Chris Duffin é o CEO de uma empresa de fabricação aeroespacial, ele também é o recorde mundial de agachamentos brutos na classe de 220 libras e não vamos esquecer que ele também detém um recorde mundial do Guinness para o maior número de elevadores terrestres em um minuto em 17. 010. libras (42 repetições de 405 libras).
Entre o cérebro de um engenheiro e os músculos de um campeão de halterofilismo, Chris sabe treinar. Ele compartilhou conosco quase 90 de seus registros semanais de treinamento e, ao longo do caminho, aprendemos as seguintes cinco lições valiosas:
- Todos os diários de Chris demonstram a importância de fazer o trabalho.
- Especialmente quando se trata dos pequenos detalhes.
- Bem.
- Nós dizemos “pequeno”.
- Mas eles realmente fazem uma grande diferença.
- Por exemplo.
- Chris discutiu a importância do desenvolvimento lat e da mobilidade escapular para aqueles desenvolvidos deitados no vídeo a seguir:.
Você provavelmente está familiarizado com o seguinte detalhe não tão pequeno que aparece frequentemente nos diários de Chris: o tiro. Chris compartilhou mais sobre este aspecto de seu treinamento em sua entrada, Hook Grip Development. “Do ponto de vista do treinamento, descubro que tenho que segurar uma carga por um tempo, essencialmente um plugue estático, pelo menos uma vez por semana, mais de 400 libras. Se você não pode fazer isso, tente descobrir onde você pode ficar 400 libras . . . “Aqui está o que parece na vida real:
Para algumas pessoas, a palavra “prehab” se traduz automaticamente como “chato”. Não para Chris, seus diários dão uma ideia de como tornar a pré-adolescência mais interessante e eficaz com exercícios prontos para uso.
Um dos exercícios de paciência que vimos com frequência nos diários de Chris foram os balanços maciços, que ele usou para abrir a omoplata antes de pressionar e outros movimentos pesados do ombro. Chris mostrou como usar balanços maciços de forma mais eficaz para fins de pré-adolescência em seu artigo, Mace Swings for Shoulder Health:
Você está cansado da sua rotina atual e está procurando adicionar variedade ao seu treino?Não olhe além dos diários do Chris, ele tem muitas ideias para dar vida aos seus treinos, mas tenha cuidado: não são para os inexperientes.
Por exemplo, aqui está um vídeo de Chris fazendo uma análise de urso enquanto ele arrasta correntes de 100 libras pelo chão de sua entrada de treinamento alternativo.
E aqui está outra ideia divertida de sua entrada, Bottoms Up: Kettlebell pressiona de baixo para cima com 70 libras em cada mão, começando por volta de 1:00 no vídeo abaixo, então você pode fazer alguns testes com 88 libras, começando às 2:50 – apenas por diversão (e não perca a descompressão espinhal assistida por cerveja no final do vídeo).
Em seu artigo, Dicas para Organizar seu Treino, que ele fotografou enquanto viajava a trabalho, Chris explicou como lida com o refluxo e os fluxos que acompanham o treinamento e a vida.
Você não pode ter tudo. Você não será um halterofilista de sucesso e ao mesmo tempo você será o melhor maratonista. Se você tentar fazer tudo, simplesmente não funciona e você não vai funcionar de forma ideal.
Chris explicou como ele organiza todos os aspectos de seu treino no vídeo abaixo, que é obrigatório para quem está se perguntando como programar seus treinos da maneira mais eficiente possível:
Quando você leva o halterofilismo a sério, como um louco recorde mundial de 17010 libras, férias não são uma desculpa para sair do treinamento. Chris compartilhou seu treinamento de Ação de Graças, realizado durante o fim de semana de feriado fora da cidade:
Elevador de assoalho com alças 135×5 315×3 405×3 495×2 585×2 675×9 725×5
Linha dobrada 445×12
Fixação de aderência do gancho 495x45seg, 30seg
Pull Ups x8. 8. 8
E se você está se perguntando como celebrar o Ano Novo em 2015, por que não se inscrever para os agachamentos de 800 libras?Foi o que Chris fez no dia do ano passado para celebrar o ano novo: