O esporte de peso russo, também conhecido como girevoy sport (GS), é um feito muito difícil de resistência-poder de natureza cíclica. O sucesso dos halterofilistas envolve técnica, flexibilidade, força e potência, padrões respiratórios adequados, capacidade aeróbica, estabilidade e foco mental. .
Ao contrário do levantamento olímpico ou do halterofilismo, gs requer um atleta para levantar uma carga submaximum, realizando o máximo de repetições possível em dez minutos.
Sou eu competindo no GS
Os russos podem levar o crédito pelo desenvolvimento desta forma única de competição, mas os pesos de manga foram usados já no século VIII a. C. , quando os gregos começaram a criar suas próprias versões de ginástica e foram os primeiros a desenvolver abordagens organizadas para musculação e esportes. , incluindo o uso de cabeceiras.
Halteres, do allomai grego, significa “pular” ou “primavera”. Estes pesos metálicos ou de pedra com furos foram usados tanto para levantar quanto para ajudar os atletas no comprimento do salto, segurando um em cada mão, cabeça, pesando entre 12 e 35 kg, permitiu ao atleta uma maior distância de salto.
As cabeceiras gregas pesavam entre 12 e 35 kg
Halterofilistas escolhem o peso e levantam eles querem competir, geralmente com meses de antecedência, depois treinam para mostrar representantes de qualidade e completam dez minutos no elevador escolhido.
Biatlo: Jerk and Snatch
Dez minutos de agitação são seguidos por dez minutos de doação, com um mínimo de trinta minutos de descanso entre as duas revoltas. Para agitar, os homens usam dois sinos, enquanto as mulheres geralmente usam um, trocando de lado uma vez. Estes dois eventos de dez minutos são muito difíceis de completar e preparar, então o biatlo não é ideal para iniciantes.
Para fazer o puxão, o elevador de balanço limpa os pesos russos na posição de garanhão com os cotovelos descansando sobre as cristas ilícas. Do zíper, o leme rapidamente afunda as pernas dos joelhos como uma dobradiça. Não há mudança na posição dos braços ou sinos durante este primeiro mergulho.
O próximo movimento, o treino, acelera os sinos do corpo com um rápido endireitamento das pernas, então o atleta rapidamente dobra os joelhos de modo que fiquem sob o braço e os sinos enquanto se endireitam. e o (s) capuz (s) fixo (s). Feito isso, a cana do leme pode deixar o (s) sino (s) voltarem à posição da cremalheira.
Para a parte quebrada do biatlo, homens e mulheres usam um sino, trocando de lado uma vez. O leme começa a arrancar do chão com um movimento para trás, em seguida, acelera-lo para frente e para trás. Pouco antes do capô atingir a posição de espera acima da cabeça. , o leme desliza sua mão na alça. Em seguida, o sino é fixado acima da cabeça com os joelhos e braços estendidos. Na descida, o sino gira ligeiramente para reduzir seu ímpeto e se recupera antes de passar entre as pernas.
Ciclo longo
Este formato oferece um ritmo mais lento do que puxar ou começar devido ao duplo movimento da moto: um balanço limpo na posição da grade, seguido de um choque. O sino então desceu através da arquibancada para o próximo balanço limpo. Os homens usam dois sinos, enquanto as mulheres geralmente usam um, trocando de lado uma vez.
Um exemplo de um longo ciclo de competição em 2010.
Em algumas reuniões, os pesos que são levantados são determinados pela organização anfitriã. Por exemplo, para ganhar a divisão profissional em competições internacionais, os homens levantam 32 kg / 72 kg e mulheres 24 kg / 53 lbs.
As competições nos Estados Unidos tornaram-se muito atraentes porque as mulheres podem competir com sinos de até 8 kg / 17,5 lbs e homens com 16 kg / 35 lbs, permitindo que halterofilistas novatos desenvolvam sua técnica e resistência enquanto desfrutam da experiência da competição e alcançam o nível de classificação.
Cores representando pesos GS
Não há limite de idade no GS. Eu vi idades de 5 a 75 anos na plataforma, e é um espetáculo lindo e inspirador!Algumas competências exigem classificação através da apresentação de vídeos antes da competição, enquanto outras não.
Independentemente da competição, é fortemente recomendável usar um bom treinador durante todo o processo de treinamento e competição. Você precisa de um treinador para guiá-lo através dos muitos aspectos do esporte: padrões de respiração, ritmo, elevação, posições das mãos, cuidados com a mão, exercícios de assistência específicos. para superar fraquezas, recuperação, preparação mental e muito mais.
Participar do GS também não significa que você tem que desistir de todo o resto. Se você gosta de atividades como levantar pesos, correr, andar de bicicleta, remar ou nadar, você pode usá-los para desenvolver ainda mais a capacidade aeróbica necessária para o GS.
Na GS, os halterofilistas têm a oportunidade de ganhar medalhas de ouro, prata ou bronze em sua categoria de peso, idade e geral, realizando o maior número de repetições em qualquer uma dessas categorias e utilizando o mesmo peso que outros halterofilistas na mesma categoria.
As fileiras são concedidas quando um atleta completa um certo número de repetições ditadas por sua categoria de peso. As abreviaturas de intervalo são:
O Honored Master of Sport é concedido pelo Consulado Esportivo Russo a apenas um punhado de atletas que acumularam 150 pontos nas seguintes competições de prestígio:
Por exemplo, ganhar o primeiro lugar na Copa da Rússia dá dez pontos para o levantador, mas ganhar o primeiro lugar no Campeonato Europeu dá 35 pontos.
Aqueles que não estão na Rússia e desejam ganhar o título de Campeão Mundial devem procurar competir no Campeonato Mundial igsf ou IUKL. Cada organização tem suas próprias tabelas de classificação que detalham as diferentes categorias de peso e idade.
A incidência de lesões de SG é muito baixa em comparação com outros esportes, consiste em ficar no mesmo lugar enquanto move pesos na cabeça usando as pernas, coluna, abdômen e ombros, o processo de treinamento resulta em aumento da massa muscular magra, perda de gordura, risco reduzido de osteoporose, condicionamento aeróbico e resistência , e um sistema muscular equilibrado. O treinamento GS utiliza três dimensões das articulações, flexibilidade, simetria muscular e estabilidade articular. Como o GS é um esporte de resistência e poder, cria corpos que são, na maioria dos casos, finos e sólidos.
Durante uma semana de treinamento, os halterofilistas irão
Os treinos são feitos em média quatro dias por semana, cada sessão que dura entre noventa e duas minutos e duas horas para melhorar a estabilidade, resistência, condicionamento e foco mental.
É imprescindível que os halterofilistas tenham um relógio disponível em todos os treinos para realizar os testes necessários para cada dia de treinamento, após alguns anos de treinamento, os halterofilistas poderão realizar o ritmo de competição para o qual treinaram sem depender de um relógio, mas a maioria das competições ainda terá relógios visíveis e contadores repetidos que os competidores poderão ver quando estiverem na plataforma.
Então, você está pronto para embarcar em sua aventura de treinamento GS?Criei um programa de quatro semanas para você descobrir o esporte.
Quando você começar a treinar para a competição GS, você e seu treinador determinarão qual elevador você irá executar. Halterofilistas geralmente começam com um ciclo longo porque é um ritmo mais lento do que puxar ou começar e porque o início depende muito da resistência. de aderência, o que leva tempo para adquirir.
O programa a seguir é um exemplo de uma sessão de treinamento de uma semana para cada pesquisa para praticar antes de configurar seu programa de competência personalizada. Para obter melhores resultados, você precisará de uma variedade de sinos de competição disponíveis. O exercício cardiovascular e o condicionamento devem seguir pelo menos três dos quatro dias de treinamento.
Semana 1: Exercícios acessórios
Série 1
Homens:
Mulher:
Conjunto 2
Conjunto 3
Homens: Balanço de braço duplo limpo
Mulheres: Swing Clean para um braço
Série 1
Homens: primeiro mergulhar com dois braços
Mulheres: primeiro mergulho com um braço
Conjunto 2
Homens: puxão de braço duplo
Mulheres: puxe um braço
Série 1
Mulher:
Série 1
Ciclo longo de 5 segundos em cada posição
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.