No ensino médio, era o que você chamaria de “baixo teor de gordura”. Pareceu-me que não importa o que eu fizesse, meus braços não ficariam maiores e eu nunca era magro o suficiente para ter abdominais visíveis. Em retrospectiva, percebi que estava fazendo tudo errado. Pensei que só precisava de flexões de rachaduras e bíceps.
Uau, eu já cometi um erro. Levei seis anos para consegui-lo. Durante esses seis anos, descobri quatro joias fitness que me ajudaram a perder gordura e ganhar músculos. Aqui estão minhas melhores dicas para ter sua própria Revolução De Gordura Rápida.
1. Pare de comer
Cada minuto se torna mais óbvio para mim do que “você é o que come”. Se você comer, então você vai ficar assim. Não há como contornar isso (a menos que você esteja tomando certos medicamentos ou hormônios). ano da faculdade, eu eliminei todos os alimentos processados. Isso significa que se eu não crescesse, nadasse, roubasse ou corresse, então eu não comeria (refeições de armadilha épicas ocasionais são a exceção). Isso me permitiu ganhar 20 quilos em três meses e pude ver meu abdômen pela primeira vez.
É aí que as coisas ficam ruins. É uma lógica simples, as pessoas sabem que não devem comer, mas seu verdadeiro dilema é que elas não sabem o que é. Senhoras e senhores, meninos e meninas, deixe-me apresentá-los à lista de lixo de Jason Maxwell:
PLANO DE AÇÃO: Livre-se de tudo nesta lista e substitua-o por carne, legumes, especiarias e água fria.
2. Vou pedir um lado do rápido, segurar o brinde
Isto não é chamado de revolução da gordura rápida à toa. Pular o café da manhã (jejum intermitente) é uma ótima maneira de manter os níveis de insulina baixos e aumentar o hormônio do crescimento (uma combinação poderosa para perder peso e permanecer magro). insulina, nada é mais eficaz do que reduzir a ingestão de carboidratos.
Quando a ingestão de carboidratos é baixa (ou inexistente pulando o café da manhã), o corpo converte gordura em energia utilizável. Assim que você ingere carboidratos, seu corpo libera insulina e os carboidratos são convertidos em energia. Qualquer excesso de glicose no sangue será removido. Pular o café da manhã é uma maneira enganosa de manter os níveis de insulina baixos e dizer ao seu corpo para usar as gorduras armazenadas como combustível. Pense desta forma: quando você não come absolutamente nada, seu corpo não absorve carboidratos e seus níveis de insulina não aumentam desnecessariamente.
Pesquisas mostram que o jejum (pular o café da manhã) também aumentará a produção de hormônios de crescimento. Pense no hormônio do crescimento como um hormônio magro. Promove o crescimento de músculos, ossos e órgãos, libera gordura de células de gordura para uso pelos músculos e pelo coração, e ajuda as células musculares a usar a proteína que comem. Ter mais hormônio de crescimento é uma ótima notícia quando seu objetivo é ganhar mais músculos e menos gordura.
PLANO DE AÇÃO: Pule o café da manhã todos os dias e reduza a ingestão de carboidratos. Se você tem um histórico de distúrbios alimentares, então não é uma boa ideia pular o café da manhã (porque pode desencadear seus comportamentos anteriores). Neste caso, basta reduzir sua ingestão de carboidratos engessados.
3. Perda de gordura antes de ganhar músculo
Devo reduzir o volume e depois cortar, ou devo reduzir o volume então?A última resposta é (mas ambos podem ser feitos ao mesmo tempo se você priorizar a perda de gordura). Pesquisas mostram que há uma correlação direta entre baixos níveis de gordura corporal e aumento da sensibilidade à insulina. Se a sensibilidade à insulina for alta, os níveis de insulina permanecerão baixos na corrente sanguínea. Quando você come carboidratos, uma quantidade ideal de insulina será usada para armazenar esses carboidratos como glicogênio muscular. O resultado final é mais músculo e menos gordura adquirida. É por isso que você deve sempre perder peso antes de construir músculos.
PLANO DE AÇÃO: Prioriza a perda de gordura nos estágios iniciais do treinamento e a transição para as fases de ganho muscular. Geralmente, se a porcentagem de gordura corporal é inferior a 12% (em homens) e 19% (em mulheres), então você é um bom candidato para o ganho muscular.
4. Don? Estresse T
Um dos sintomas da gordura magra é ter altos níveis de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. Níveis excessivos de cortisol levam você a armazenar gordura abdominal, perder o sono à noite e uma série de outros problemas.
O que podemos fazer para reduzir o estresse em nossas vidas (e reduzir efetivamente os níveis de cortisol)?Comece respirando profundamente durante períodos de grande estresse. Sei que todos recomendam, mas há uma armadilha. Você tem que dizer a si mesmo, “Em breve, está tudo acabado. “Sério, se algo ruim acontecer, tudo acabará logo, e então você estará feliz e sem estresse. Sua mente tem a habilidade de se livrar da maior parte do estresse. Nunca subestime os poderes da mente.
Se você está procurando um suplemento de luta contra o estresse, você não pode errar com magnésio. Estudos mostram que o corpo usa magnésio para ajudar a desintoxicar o cortisol. As pessoas que tomam magnésio também relatam um aumento nos níveis de relaxamento.
EM tempos de estresse, diga a si mesmo: “Em breve, está tudo acabado. “Tente também complementar diariamente com magnésio.
Perder gordura, ganhar músculos
Em nossa sociedade moderna, parece que este é o objetivo final, no entanto, existem alguns passos a seguir que são geralmente ignorados: se você quer perder gordura corporal, perder peso e músculo, você deve tentar comer menos lixo, treinar para priorizar na perda de gordura e transição para o ganho de massa muscular (uma vez que você está magro o suficiente), pule o café da manhã , reduza os carboidratos e perca o estresse da sua vida. Esta, meus amigos, é sua rápida e gorda revolução.
Referências
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