Correr foi o último elemento do condicionamento físico que aprendi a gostar, já fazia isso há anos, mas nunca gostei, era apenas parte de ser um artista marcial e depois um atleta de CrossFit. Eu suportei a corrida e tentei não sugar tudo.
Foi só quando me preparei para uma competição de remo interior que fiquei cara a cara com meus pensamentos e sentimentos sobre correr. Ironicamente, comecei a remar porque no começo eu odiava e achava que teria que superar isso. Eu não sabia que remar também seria o veículo de avanço relacionado à corrida.
- Há alguns anos.
- Me inscrevi para competir em uma competição de remo indoor nos 2000m.
- Eu estava à beira de uma categoria de peso.
- Então eu decidi reduzir alguns quilos e remar como um peso leve.
Logo descobri que só a nutrição e o CrossFit não seriam suficientes para reduzir o peso, e que um ser humano só pode passar tantas horas por dia no ergômetro antes de enlouquecer.
Então eu me comprometi a correr 5 km vazio antes de três a cinco vezes por semana, começando pela manhã e deu certo: comecei a perder peso todos os dias depois de começar essa dieta.
Curiosamente, comecei a gostar de correr mais a cada corrida. Isso me ajudou a ser mais leve, é claro, porque também significava que era mais rápido e, como resultado, tornava tudo mais divertido. Foi também a primeira vez que passei tanto tempo correndo e, portanto, praticando técnica. e estar com minha própria raça.
E, pela primeira vez, experimentei essa “cúpula de corredores”. Eu costumava pensar que as pessoas eram loucas para fingir que tal coisa existia, mas eu me vi desfrutando da sensação de acelerar (mesmo que, na verdade, eu não fosse. indo muito rápido, mas eu me permiti a liberdade de me sentir assim).
Então, aqui está o que eu estou dizendo, como um corredor reformado se tornar um entusiasta de corridas, aqui estão minhas cinco principais dicas para melhorar sua carreira, tanto no sentido físico de ser melhor e no sentido mental de apreciá-lo:
Sei que vou perder muitos de vocês desde o início com isso, mas por favor, não ouçam música enquanto estão correndo. Se você pensa, “mas estou tão entediado”, então considere isso – se você precisa da música para correr até onde você está tentando correr, então você tenta correr muito duro.
A maioria das pessoas ouvem música quando correm porque odeiam correr, a música as ajuda a não estar com o fato de que elas correm, ouvem Lady Gaga e sonham com as coisas e pensam que a música funciona, quando na realidade tudo o que faz é ajudá-los a ignorar a realidade que correm mesmo que não queiram ser.
Meu argumento é que se você odeia correr enquanto você nega cada passo da atividade, você provavelmente não é muito bom na atividade e, portanto, não deve correr muito longe.
Idealmente, você estaria lá toda vez que andasse. Ele estaria presente quando ele inala e expira, quão grande são seus passos, como ele pousa em seu pé, se ele ativa seus tendões ou quadríceps, se seu tronco está apertado ou solto, como a superfície do chão se parece. E mesmo que haja um cachorro semeado vindo até você por trás.
Você não pode fazer nada disso com fones de ouvido e música em suas células cerebrais. Então, que tal essa regra? Corra o máximo possível sem ficar entediado.
Se você só pode correr meia milha sem ficar entediado, correr meia milha, em seguida, caminhar por um tempo e correr mais meia milha. Faço algo assim um dia por semana. Eu corro intervalos de 0,65 milhas e ando 0,1 milhas. quatro ou cinco vezes seguidas.
Anos atrás, participei de um seminário de carreira com Michael Collins, um treinador de resistência e especialista em esportes múltiplos, nos ensinou o método Pose e depois nos fez correr pela rua a uma curta distância enquanto nos assistia em vídeo. vídeo para que possamos analisá-lo juntos.
Ele me parabenizou pela forma como eu peguei minhas mãos e a falta de tensão neles (devo também mencionar aqui que Michael praticou o que ele chamou de “encontrar momentos de bíblice” entre performances que de outra forma seriam totalmente inúteis em encorajar os alunos).
Quando corro, faço um inventário mental do meu corpo em busca de pontos de tensão e os libero quando os encontro (e, claro, é muito mais fácil fazê-lo sem a presença da música). e de vez em quando quando eu corro distâncias mais longas e mais lentas. Eis o que estou verificando:
Relaxe seus ombros – seus ombros não deveriam estar em seus ouvidos Se você é como eu e tem treinamento em artes marciais, isso não é fácil. Como meu mentor Andy Petranek costumava brincar, passei os primeiros anos do meu treinamento de CrossFit correndo como se fosse para bata em quem chegar perto de mim.
Deslize suas omoplatas para trás e para baixo. Isso dará mais espaço aos pulmões e evitará que você escoje energia em músculos que não o ajudam a seguir em frente.
Relaxe as mãos: o polegar deve descansar na primeira articulação do dedo indicador, como se estivesse segurando suavemente a asa de uma borboleta, impedindo-a de escapar, mas sem arrancar suas asas.
Solte seus polegares. Não esmague-os com os dedos, mas não empurre o polegar e os dedos em mãos loucas de garras. Segure as asas da borboleta suavemente.
Relaxe seus pés: seus pés devem pendurar de seus tornozelos quando você correr. Você não precisa entrar ativamente na flexão dorsal ou planta (puxando os dedos para trás ou apontando para os dedos). Eu prometo a você, seu pé sabe para onde ir. Nunca vi ninguém relaxar os pés e, de repente, limpar a coisa. Por outro lado, a dorsiflexão repetida pode causar talas na tíbia e muita concentração na flexão plantar pode causar problemas no tendão de Aquiles e na panturrilha.
Seus pés se sentem covardes e livres? Se você congelou no meio de uma caminhada e alguém bateu no seu pé superior, você deve estar solto o suficiente para se mover para frente e para trás por causa do impacto. (Alguns treinadores de corrida podem ter me batido nos pés. meu dia, então confie em mim neste. )
Embora tenhamos passado todo esse tempo procurando tensão em nosso corpo para poder nos livrar dela, agora faremos o oposto. Ao correr, é importante observar periodicamente se há tensão no coração.
Pessoalmente, se eu esquecer essa regra, não é por muito tempo. Quando relaxo meu coração, o próximo passo que dou geralmente envia dor para a parte inferior das costas e área sagrada. Manter a coluna neutra e o estômago apertado também ajudará na postura e respiração geral.
Se você não é um corredor, não importa o quão bem você está, você não será perfeito nesta área, além de correr é um esporte muito repetitivo e qualquer atividade repetitiva nos expõe a lesões e degradação de nossos padrões de movimento.
Por isso, é importante praticar a espuma que rola a parte inferior do corpo, especialmente as panturrilhas e tiras de TI, após cada sessão de corrida. Cuide-se antes que o problema comece. Evite lesões e maximize sua recuperação movendo-se após cada corrida.
Se você gasta todo o seu tempo pensando, “Eu odeio o que eu faço”, então é realmente difícil não odiar o que você está fazendo. Mas quantas vezes você tem a sorte de não pensar muito sobre as coisas?concentrar-se apenas em sua respiração, movimento e posição atuais?
Correr pode ser um tipo de meditação em movimento. Pode ser uma prática de atenção plena de “Como me sinto agora?”E depois? Ok, como eu me sinto agora? Outras atividades não permitem isso. Quando você terminar de pensar, “Como eu me sinto agora?” um elevador olímpico terminou há muito tempo. Correr lhe dá uma comunicação contínua com sua mente e corpo e uma oportunidade de aprofundar essa conexão.
Então esse é o meu conselho para você, o não-corredor, como um não-corredor, que só consegue correr novamente mais algumas vezes por semana. Não estou destinado a fugir, sob nenhuma circunstância. Fui obrigado a me mudar. objetos pesados e fazer coisas intensas por cerca de cinco a sete minutos de cada vez.
Mas eu não odeio mais correr, e eu não a evito mais como eu costumava, eu aprecio isso pela atividade única que é e pela liberdade de corpo e mente que ela proporciona, e às vezes eu até quero.
Flexion dorsi / plantar por Osteomyoamare (Trabalho Pessoal) [CC-BY-3. 0], via Wikimedia Commons.