O mundo fitness está rápido, constantemente mudando e crescendo rapidamente. Estamos sempre procurando os mais recentes, mais brilhantes e mais recentes programas e técnicas. Mas e se você tomar o outro caminho?
O passado está inundado com muitos equipamentos ridículos, métodos e exercícios que saíram para melhor; No entanto, há também uma infinidade de exercícios fantásticos que esperam ser redescobertos e implementados com métodos mais modernos.
Claro, existem usos para este equipamento, mas como deve ser o exercício?
Para aqueles que não sabem, sou minimalista em quase todos os sentidos, meus treinos não são diferentes. Eu os mantenho simples, baseado em peso e eficazes, mas isso não significa que eu não gosto de manter as coisas interessantes e divertidas.
Hoje eu vou lançar luz sobre quatro exercícios que têm raízes profundas no passado, mas todos eles resistiram ao teste do tempo e precisam desesperadamente ser limpos. Cada um desses exercícios é dinâmico: eles melhorarão sua força, flexibilidade e mobilidade com faixas de movimento mais amplas do que em exercícios típicos. Sobre isso, cada exercício desafiará sua mente a se adaptar a novos padrões de movimento e melhorar seu atletismo geral.
Bombas de meio tubo são populares entre lutadores e jogadores de jiu-jitsu, pois ajudam a prevenir tensões e lesões nas costelas e desenvolvem força em uma gama mais ampla de movimento.
Comece em uma posição de agachamento de urso com os braços totalmente estendidos, as mãos largas sobre os ombros, os pés largos nos quadris, e os joelhos dobrados com as nádegas perto dos calcanhares.
Mantendo seu corpo colado no chão, puxe-se em suas mãos em um movimento de tração. Ao mesmo tempo, vire os joelhos e o tronco para a esquerda. Isso deve colocar mais peso na sua mão direita. Uma vez que seu peito esteja alinhado com seus ombros. e palmas, comece a mover um pouco mais de peso para a mão esquerda e gire os joelhos e o tronco para o lado direito.
Uma vez que você está completamente olhando para o lado direito, comece a empurrar para trás e leve seu tronco/joelhos para a posição inicial do urso agachado. Alternar o lado para o qual você gira à medida que você empurra para cima cada vez. Por exemplo, viramos à esquerda para começar, o representante descrito acima, então estávamos fazendo o próximo representante virar à direita.
Este empurrão deve ser feito com um movimento suave e contínuo, como se seu peito estivesse traçando um semicírculo no chão. É aqui que esse empurrão leva o nome de “meia lua”.
Agachamentos hindus ou bathaks, bem como bombas hindus, são um exercício básico de condicionamento usado por lutadores hindus durante séculos. Na verdade, o Grande Alcance, um lutador lendário invicto em mais de 5. 000 jogos, teria feito mais de 4. 000 agachamentos hindus por dia. Ao contrário dos agachamentos normais, agachamentos hindus forçam o joelho bem acima dos dedo dos dedo. Esta técnica não é recomendada para pessoas com lesões no joelho.
Comece a ficar de pé com os pés além da largura dos quadris. Sua posição não deve ser tão larga como durante um agachamento normal. Comece a agachar com seu peso na ponta dos calcanhares, permitindo que seus joelhos passem sobre seus dedos.
Quando você sair, mantenha as costas retas e a cabeça ereta, e deixe seus braços balançarem para trás com os dedos estendidos. Continue descendo completamente até que suas nádegas quase toquem seus calcanhares. Na parte inferior do agachamento, seus dedos devem esfregar. o chão ao lado de seus pés.
Manter o peso nas pontas dos pés, pressione pelo chão, comece a se espalhar dos joelhos e quadris, use o impulso dos braços e gire-os para cima e na sua frente em coordenação com a extensão dos joelhos e quadris. Levante-se completamente, depois repita.
Lembre-se de manter seu tronco, costas e queixo para cima todo o caminho. Todo o agachamento deve ser controlado e nunca deve cair rapidamente. O balanço dos braços deve ser suave e natural. Se sentir dor nos joelhos ou lombar a qualquer momento. tempo, pare de agachar.
Rastrear o homem morto é um exercício de tração vertical único e uma técnica de fortalecimento do tronco. Ao contrário da maioria das impressões verticais, não requer uma barra de tração ou anéis. Eu encontrei esse movimento pela primeira vez durante a minha infância quando usei muito durante as sessões de treinamento nas minhas aulas de artes marciais.
Comece a deitar de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça e separados na altura do ombro. As pernas devem ser retas, separadas na altura dos quadris e dedos pontiagudos. Mantenha a coluna plana e evite puxar a cabeça para cima e para trás.
Pressione as palmas das mãos, antebraços e cotovelos no chão, flexione o abdômen, as costas, as nádegas e as panturrilhas, e mantenha os dedos afiados, mantendo os dedos estendidos, puxe para frente e mantenha todo o corpo no chão.
Continue puxando para a frente até que os cotovelos estejam nas laterais da caixa torácica. Em seguida, estenda os braços acima da cabeça, coloque os braços no chão com as palmas das mãos descansando no chão, e repita quantas repetições lhe foi dito.
É um agachamento único que melhora o equilíbrio, coordenação e flexibilidade da parte inferior do corpo; força uma perna a fazer a maior parte do trabalho em termos de redução do corpo e manutenção do equilíbrio, ao mesmo tempo em que testa a flexibilidade da outra perna. e melhorado dinamicamente.
Comece com os pés separados da largura dos ombros, levante o pé esquerdo do chão para que seu peso repouse sobre o calcanhar e os dedos dos pés para cima, o pé direito deve ser firmemente plantado no chão com o peso distribuído principalmente pelo calcanhar.
Comece dobrando o joelho direito, articulando os quadris e abaixando-se, mantendo o peso em repouso direto no calcanhar direito e no joelho direito esquerdo com o pé esquerdo apontando para cima. Mantenha uma curva natural na coluna, não deixe o joelho dobrado ir muito longe na ponta dos pés e sente-se no calcanhar. Estenda o braço esquerdo para o lado, apontando os dedos para longe do corpo.
Faça o máximo que puder sair sem desconforto nos tendões estendidos, e não deixe seu joelho estendido dobrar, uma vez que você tenha alcançado este ponto, pressione o calcanhar direito, estenda o joelho direito e retorne à posição inicial. Ensaio na perna oposta Continue alternando lados a cada repetição.
Primeiro, quente com mobilidade articular básica e 3-5 minutos de pular a corda.
Em seguida, o treinamento consistirá em percorrer o circuito de exercícios mostrado abaixo por um total de quatro voltas, você completará as quatro voltas seguidas sem descanso, cada exercício será realizado na ordem indicada, também de volta para trás sem descanso. Resto.
Circuito de exercícios
1ª Rodada: Cada exercício será realizado por 1 minuto
2ª Rodada: Cada exercício será realizado por 45 segundos
3ª Rodada: Cada exercício será realizado por 30 segundos
4ª Rodada: Cada exercício será realizado por 15 segundos
Assim, o primeiro round é um minuto de bombeamento crescente sem parar, um minuto de agachamentos hindus, um minuto de arrasto do homem morto e um minuto de agachamentos de arqueiro. Então, sem s stop, você vai para a segunda rodada e faz cada exercício por 45 segundos.
Então, quatro dos meus favoritos? Exercícios antigos, todos embrulhados em um pouco de exercício. Experimente esses velhos exercícios para enfrentar um novo desafio. Lembre-se, só porque algo está velho não significa que você não pode se sentir novo.
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