Saúde e felicidade requerem doses diárias de resistência física e adversidade. Até recentemente, isso não era grande coisa. O exercício já foi um fato de vida inegociável. Você mudou “muito” só para sobreviver.
Agora vivemos em uma era de conforto que se tornou mortal. Obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças de conveniência e abundância atingiram níveis epidêmicos, mas esses problemas não se limitam a doenças físicas, não podemos separar a mente do corpo, e nossos estoques sedentários promovem um aumento na depressão, ansiedade e muito mais. transtornos mentais.
- A saúde é crítica.
- Você não pode ser a pessoa que você quer ser para os outros se você não respeita sua própria saúde.
- Então eles dizem para você colocar sua máscara de oxigênio primeiro.
Mas como? Você tentou, e inevitavelmente a vida chega a você; crianças adoecem ou o ar condicionado quebra, e esse é o seu orçamento de academia. Como você faz uma mudança que fica?
Primeiro, você deve decidir que isso é importante para você, o exercício é o hábito mais eficaz para melhorar todas as outras áreas da sua vida, isso lhe dá a energia e clareza mental que você precisa para aproveitar ao máximo cada hora do seu dia. Ajuda você a se sentir confiante, otimista e orgulhoso do que fez. Melhore sua aparência, mas especialmente como você se sente. Isso faz de você um modelo positivo para sua família e amigos. Seus relacionamentos, trabalho e estado emocional estão melhorando.
Não é só minha opinião. A Clínica Mayo diz que o exercício alivia os sintomas de depressão e ansiedade, e dezenas de estudos mostram que o exercício previne a depressão.
Acredite em mim agora, bem, vamos falar sobre o seu entorno e os pensamentos limitantes que estão por vir. Você se convenceu de que ser mãe requer sacrifício absoluto, a ponto de sempre se sentir desanimado?Você está ancorado em padrões que encurtarão seu tempo com o seu Você tem medo de parecer estranho no início de um exercício difícil?Você não se sente apoiado por seus amigos e família? Todos esses desafios são difíceis que você pode e enfrentará. Ele se comunica, esclarece por que é importante e, novamente, decide agir.
Decida que você vai fazer isso, não que você vai tentar. Você tem o poder de fazer do exercício e do movimento um hábito diário. Independentemente do que você tem em seu prato, você pode incorporá-lo. Vou explicar como, mas comece com o compromisso de possuir seu próprio sucesso ou fracasso. Você é o maior responsável pelo resultado.
Ir à academia é uma tarefa em si mesmo. Você tem que ter certeza de que você está bem, mesmo quando você está suando porque há pessoas lá, você tem que ter certeza que a família é levada em conta e segura enquanto você está fora, então você tem que dirigir até lá, se inscrever, conversar com tudo o que você sabe, trancar seus objetos de valor e finalmente começar a treinar. Somado a isso que você geralmente faz isso antes ou depois do trabalho, o que significa que você tem que se levantar muito mais cedo ou sair quatro depois do trabalho. exercício simplesmente por causa do processo de academia? Pelo menos 30 minutos. Você poderia ter terminado um treino decente na época!
Além disso, a academia pode ser intimidante; se você é novo, você se sente desconfortável e sobrecarregado; há muitas opções de exercícios. Todos parecem saber o que ele está fazendo, e você não quer parecer bobo. Você se senta no dispositivo mais irritante e simples possível e dá passos sem fim enquanto assiste às notícias. Que dispositivo estranho, quase masoquista. Você tem toda a emoção de subir as escadas, sem chegar a lugar algum.
Essa confluência de obstáculos torna o exercício um hábito difícil para muitos manterem.
Mas você tem mais opções. Criei um programa de exercícios caseiros chamado The Will and The Way At Home Workouts, que economiza tempo. Isso permite que você treine em qualquer lugar, a qualquer hora. Você não precisa saber o que fazer por si mesmo, porque os vídeos e o plano vão mostrar o caminho.
O famoso teste de marshmallow de Stanford mostrou que a gratificação tardia e a força de vontade são os maiores indicadores de sucesso e satisfação na vida. A força de vontade é um músculo que cresce com o treinamento, o que significa que será o mais baixo no início desta mudança de estilo de vida. porque nossa energia emocional será inicialmente a mais alta. O que temos que fazer é fazer um balanço do nosso ambiente e rotinas para inserir novos hábitos, que diminuem as barreiras ao exercício diário integrando-os ao seu modelo.
Para facilitar, precisamos transformar a ação desejada em um hábito. Hábitos foram estudados e são simples de criar. O mecanismo para isso é um sinal, uma rotina e uma recompensa. Defina um sinal constante, como acordar. Crie um caminho que permita o impulso, como colocar três despertadores em vários lugares para forçá-lo a sair da cama. Tenha seu último alarme acionado com suas roupas de exercício. Siga imediatamente o exercício com uma recompensa. O farinha de aveia à noite é delicioso!Esmague uma panela imediatamente após o treino. Talvez, como eu, você prefira uma grande omelete, qualquer que seja sua recompensa, certifique-se de obtê-la. Seu cérebro vai querer ganhar a recompensa! Para mais ajuda nos hábitos e mudanças, não deixe de ler meu trabalho sobre isso.
Para garantir que esses hábitos sejam mantidos, tenho um mantra: 99% é um covarde!Não há espaço para manobras. Você vai acordar com o movimento todos os dias. Se você acordar tarde, imediatamente faça um tour de quatro minutos por Tabata. Você estará em casa em quatro minutos.
Mesmo quando os hábitos são estabelecidos, pode ser mais fácil quebrá-los do que mantê-los. Não, ele não ganhou uma semana de folga. Não, você não vai se sentir assim amanhã. Proteja seus hábitos a todo custo. Eles se tornam você.
Tome sábado e domingo como feriados, se necessário. O que você deve deixar é sua rotina diária de exercícios, de segunda a sexta-feira. O plano é escrito para o movimento rejuvenescê-lo por alguns dias, em vez de ser tributado. Fora.
Seu treinamento não precisa ser de manhã, embora eu ache que funciona melhor por causa da consistência e controle que temos sobre ele. Alguns preferem imediatamente depois de voltar do trabalho, ou no início do intervalo do almoço, ou logo após a reunião diária da equipe. Seja qual for a hora do dia, os métodos de se acostumar com isso são os mesmos. Você pode até fazer um exercício e dividi-lo em um dia. Uma mãe ocupada com um bebê pode nunca ter mais de 15 minutos seguidos, mas pode encontrar 10 minutos durante a soneca de seu bebê todos os dias e outros 10 quando seu marido chega do trabalho pela primeira vez, e mais cinco logo após as crianças saírem à noite.
Quando você está procurando por padrões consistentes no seu dia quando você pode voar por 5 a 10 minutos, as possibilidades se tornam infinitas. Imagine definir um alarme para cada hora de trabalho e, em seguida, usar esse tempo para fazer um circuito de quatro minutos. Os circuitos diários se adaptariam facilmente, aumentariam a energia e a produtividade de forma constante, e levariam a mudanças no estado físico que permeiam todas as áreas da sua vida. São 168 horas em uma semana. Tentamos encontrar de 1 a 3 horas que podemos distribuir ao longo da semana, 10 minutos duas vezes por dia ou quatro blocos de 5 minutos pode ser o caminho para a saúde sustentável. É breve, doce, divertido e, acima de tudo, vale a pena. .
Você conhece suas modelos. Vai se for uma prioridade suficiente. O importante é a consistência e o humor que vão exercitar todos os dias de trabalho. Não há como fazer pelo menos cinco minutos. Sempre algo é melhor do que nada; Mantém o hábito vivo!Comissionamento é sempre a parte mais difícil. Devemos preservar o hábito acima de tudo.
Shameless Plug: Você pode treinar comigo em Push, Pull and Thrive ou The Will and The Way. Si nada mais, eu estou pronto para estar lá para você a cada passo do caminho e algum dia, algum dia, em breve, eu espero que você ganhou Você não precisa de mim ou de ninguém, porque a forma física será uma segunda natureza para você e uma parte integral de sua vida.