Você decidiu adicionar yoga à sua rotina semanal, mas por onde começar?Yoga, como tudo novo, pode ser intimidante no início. No entanto, uma das coisas boas sobre yoga é sua natureza zen. -julgamento, não expectativa e desprendimento.
Como atleta, pode levar algum tempo para integrar esses aspectos em sua vida. No entanto, é bastante revigorante e libertador abraçar totalmente essas qualidades. Se você puder aplicar o não-julgamento em sua prática de ioga, não vai se comparar? Senhorita Bendy Beth? você pode ir mais fundo nas poses. Se você puder assistir a uma aula sem ter expectativas de seu resultado, você se divertirá muito mais. Quando você se permite respirar durante as posturas difíceis sem colocar um rótulo nas sensações, ou seja, tensão ou dor, você está realmente no caminho certo para se tornar um iogue.
- Agora que você conhece a essência básica do yoga.
- Aqui estão quatro perguntas simples e respostas para abordar:.
Existem vários estilos de yoga para escolher. Se você quer que o yoga forneça um treino, escolha uma aula de Vinyasa Flow ou Power Yoga. Esses cursos incorporarão posturas de fortalecimento usando seu próprio peso como resistência. Você provavelmente estará nesses cursos à medida que entra e sai das posturas dinamicamente. , mas a ênfase é no treinamento de calor corporal.
Se você está apenas olhando para esticar, tente uma aula de yoga Yin. Manterá posturas por três a cinco minutos cada para liberar a fáscia, a baá ao redor dos músculos. Só porque é um curso de alongamento não significa que seja fácil. Você pode ser desafiado de uma maneira diferente quando seus músculos se adaptam a uma nova forma de alongamento.
Se você está procurando por algo além do Power Yoga que não é completamente Yin Yoga, confira uma aula de yoga Hatha. Hatha é realmente o termo genérico para descrever qualquer tipo de yoga físico. Nos Estados Unidos, as aulas de Hatha são geralmente bem equilibradas e incluem movimentos dinâmicos (saudações solares), posturas em pé, alongamento e relaxamento profundo no final. Em geral, as aulas de Hatha evoluirão em um ritmo mais lento do que as aulas de Vinyasa Flow ou Power Yoga.
A rotulagem atual das aulas de yoga nos Estados Unidos é nível 1, nível 1/2 ou nível 2/3. Você também encontrará muitos níveis mistos? Ou? Todos os níveis?Aulas, pode ser difícil encontrar um lugar para se encaixar como atleta. Você está ciente do seu corpo, forte e pronto para enfrentar um desafio. Dito isso, você ainda é novo no yoga e você pode ter feridas ou músculos muito tensos. Então, por onde você realmente deve começar?
Tente deixar seu ego de lado e começar com um curso de nível 1 ou 1/2 para aprender os nomes das poses e a maneira apropriada. Ele não quer ser o novo aluno em uma classe nível 2/3 que não quer. saber os nomes de qualquer coisa. Isso pode não só ser embaraçoso, mas também confuso, e você pode acabar fazendo algo perigoso para o seu corpo sem saber. Construa uma base sólida de yoga antes de se aventurar em algo mais difícil.
Como tudo o resto, o yoga te dá mais benefícios, mais você vai. Se você está procurando incorporar yoga em sua rotina de treino cruzado ou fitness geral, procure pelo menos duas ou três sessões de yoga por semana. Se três sessões parecerem inatingíveis, mire duas aulas por semana. Se for esse o caso, também leve 20 minutos para se esticar em casa três vezes por semana.