Você está treinando há um tempo. E você obteve bons lucros. Mas agora que ele está se aproximando de onde deseja, os ganhos pararam. Faça o seu melhor, nada parece adicionar peso aos seus levantamentos. Ficar?
Aqui estão quatro razões pelas quais o trem de lucro parou entre as estações. Eu vou te dizer o que você pode fazer não só para dar-lhe um sinal verde, mas também para ligar o motor e mantê-lo em movimento em alta velocidade.
- Todos dizem que vão aos elevadores grandes para receber os melhores pagamentos.
- Então você está agachado.
- Sentado no banco e subindo do chão.
- Agachado.
- Banco e levantado do chão.
- Agachado.
- Banco e levantado do chão.
- Impressionante.
- Exceto que você não vê nenhuma mudança significativa nos pesos que você levanta.
- O que está acontecendo?.
No que me diz respeito, as metas gerais de qualquer bom programa de musculação são:
Fazer as grandes revoltas poderia, se você tiver sorte, ajudá-lo com um desses objetivos: desenvolver força. Mas a questão é que esses quatro aspectos do seu programa de treinamento de força não estão separados. Eles são completamente interdependentes. Claro, não causar (mais) danos é a base de tudo. Mas melhorar as fraquezas e melhorar o movimento é parte integrante disso.
Simplesmente realizar os elevadores compostos principais não necessariamente melhorará as fraquezas ou o movimento de melhoria. Na verdade, pode criar padrões motores ruins baseados em compensar suas fraquezas com seu corpo. Nem todos gostamos do banco com os cotovelos dobrados se tivermos fraqueza. tríceps Então, os cotovelos saem e os ombros se machucam.
Como você conserta isso? Ignorar não vai ajudar. Pressionar o banco repetidamente enquanto tenta corrigir seus desequilíbrios também não ajuda muito. Especialmente porque seu corpo busca seguir o caminho de menor resistência e, portanto, joga com seus pontos fortes e não com seus pontos fracos.
Inclua trabalhos adicionais que se concentrem no padrão de movimento correto (e é provavelmente baseado em fraquezas que você nem sabia que tinha), bem como trabalhos assistenciais que desenvolvem músculos de subpotência específicos. movimentos e sua força. E você é à prova de balas no processo. É fácil.
As competições são ótimas. Eles podem ser um excelente motivador e são um campo de testes para todo o seu trabalho duro. Além disso, são divertidos, não são? Eles deveriam estar.
Mas isso é parte do meu ponto. Competições podem ser um pacote de energia nervosa. Mesmo que sejam “apenas um pouco divertidos”, ainda há altos e baixos emocionais. Há tempo para viajar, jogar, voltar e se recuperar da competição. Tempo que poderia ser melhor gasto, treinando ou se recuperando (não, uma competição divertida não é uma recuperação ativa).
Há também um impacto maior no seu sistema nervoso que você não pode evitar. Eu não quero ouvir “, mas havia apenas seis (ou nove) elevadores. Você sabe melhor do que isso.
Assista ao seu programa de competição. Se você não pode integrar um ciclo de treinamento de quatro semanas entre seus eventos, você precisa reduzi-lo. Se você quer ficar mais forte, isso mesmo.
Nunca gosto de bater em alguém por tentar. Eu acho que o trabalho duro e constante é a base de um monte de coisas boas, mas como um dos meus mentores me disse uma vez, você pode ir para um grande esforço, mas o caminho errado.
É o que normalmente parece. Alguém que
É você? Deixe-me repetir, eu admiro você, mas eu também imploro que você reconsidere sua estratégia, todos os traços acima podem muito bem levar a ganhos de curto prazo, mas a médio e longo prazo eles vão morder sua bunda. em cada um dos pontos acima, por sua vez:
Minha mãe me contou a história de um macaco subindo uma escada de um poço; cada vez que eu subia três degraus, eu desceria dois; mas se ele tentasse subir mais escadas de uma vez, ele arriscaria escorregar mais baixo e provavelmente acabaria em segundo plano.
O macaco inteligente percebeu que montar três e baixar dois era uma progressão positiva e que alcançaria seu objetivo em breve. Pode não ter sido a história exata (eu tinha cerca de cinco anos), mas o objetivo é ficar de olho nele. jogo longo e não ficar ganancioso. Olhe para a forma geral do seu progresso, não apenas naquele momento em particular. Obrigado, mãe.
Você é um grande trabalhador. Você não precisa de mais ninguém para motivá-lo, você faz o trabalho e você faz isso direito. Então treinar sozinho não pode causar problemas para você, pode?
Treinar com outros tem benefícios imensuráveis. É fácil esquecer como é bom até fazer de novo. Um bom parceiro de treinamento, especialmente um no mesmo programa que você (ou pelo menos os mesmos objetivos) é inestimável. Se você pode encontrar um grupo dessa natureza, você está no caminho certo. Você será mais avançado do que pensa. Você vai verificar o seu formulário, mesmo que você não ache que ele precisa dele. Você vai se divertir, muitas vezes negligenciado, mas é muito importante.
Aqueles de vocês que me conhecem sabem que eu nunca sugeriria me afastar do programa, na verdade, na maioria das vezes, eu não recomendaria, mas se entrar em um grupo significasse que você tinha que fazer mudanças ou compromissos sobre o que está no papel, eu diria que pelo menos às vezes vale a pena.
“Como posso passar muito tempo na academia e ao mesmo tempo não fazer trabalho extra suficiente?Bem visto. As quatro razões para parar o trem de ganho não serão aplicadas. Mas aposto que pelo menos um deles sabe. E provavelmente mais de um. Confie em seus instintos. As duas razões que você achou verdadeiras quando leu este artigo pela primeira vez são provavelmente as que você precisa corrigir.
Agora volte, releia esses pontos, tome nota das soluções e coloque-as em prática. Essas conquistas não vão acontecer.
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