Probióticos são bactérias vivas e leveduras que ajudam a promover uma melhor saúde digestiva e apoiam seu sistema imunológico. Esses microrganismos existem em seus intestinos e ajudam a quebrar alimentos, absorver nutrientes e minimizar bactérias prejudiciais que podem causar doenças. Você pode obter mais probióticos incorporando probióticos – Alimentos ricos ou suplementos em sua dieta. Alimentos que contêm probióticos incluem iogurte, kimchi, chucrute e kefir.
Muitas pessoas tomam suplementos probióticos para benefícios adicionais à saúde porque oferecem doses mais altas de probióticos do que alimentos ricos em probióticos. Em geral, os probióticos são seguros, mas você pode ter muitas coisas boas. Vamos dar uma olhada nos quatro sinais comuns de que você pode estar tomando muitos probióticos.
- O inchaço é o efeito colateral mais comum com muitas formas de desconforto digestivo.
- Isso ocorre quando seu abdômen se enche de excesso de ar ou gás.
- Seu estômago pode parecer grande ou inchado e esticado ao toque.
- Embora isso geralmente não seja fatal.
- O inchaço pode causar muita dor e desconforto.
Gases e inchaço muitas vezes andam de mãos dadas. O processo digestivo em si geralmente produz gases. A pessoa média gasta de 13 a 21 vezes por dia.
O gás no trato gastrointestinal vem do ar que engole ou da quebra de alimentos não digeridos por bactérias em seu cólon (ou intestino grosso). Normalmente, quando as bactérias digerem alimentos em seu intestino, gases são liberados. Alguns alimentos, especialmente os ricos em fibras, produzem mais gás do que outros.
Suplementos probióticos essencialmente fornecem ao seu intestino mais bactérias digestivas boas. Uma overdose dessas bactérias pode causar um aumento no gás (o que também significa mais inchaço).
A diarreia é caracterizada por movimentos intestinais macios e aguados que podem ocorrer com mais frequência, e também podem ser acompanhados de dor abdominal generalizada, inchaço e náusea.
A diarreia aguda dura apenas um dia ou dois e vai embora sozinha. Geralmente é causada por alimentos ou água contaminados com bactérias, vírus ou parasitas prejudiciais. Diarreia mais duradoura pode indicar um problema subjacente mais sério.
Probióticos como Lactobacillus acidophilus e Saccharomyces boulardii foram encontrados para reduzir a duração da diarreia; No entanto, uma overdose de probióticos pode irritar o intestino e causar fezes macias.
Todos os sintomas acima podem contribuir para a dor abdominal geral, que pode se manifestar como dor aguda, cãibras ou aperto.
Os probióticos são medidos por unidades de formação de colônias (UFC), que essencialmente indicam o número de células viáveis. Um suplemento probiótico deve ter cerca de 10 bilhões de UFC porque é a dosagem necessária para reduzir a duração da diarreia em crianças.
Não só a dose é importante, mas também a administração. Muitos produtos probióticos não protegem probióticos dentro do ácido estomacal que mata muitos probióticos dentro antes de chegarem ao intestino.
Procurando probióticos com um? Ou algum tipo de mecanismo de liberação atrasado para maximizar a dose efetiva de probióticos que você recebe.
Além da dosagem, você deve considerar a diversidade de seus probióticos. Muitos probióticos têm uma, duas ou apenas algumas cepas ou tipos de probióticos.
Estudos têm mostrado que as mais diversas formulações probióticas com várias cepas probióticas são mais úteis do que probióticos de origem única.
Se você está tomando probióticos e experimenta qualquer um dos efeitos colaterais acima, você não precisa parar de tomá-los completamente. Reduzir a dose é muitas vezes a melhor maneira de evitar desconforto gastrointestinal ou outros efeitos colaterais.
Na maioria das vezes, seu corpo simplesmente tem que se adaptar à dose súbita de bactérias benéficas. Esse período inicial de ajuste geralmente só deve durar os primeiros dias quando a microflora intestinal começa a se reequilibrar. Tente reduzir sua dose pela metade até que seus sintomas adoem. desapareceu, em seguida, passar para a dose sugerida.
Além de reduzir sua dose, você também deve
Em primeiro lugar, você deve estar mais ciente dos possíveis efeitos colaterais de uma overdose de probióticos e como eliminá-los ou minimizá-los, se você continuar a sentir desconforto ao tomar probióticos, recomendo que você pare de tomar esta marca em particular.
Devido às diferenças na dosagem, diversidade e mecanismos de administração, nem todos os probióticos são os mesmos; um probiótico não terá os mesmos benefícios ou efeitos colaterais que o outro.
Por exemplo, um probiótico que usa uma cepa de Lactobacillus acidophilus pode melhorar sua saúde digestiva, mas outro que usa uma cepa diferente de Lactobacillus rhamnosus pode não ter o mesmo efeito. Alguns testes podem ser necessários para determinar a marca certa para você.