Bem-vindos à nossa série com o especialista em calistenia Al Kavadlo. Esta semana, Al se concentra na tampa traseira, mantendo o peso corporal que, ao mesmo tempo, melhora a força e a flexibilidade. Com L-take e torção, a tampa da popa é uma das seções trifecta de Paul Wade de condicionamento de condenados.
Depois de segurar a ponte por longos períodos de tempo, contrate deitado de costas e dobrando os joelhos contra o peito. Pratique constantemente mantendo essas posições, e seu corpo melhorará para manter a força e flexibilidade em todas as faixas de movimento.