Pegue qualquer revista de fisiculturismo ou fitness e você será bombardeado com um pletlet de suplementos para comprar e tomar. Alguns deles funcionam bem e são populares em academias ao redor do mundo. No entanto, muitos são comercializados tão fortemente que não precisam deles. Não sei se eles realmente cumprem suas promessas. No entanto, alguns são eficientes, baratos e seguros. Não só isso, mas novas pesquisas sugerem que os quatro suplementos a seguir podem ajudá-lo de várias maneiras.
1. Nitrato
- Nitrato refere-se a uma pequena molécula contendo nitrogênio encontrada em muitos vegetais.
- Especialmente em verduras como a alface ou a rúcula.
- O nitrato é mais conhecido como um componente da beterraba.
- Após a ingestão oral.
- O nitrato é reduzido a nitrito.
- Que forma um depósito no corpo.
- A partir do qual o óxido nítrico pode ser produzido.
O nitrato é uma das próximas grandes coisas para pré-treinos e proteção cardiovascular em geral, pois aproveita os benefícios do óxido nítrico, mas faz muito mais confiável do que os realçadores de óxido nítrico tradicionalmente usados. Nitrato atinge esse efeito independentemente da enzima de óxido nítrico (NOS) Além disso, o nitrato é capaz de aumentar a bomba todo-poderosa.
Muitos benefícios teóricos do óxido nítrico descoberto in vitro são demonstrados em humanos com nitrato. Por exemplo, os nitratos aumentam a eficiência mitocondrial, levando a um aumento da resistência. Os nitratos são confiáveis e eficazes, ao contrário dos suplementos anteriores de reforço de óxido nítrico, como L-arginina e L-citrulline. Por essas razões, os nitratos são a próxima geração de propulsores de óxido nítrico. Evidências in vitro preliminares sugerem que os propulsores de óxido nítrico podem até desempenhar um papel na promoção do crescimento muscular. Se este for o caso, nitratos seriam um suplemento muito eficaz. .
2. Pycnogenol
Pycnogenol é uma marca usada para se referir a uma série de procianídeos padronizados extraídos da casca de pinheiro, esses procianidinas são cadeias menores de moléculas de catequinas que podem exercer efeitos antioxidantes gerais e anti-inflamatórios de uma forma que dura 24 horas, ou seja, uma manhã A dose sempre seria eficaz à tarde e até à noite.
O pycnogenol difere de outros anti-inflamatórios e antioxidantes devido a estudos humanos. O primeiro grupo de estudos observou um grande tamanho do efeito (quantidade de benefícios) associado ao pycnogenol, mas foi confundido com o financiamento da indústria. Uma série de estudos independentes mais recentes também têm notado um grande benefício com a suplementação de pycnogenol.
No que diz respeito ao fluxo sanguíneo, que supostamente é a base de seus benefícios para dor nas articulações e inflamação, o pycnogenicol parece ser significativamente melhor do que outras opções adicionais, tornando o pycnogenol um agente de saúde promissor para os atletas.
3. Creatina
Ao contrário do picnogenol, que é um agente de saúde que pode ter aplicações como ergogênio, a creatina é o ergogênio prototípico e suas propriedades para a saúde só foram examinadas recentemente. Os benefícios físicos da creatina são bastante conhecidos. suplementação, a creatina causa um influxo de energia armazenada (fosfocreatina) e água para o músculo, causando edema muscular visual e aumento da capacidade de trabalho. A creatina pode exercer uma pequena quantidade de crescimento muscular, mas a maioria de seus benefícios são secundários a permitir mais trabalho na academia. O ganho visto com a suplementação de creatina é lentamente substituído pela massa muscular real. Ao comparar duas pessoas, uma suplementando creatina e a outra não, a pessoa inteira terá uma taxa maior de ganho de força e crescimento muscular ao longo do tempo, devido à maior capacidade de trabalho.
Os benefícios para a saúde da creatina foram descobertos após demonstrarem a segurança da creatina. Um tema de discussão (síntese de creatina reduzida) levou a uma descoberta incomum: a supressão da síntese de creatina pode preservar alguns intermediários importantes que normalmente seriam usados para criar creatina. Esta molécula, S-adenosyl methionine (SAMe), é preservada no corpo durante a suplementação de creatina e, como há mais, a methionina S-adenosyl pode ter mais benefícios associados a ela. Esta pode ser a base dos benefícios antidepressivos da creatina, como SAMe e creatina são antidepressivos que aumentam os antidepressivos à base de serotonina.
4. Acetil-L-Carnitina
Acetil-L-Carnitina (ALCAR) é uma forma diferente de L-carnitina. Inicialmente destinada a ser mais neurologicamente ativa do que outras formas de L-carnitina, a ALCAR é mostrada promissora como ergogen devido aos seus benefícios para o trabalho de resistência. Embora evidências preliminares sugiram que sua capacidade de melhorar a produção de energia está em falta, as pessoas que complementam a ALCAR se sentem “energizadas”. E eu acordo. ? Os efeitos do ALCAR são menos potentes que a cafeína (assumindo que o usuário não desenvolveu tolerância) e são improváveis de fazer ou quebrar uma pilha pré-treino. Seus efeitos são fracos, mas perceptíveis. A ALCAR pode ser concluída com segurança indefinidamente, o que pode valer a pena investir no seu pequeno impulso.
Durante um estado de declínio cognitivo, como o sentido pelos idosos, a ALCAR é capaz de melhorar a absorção de oxigênio e o uso de glicose no cérebro. O declínio cognitivo pode ser causado ao longo do tempo ou como resultado de um evento traumático ou uma lesão específica. Essa diminuição inclui demência e comprometimento cognitivo leve (IDC), que têm sido associados à doença de Alzheimer. Complementar a ALCAR pode melhorar a qualidade de vida de pessoas mais velhas ou qualquer pessoa com comprometimento cognitivo. Estimulantes muitas vezes não são seguros para uso crônico, mas evidências sugerem que a segurança da ALCAR é forte. Acetil-L-Carnitina é uma grande adição a um pré-treino consciente da saúde.
Suplementos são apenas parte da equação
Cada discussão sobre suplementação deve incluir uma ressalva: a suplementação é uma ótima maneira de melhorar seu desempenho ou corrigir deficiências nutricionais, mas dieta e exercício são partes essenciais da equação de saúde e fitness. Fitness.
Nitrato, creatina, picnogenol e acetil-L-carnitina são bons exemplos de suplementos bem documentados com efeitos, mas também grande potencial para descobertas mais voltadas para a saúde. Fique de olho nesses suplementos. Eles poderiam ser ainda mais poderosos e úteis se a comunidade científica entendesse toda a sua gama de efeitos.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.