Na maioria das vezes, quando trabalho com novos atletas, ouço-os falando sobre velocidade, eles dizem que querem ser mais rápidos em seus elevadores, mais rápidos em seus WODs e mais rápidos para alcançar seus objetivos, mas o mantra que me rendeu os melhores resultados muitas vezes é, como o treinador Burgener diz, “lento é fluido e fluido é rápido”.
Com isso em mente, destacarei os princípios do meu programa introdutório de quatro semanas. É isso que eu consideraria a ponta do iceberg?Em termos de meus métodos, teorias e filosofia de técnica e programação. Qualquer um que me conheça concordará que eu poderia ir da primeira página para a última página simplesmente falando sobre o meu discurso agachado, mas eu deixo isso em outra. Hora.
- Ritmo e tempo são fundamentais para o desenvolvimento de elevadores olímpicos competentes; No entanto.
- Erros e erros podem sobrecarregar e atrasar o progresso desejado de qualquer entusiasta de fitness competitivo ou casual.
- Acredito que a análise inicial e a ênfase em quatro princípios fundamentais podem estabelecer uma base que.
- Em última análise.
- Levará à maneira mais fluida e bem sucedida de otimizar o desempenho de qualquer pessoa.
- Arrebatar.
- Limpar e agitar.
Ao montar uma base para inicialidade, é essencial garantir a posição ideal do suporte acima e sobre o agachamento acima da cabeça. Este programa inicial concentra-se em vários exercícios e permanece na primeira posição para reforçar os seguintes tópicos para uma melhor estabilidade.
Esses tópicos são ilustrados na imagem acima. Um empilhamento deliberado e constante das articulações do pulso, cotovelo e ombro garantindo um sistema de suporte estável e saudável que possa ser transferido para o tronco e quadris. Observe a natureza vertical do torso, que permite que o peso seja transferido diretamente para os quadris, mantendo a barra na linha média e a base de suporte do atleta. Os exercícios do programa introdutório se concentrarão na definição dessa posição e no fortalecimento através de exercícios isolados.
O debate e as discussões a caminho do bar poderiam englobar uma revista completa, então vou tentar ser conciso sobre o que eu achava que era a maneira mais eficaz e consistente de mover o corpo e a barra durante as partidas e impressões afiadas. Meu objetivo é simples. Quero limitar a distância percorrida em peso, portanto a linha mais vertical e o caminho acima da minha cabeça são a minha rota.
Para alcançar esse caminho, as decolagens (peso morto parcial acima do joelho) e o peso morto rasgado/limpo são repetidamente vistos no programa de acompanhamento. Esses elevadores auxiliares são essenciais para criar a primeira tração e fortalecer os grupos musculares necessários para dizer a sua barra. A maioria das pesquisas são realizadas ou perdidas antes que a barra atinja nossos joelhos, por isso note a importância dada ao primeiro puxão no programa.
Não serei muito controverso aqui e jogarei termos comuns como “catapulta” e “extensão tripla”. O que eu vou dizer é que para otimizar o potencial do nosso corpo para colocar pesos máximos acima da cabeça, o corpo deve usar cada centímetro de extensão para causar uma reação agressiva de mudança de direção sob a barra. move-se rapidamente sob a barra.
Sim, claro que é isso! No entanto, quero que essa velocidade seja uma reação resultante de boas posições corporais. Surpreender a si mesmo e a outros atletas muito cedo para um empate rápido muitas vezes resulta em um momento ruim e em revoltas perdidas. Trabalhar a partir da posição alta ou do quadril vai melhorar a extensão suave e a velocidade reacionária que eu acho que resulta de retardar o trabalho na posição e ser deliberada.
O último princípio básico que quero enfatizar neste programa introdutório é o movimento da cabeça durante o ombro em direção ao topo ou abalado. Sendo a trajetória da barra e eficiência um princípio mencionado acima, quero estender isso especificamente ao movimento. Para a barra se mover no caminho mais reto, suave e mais rápido sobre a cabeça, eu acho que o queixo e a cabeça devem estender-se para toda a gama e sair do caminho da barra. Pense no Distribuidor de Peixes se você está tendo problemas para ver.
Para reforçar esse princípio e colocá-lo em prática, haverá exercícios de isolamento durante a fase de imersão e puxar o treinamento, tente levantar o queixo para ajudá-lo com seu poder e seu jeito amigos, eu acho que você vai gostar. Mas tenha em mente que este método alternativo é específico para baixa repetição e esforço máximo, não movimentos padrão metcon frente a frente onde uma cabeça neutra sempre será o seu melhor sinal.
Este programa de quatro semanas pode parecer um pouco segmentado, isolado ou até mesmo lento para progredir, mas eu quero que você considere os princípios fundamentais que estou tentando estabelecer e implementar.
Os levantamentos olímpicos são habilidades que exigem prática, paciência e tempo para serem desenvolvidas. Diminua seus movimentos para se tornarem suaves e equilibrados. Uma vez que essa suavidade e facilidade de movimento se tornem naturais, a agressividade e a velocidade que todos desejamos em elevadores se tornarão uma reação tão natural quanto respirar.