O treinamento de força na ginástica oferece inúmeros benefícios para quem deseja participar do processo. Ao focar nas progressões do peso corporal, os atletas têm a oportunidade de aumentar a força relativa, resistência da força, mobilidade, propriocepção, consciência cinestésica, etc.
Além disso, contrações musculares intensas em todo o corpo e a quantidade significativa de tempo gasto sob estresse levam a grandes ganhos em hipertrofia, massa muscular magra e perda de gordura.
- A maior vantagem da musculação na ginástica não está diretamente relacionada à habilidade ou ao condicionamento físico.
- Mas sim ao seu humor e foco.
- Na indústria fitness.
- Como na vida.
- é muito comum encontrar pessoas que querem gratificação instantânea e resultados imediatos.
? Trechos, muitas repetições e pré-condicionamento das articulações, pensam que não há tempo para isso, eles só querem pegar uma pera, subir uma corda ou aprender a pular para trás, mas o grande problema é que essas pessoas geralmente acabam sendo feridas, cobertas ou ambas.
Transeuntes bem-sucedidos são aqueles que tomam passos graduais e consistentes em direção ao crescimento a longo prazo com foco na qualidade e controle. O treinador Sommer, fundador da Ginástica Bodies, gosta de comparar essa mudança de mentalidade com a diferença de maturidade entre uma criança e um adulto. .
Uma criança quer as coisas imediatamente, e se uma tarefa requer trabalho, disciplina ou compromisso, é provável que a criança desista e se concentre em algo novo. uma tarefa por períodos mais longos de tempo, mesmo que exija quantidades significativas de energia.
Aqui estão quatro testes básicos de força de academia para ajudá-lo a se desenvolver a longo prazo. Para muitos de nós, o estilo de vida moderno e o treinamento unilateral nos roubaram nossa capacidade de realizar essas tarefas relativamente simples de peso corporal, então não se surpreenda se eles acabarem sendo um pouco mais difíceis do que você pensa.
A entrada do corpo oco é uma posição fundamental em toda ginástica e, como tal, é uma das primeiras posições a dominar. Comece deitando-se de costas com as pernas esticadas e unidas. Estique totalmente as pernas dobrando os joelhos e certifique-se de que está em boa forma apontando os dedos dos pés o mais longe possível do corpo. Além disso, estique os braços acima da cabeça, esticando totalmente os cotovelos e olhando para o teto.
A partir desta posição tensa, ative todo o núcleo anterior levantando os braços e pernas do chão. Você deve se concentrar em pressionar a parte inferior das costas contra o chão enquanto aperta toda a parede abdominal. Certifique-se de que seus ombros estão ligeiramente levantados e suas costelas estão dobradas em vez de se sobressair do peito. Idealmente, a forma do seu corpo deve ser lisa e redonda, quase como uma banana.
Mantenha esta posição oca do corpo por sessenta segundos. Para ter certeza de que não há armadilhas, use um temporizador, metrônomo ou cronômetro para contar seus minutos. Se você não pode manter a integridade da posição o tempo todo, você pode precisar começar com uma versão escalonada, como dobrar as pernas para o peito ou levar os braços para os lados.
Esta é a posição completamente oposta ao corpo oco. Quando o corpo oco funciona todo o núcleo anterior, a posição do corpo do arco irá expor qualquer fraqueza ao longo de sua cadeia posterior. Além disso, muitas pessoas são cronicamente apertadas na frente de seus corpos e o aperto do corpo do arco abrirá áreas estreitas, como os flexores do peito e do quadril.
Para começar, deite-se de brudo com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas e together. As você possa imaginar, o objetivo aqui é inclinar completamente todo o corpo o máximo possível, então levante a parte superior e inferior do seu corpo. corpo tão alto quanto possível em direção ao teto. Concentre-se no comprometimento das nádegas e no meio da parte de trás para não inclinar exclusivamente da parte inferior das costas.
Se você é como a maioria das pessoas tentando manter a posição do arco por sessenta segundos, você vai começar a tremer, sacudir, xingar e cair no chão antes do minuto passar, o que deve servir de um chamado de atenção para fortalecer sua bunda. flexores de cadeia e estiramento no peito e quadril.
Se necessário, quebre a posição do arco da mesma forma que a cavidade corporal, carregando os braços para os lados, dobrando os joelhos ou ambos.
Então, agora que testamos cuidadosamente (e destruímos) sua força central, passamos para a suspensão do queixo com os braços cruzados. A frase chave aqui é tempo energizado, porque você vai tentar segurar o queixo sobre uma barra para você. Ele adivinhou, 60 segundos completos. Segure a barra com uma renda suptined e de baixo e puxe o mais alto possível sobre a barra. Mantenha as pernas juntas, certifique-se de que seu corpo não balança excessivamente, e segure firme.
Se você ainda não pode levantar o queixo, este cabide de queixo de braço torto pode ajudá-lo a chegar lá por causa do tempo que você vai passar em pé no bar. Se você não puder manter esta posição por um período significativo de tempo, você pode precisar começar em uma inclinação segurando um conjunto de anéis colocados aproximadamente na altura do ombro.
Se você já pode fazer rigorosos, então você pode se perguntar por que você se preocupa em manter a primeira posição para o tempo. A chave aqui é que treinar sua força e resistência a intensidades ligeiramente mais baixas desenvolve mais do que apenas músculos. para se adaptar, e como tal, você deve gastar tempo controlando a suspensão do queixo do braço dobrado antes de passar para movimentos de tração mais avançados (e potencialmente indutores), como elevações musculares e subidas de corda.
Finalmente, você pode relaxar e esticar. Esticar o pique do pé vai avaliar a flexão de seus quadris e coluna, e aqueles de vocês que têm os tendões tensos podem ter alguns problemas aqui. Fique reto com as pernas completamente retas e os joelhos travados, e dobre completamente para a frente, colocando as mãos no chão o mais completamente possível. Seu objetivo é alcançar as mãos atrás dos pés até o ponto onde você pode pressionar o peso do seu corpo em seus dedo.
Se esta posição estiver inacessível para você neste momento, tente fazer um trecho de pique sentado com seu parceiro. Sente-se reto com as pernas esticadas na sua frente, os joelhos completamente retos, e peça ao seu parceiro para empurrar suavemente para a frente no meio de suas costas. . Inspire e expire com os impulsos do seu parceiro, e alcance as mãos em direção aos pés, enquanto pressiona a parte de trás dos joelhos contra o chão.
Em qualquer negócio na vida, você tem exatamente o que investiu. Esforços impacientes e míopes resultarão em resultados incompletos, de baixa qualidade e até mesmo de lesões a longo prazo. Por outro lado, uma ética de trabalho constante, combinada com um conhecimento de programação e coaching de classe mundial, permitirá que os alunos continuem progredindo por meses e anos.
O que mais as pessoas lêem?
Fotos fornecidas por Orench Lagman e Crystal Hatch da Awaken Adult Gymnastics.