Você tem trabalhado em sua pera por um tempo. Você passou incontáveis horas em exercícios online, corpos ocos e mobilidade do ombro. A maioria dos seus treinos consistem em muito tempo gasto, nariz contra a parede. Tem certeza que é hora de dar o próximo passo.
Você reuniu coragem para ficar longe da segurança do muro e aceitou o desafio de uma pera autônoma. Você se levanta e fica em posição, mas tente o seu melhor, você não consegue segurar a pera por mais de alguns segundos.
Você tem força, você tem mobilidade e estabilidade, então o que acontece?
Não se preocupe, não há nada de errado com o trabalho duro que você fez nos últimos meses. A parede foi ideal para melhorar a força, desenvolver resistência e fortalecer sua linha. Mas você não está realmente em suas mãos? Quando você usa a parede como suporte. Assim como ele agarrou o sofá enquanto aprendia a ficar como um bebê, ele usou a parede para ajudá-lo a se sentir confortável de pé em suas mãos.
A parede foi ideal para melhorar a força, desenvolver resistência e fortalecer a linha.
E quando você solta o sofá para manter o equilíbrio em seus pés, mover-se da parede para uma pera independente é um animal completamente diferente. Literalmente, você aprende a se levantar. É preciso técnica, equilíbrio e consciência corporal que você desenvolverá com a prática.
Mas há algumas coisas que você pode fazer agora para melhorar instantaneamente seu apoio permanente. Pratique-os diligentemente e seu tempo gasto em equilíbrio aumentará a cada sessão.
Não apertar as pernas e as coxas é um erro comum para iniciantes. Quando estiver de bruça, coloque seu corpo o mais duro possível. Apertando as coxas juntas, criará mais tensão no porta-malas e no porta-malas.
Combine isso com seus dedos de ponta e aperte as nádegas e você vai gerar muita tensão. Quanto mais tensão você criar, mais forte será o seu equilíbrio e menos esforço você fará para manter o equilíbrio.
Não, você não precisa sair e saber tocar piano, você não precisa aprender a tocar com os pés também (embora isso seria incrível!) O que quero dizer é o espaço entre os dedos e onde está a pressão. os pontos devem estar em suas mãos.
Os dedos devem ser estendidos como se você estivesse tocando piano. Isso cria uma base mais ampla e proporciona um pouco mais de estabilidade. Pense em seus dedos como seus dedos. Pés saudáveis têm dedos separados, proporcionando melhor equilíbrio e sensibilidade. Quando em pé, a pressão se espalha sobre seus dedos, planta dos dedos do pé e calcanhar.
Durante um equilíbrio, os pontos de pressão nas mãos serão semelhantes aos do pé; afinal, nós essencialmente forçamos suas mãos a agir como seus pés. A pressão deve ser aplicada nas pontas dos dedos, sob as primeiras articulações das mãos e no calcanhar das palmas das mãos. As segundas falanges devem ser levantadas e não tocar no chão. Agora temos uma base ampla com pontos fortes de contato.
A pressão deve ser aplicada nas pontas dos dedos, sob as primeiras articulações das mãos e no calcanhar das palmas das mãos.
Quando seu peso se move muito para a frente, fazendo você se sentir como se estivesse prestes a cair por trás, empurre as pontas dos dedos para baixo para equilibrar seu corpo. Quando seu peso cai, faz com que ele sinta como se estivesse prestes a cair de pé. , empurra para a palma das mãos reequilibrando seu equilíbrio.
Para entender melhor o conceito, experimente-o levantando-se. Levante-se, tranque os joelhos e tome uma postura dura. Agora incline-se para a frente apenas abrindo seus tornozelos. Seus dedo do pé vão afundar no chão para tentar evitar que você derrube e volte ao equilíbrio. Incline-se para trás e seus calcanhares pressionarão para baixo, empurrando-o de volta para sua posição correta. Quando eles são equilibrados em uma pera, tentamos ter certeza que suas mãos façam o mesmo.
Outro elo fraco em seu equilíbrio pode vir de ombros inativos. Relaxar os ombros durante uma pera coloca mais pressão no peito, torna você mais propenso a arquear as costas e força você a fazer mais esforço para segurar a pera. você tem uma receita para uma pera feia e exaustiva.
Lembre-se, durante uma pera, uma forma rígida é seu amigo e seu corpo só deve articular seus pulsos. Para limpar sua pera, tranque os ombros e engaje ativamente. Isso pode ser alcançado por “alcançar o céu”.
Quando estiver de bruça, pense em tocar o chão com as mãos. Quando você fizer isso corretamente, seus ombros encolherão e apertarão suas orelhas e a omoplata subirá. Ao fazer isso, você criará estabilidade através da correia escapular. e ser capaz de equilibrar mais facilmente.
Por outro lado, acho que estou colocando minhas mãos no chão
Selecionar um ponto de foco quando de frente para baixo será útil para manter o equilíbrio. Sugiro olhar por cima dos olhos para um lugar entre as mãos e alinhados com os pulsos, mas não mexa o pescoço. O objetivo é corrigir o ponto sem mover os olhos.
Ao se concentrar nisso, pode ser útil explorar uma lista mental de outras técnicas que são usadas para melhorar seu equilíbrio:
Um exercício fácil para melhorar sua concentração pode ser feito em pé. Escolha um objeto na sala, algo pequeno, e olhe para ele por sessenta segundos sem olhar para o lado ou distrair. Isso vai ajudá-lo a melhorar sua capacidade de se concentrar sem a complicação extra de estar de cabeça para baixo. equilíbrio para baixo.
No início pode parecer um pouco intimidante ter tanto para lembrar, especialmente quando você está tentando não cair, não se preocupe, com o tempo você não terá que pensar sobre essas técnicas e elas vão acontecer naturalmente com você. Prática contínua e atenção aos pequenos detalhes, você estará a caminho de se tornar um ninja de pera.
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Foto 1 cortesia do CrossFit Empirical.