Acabei de voltar de alguns dias de mountain bike no sul da Europa, o que ressaltou a importância de ter um bom equilíbrio e habilidades de controle. Passar um tempo no treinador turbo neste inverno, enquanto cuidava da minha força e forma cardiovascular, pouco fez para se desenvolver. minha habilidade de lidar com o ciclo.
Pedalar requer um bom equilíbrio. É uma habilidade que pode ser desenvolvida como qualquer outra, mas requer treinamento adequado, bem como um bom tempo de reação, boa coordenação, agilidade, potência e velocidade. Desenvolver seu equilíbrio permitirá que você ande de bicicleta de forma mais eficiente e responda às mudanças de ambientes. , como superfícies de piso diferentes ou irregulares, e mudanças de direção, como nos cantos. O equilíbrio também pode ajudá-lo ao dirigir lentamente ao subir colinas ou entrar no trânsito.
- Enquanto você pode desenvolver o equilíbrio e habilidades associadas ao ciclismo.
- Para avançar essas habilidades você precisa sair da sua zona de conforto.
- Nem sempre é seguro fazê-lo na estrada.
- E as condições climáticas também podem impedir esse treinamento.
- Você pode desenvolver essas habilidades muito facilmente no ambiente da academia.
Para os próximos quatro exercícios, usarei uma tabela de equilíbrio e, em alguns casos, um BOSU. Qualquer superfície ligeiramente instável, mas segura, pode ser usada. Como os exercícios devem ser relevantes para o ciclismo, os movimentos irão imitar o movimento corporal que ocorre na bicicleta. .
O primeiro exercício usa uma simples mesa de equilíbrio. Fique com os pés na mesma distância do centro da prancha. Equilíbrio certo, mantendo o nível da tabela.
Progressões
Esquerda: direita em equilíbrio; Certo: com a adição de um ViPR.
O segundo exercício pega o primeiro exercício e adiciona movimentos semelhantes aos que você faz em sua bicicleta. Em posição de divisão, um pé na frente do outro e com os joelhos ligeiramente dobrados, incline a prancha para frente e para trás. Fique no controle e não deixe que ele se incline de um lado para o outro.
Fazer este exercício lentamente e manter o controle resultará em melhores benefícios do que tentar trapacear e fazê-lo rapidamente. Este exercício pode progredir escolhendo uma tabela de equilíbrio maior e mais alta ou segurando um objeto na posição do guidão.
Outro passo é realizar agachamentos para que os joelhos se dobrem à medida que você inclina a prancha para que pareça pedalar ou andar de bicicleta em terrenos irregulares, como mountain bike.
Para este terceiro exercício, você fica na mesa de equilíbrio, mas em uma posição simétrica. Incline a prancha de um lado para o outro para que um pé seja mais alto que o outro, como faria nos cantos.
Isso pode progredir segurando uma barra elevada para parecer um guidão, selecionando uma superfície mais instável ou agachamento quando você move a placa de um lado para o outro.
O quarto exercício usa a placa de equilíbrio ou a superfície instável no pé dianteiro de uma fenda, isso simula o curso descendente do pé da cabeça durante a pedalada. Como antes, isso pode ser progredido adicionando mais instabilidade e segurando uma barra para representar o guidão.
Inicie esses exercícios com apenas um pequeno nível de instabilidade inicialmente. Em seguida, gradualmente aumentar o nível de desafio à medida que você se torna mais confiante e ganha um nível de controle mais alto. Tenha cuidado com as pessoas e objetos ao seu redor para que não ocorram ferimentos em caso de queda.