Muitos no mundo do ferro têm grande respeito por Bruce Lee, desde seu físico afiado até sua enorme ética de trabalho e força óbvia, ele é altamente respeitado por halterofilistas ao redor do mundo. Com o aniversário dele esta semana, pensei em como o mundo fitness influenciou.
O sistema de Bruce Lee, Jeet Kune Do, girava em torno de um tema central?Absorver o útil, jogar fora o inútil? Este tema é reproduzido hoje em milhares de pequenas academias ao redor do mundo que se concentram no treinamento funcional e se afastam do treinamento de Frankenstein. loucura dos anos 80 e 90 (onde o corpo é dividido em uma variedade de partes ou sistemas em vez de olhar para trabalhar como uma única unidade).
Lição 1: Organize seu treinamento de semelhança
O próprio Lee dividiu as coisas de forma diferente. Uma de suas inovações foi treinar diferentes aspectos de suas artes marciais em dias diferentes, semelhantes em muitos aspectos a um programa de divisão moderno que poderia incluir um dia de treinamento de força e condicionamento no outro, permitiu que ele se concentrasse melhor em menos habilidades. em cada sessão.
Hits? Seg / Ter / Sex:
Chutando? Terça-feira/quinta-feira/sábado
Esses exercícios seriam realizados em uma variedade de ferramentas, desde sacos pesados até luvas de concentração e trabalho de sombra.
A primeira lição é dividir seu treinamento em ações semelhantes a cada dia para que você possa colocar mais energia em cada habilidade individualmente. Isso permite maior concentração e garante que suas sessões sejam de duração razoável em vez de quatro horas de maratona. Períodos tão longos geralmente significam que você executa cada habilidade ou movimento mal, em vez de em plena capacidade. Por que treinar para ganhar dinheiro de forma ideal?
Lição 2: Mantenha simples, estúpido
O físico impressionante de Bruce testemunha sua estranha ética de trabalho. Ele foi um dos primeiros artistas marciais a descobrir e acreditar plenamente no fisiculturismo. Ao contrário de muitas pessoas nos anos 70 que achavam que o treinamento de força faria você musculoso e lento, Bruce viu os benefícios. musculação após um período simplesmente fazendo cachos invertidos para desenvolver seus antebraços.
Mesmo antes de seu tempo, sua rotina não estaria mais fora do lugar. Composto de exercícios para todo o corpo, um dia típico era assim:
Para qualquer um que gritasse indignado por incluir cachos em uma rotina de corpo inteiro, lembro-me de algo que Randy Couture me disse uma vez: “Qualquer pessoa que não pense que cachos são funcionais nunca teve um problema.
Se você olhar para a lista de exercícios dele, você será perdoado por pensar que Bruce viajou para o futuro e fez amizade com alguém como Dan John. Seu treinamento é tão simples que você poderia se concentrar em adicionar carga em vez de aperfeiçoar movimentos difíceis.
A segunda lição é simplificar seu treinamento de suporte. A maioria das pessoas precisa lembrar que estão se levantando para ajudar em suas outras atividades, não para competir na revolta. Você deve procurar elevadores que tenham a menor curva de aprendizado, ao mesmo tempo em que oferece a maior transferência. Outra parte notável é que Lee não perdeu seu tempo sozinho em repetições intermináveis de exercícios de peso corporal. Ele se manteve firme nas fileiras de ensaio conhecidas por sua força e desafiou-se a ganhar força. Essas baixas faixas de repetição causam alterações na capacidade do corpo de puxar os músculos. , não mudando seu tamanho, mantendo Lee rápido e leve, mas capaz de bater como um caminhão.
Lição 3: Obras rodoviárias
Outra peça do quebra-cabeça de treinamento de Lee que precisamos considerar do ponto de vista funcional é o uso de corrida e salto para estar em forma. As obras de estrada tornaram-se obsoletas com a atual colheita de sapatos inspirados em HIIT, mas todos os verdadeiros grandes do combate fizeram uma forma de carreira, de Ali a Lee.
Bruce correu 4 milhas (6 km) três vezes por semana no início do dia. Ele frequentemente realizava essas sessões como um treino do tipo Fartlek, acelerando por curtos períodos antes de voltar ao normal. Nos outros três dias, Lee saltou trinta minutos de cada vez. Ele achou que isso o ajudou a ficar leve e melhorar seu condicionamento físico. Naqueles dias, ele também acrescentava quarenta e cinco minutos extras de bicicleta em uma bicicleta ergométrica para trabalho físico adicional.
Lição 4: Trabalho abdominal é uma coisa boa
A última peça de seu quebra-cabeça de treinamento foi o trabalho abdominal direcionado. Sua cintura quebrada foi um teste claro do tempo gasto em muitas repetições difíceis. O treinamento abdominal saiu do controle nos últimos anos, enquanto pesquisas mostram que a flexão da coluna vertebral pode causar uma hérnia. No entanto, atletas de elite em todo o mundo por décadas acreditam firmemente no trabalho extra-abdominal.
Pesquisas não indicam se os músculos da seção média devem ser treinados com repetições altas ou fracas, mas Lee preferiu muitas séries de repetições altas. Normalmente, use três exercícios para cinco séries por dia. Um treinamento típico de seção média pode ser:
Olhando para o quão longe Lee estava tão à frente de seu tempo com o resto de seu treinamento, eu não ficaria surpreso em tudo se ele estivesse fazendo alguns desses dias para ensaios de alta carga e outros dias com cargas pesadas e apenas dois para três repetições de cada vez.
As quatro lições que podem ser aprendidas com o treinamento de Bruce Lee são: