Uma das coisas sobre os pesos russos é que você pode mantê-los em posições diferentes e obter um tipo muito diferente de impulso de imprensa simplesmente dependendo de como você tomar o sino. Ao contrário de um bar ou haltere, que você vai segurar da mesma maneira cada vez, este Dynamic Grip pode mudar a maneira como você treina.
Stuart McGill conduziu estudos sobre a eficácia do trabalho ascendente e da resposta corporal. Gray Cook e Brett Jones têm um livro chamado Kettlebells From the Center?Dinamite que lida com muitos tipos de aderência.
- Mas não para por aí.
- Porque com diferentes posições de tiro.
- Também podemos pressionar de diferentes posições.
- O uso de posturas de joelho é um método preferido do sistema FMS.
- Pois começa a levar o corpo a uma postura funcional em pé sem carregar as pernas na equação.
- Por isso começamos a ter posições como altura do joelho e meio joelhos.
Muitas pessoas têm problemas com a limpeza a seco com pesos russos, pois têm um sulco e se sentem diferentes daqueles que trabalham com halteres. Aqui estão algumas das maneiras que você pode melhorar sua pressão, ou apenas mudar o sentimento, usando diferentes variantes para trabalhar em suas fraquezas.
Dentro do RKC, muitas vezes ouvimos que habilidades profundas são procuradas, ou que elevadores diferentes têm uma polegada de largura, mas uma milha de profundidade. A imprensa, apesar de sua aparente simplicidade, não é diferente.
Comece tomando uma posição de joelho alto. Os joelhos superiores estão essencialmente de pé, mas dos joelhos: postura reta, coluna longa, quadris ligeiramente dobrados para apertar as nádegas e abdômen iluminado. Enrole um capuz no suporte para um lado e pressione.
Você vai descobrir imediatamente algumas coisas
Se você não sabe como é a prensa do servidor, confira a capa do Enter the Kettlebell. A prensa do servidor é feita como uma prensa normal, mas com o corpo do sino em suas mãos, em vez de ser segurado pelo One Way ou outro, e eu não tenho ciência exata para explicar por que, ter seu pulso dobrado e todo o peso do sino em sua mão permite que você sinta seus batimentos cardíacos muito melhor do que pressionar diretamente.
O BUP é um exercício interessante. Interessante porque usei como uma solução única para uma variedade de problemas potenciais com a imprensa. Você não está segurando a campainha firmemente? O BUP vai resolver isso. Você não está preso na sua imprensa? O BUP também corrigirá isso, mas para nossas necessidades aqui, você aprende a manter seu antebraço vertical enquanto inicia a pressão do cotovelo, o BUP é ideal.
Imagine que o fulcro (centro de rotação) deste movimento não é a delicada articulação AC, mas um ponto no meio do caminho entre os deltoides e o cotovelo, essencialmente no meio do caminho entre os bíceps. Um BUP ensinará todo o seu corpo a participar durante a pressão. Você provavelmente vai descobrir que isso é muito diferente do que você fez quando você pressionou em altura.
Uma das coisas a ter em mente sobre o BUP é que ele tem um efeito significativo até certo ponto, eu não acho que além de 32 kg sua imprensa melhora, porque a habilidade se torna seu próprio elevador. BUP pode ser uma ferramenta valiosa para ensinar-lhe tensão e alinhamento. Não cometa o erro de transformar exercício em exercício. O objetivo é nunca ter o melhor BUP do mundo, mas usar o BUP para construir sua pressão e domar a Besta.
O uso de abordagens como o método de um ano e meio tem sido usado há muito tempo na musculação para economizar tempo sob tensão e aumentar o tamanho muscular. No nosso caso, não estamos muito preocupados com o tamanho, mas podemos usar isso. método para remover pontos de atrito em nossa prensa, seja no peito ou quando ele limpa a cabeça.
Opção A: você não pode mover o sino na altura da cabeça
Vamos usar prensas regulares aqui, mas na parte inferior de cada repetição, vamos pressionar no meio do caminho, voltar para a posição baixa e, em seguida, fazer um empurrão completo para bloquear. Então um representante diz assim:
Pressione o topo da cabeça
Opção B: Você não pode estender o cotovelo para bloquear
Neste caso vamos fazer uma pressão total, vamos baixar o sino para o topo da cabeça e então vamos terminar de pressionar novamente, isso significa que vamos fazer uma repetição metade extra na metade superior do movimento, um representante completo vai assim:
Pressione para bloquear
De baixo para cima da cabeça
Pressione para bloquear
Em ambos os casos, a série de 3 a 5 repetições são ideais. Se você quiser tornar as coisas ainda mais difíceis, adicione uma pausa de 3 a 5 segundos no final do ponto em que você está trabalhando.
Portanto, na opção A, você pausaria a grade por 3 a 5 segundos de cada vez durante a primeira metade de pressão e antes de começar com a pressão total. Essa adição de pausas ensinará como manter a tensão no corpo e permitir que você sinta a tensão escapar.
Se você está tendo problemas para empurrar, pense na sua fraqueza e use um desses exercícios para remediar isso. Você vai descobrir que um pouco de variedade vai ajudá-lo muito a manter seus ombros saudáveis, bem como aumentar sua pressão.