no meu próximo episódio.