Ele quer construir músculos, fortalecer-se e parecer melhor. Obviamente, o plano é atingir o peso, juntamente com a ingestão adequada de alimentos. Ótimo, mas o que você deve fazer? Você quer passar seu tempo de treinamento de forma inteligente, por isso é fácil entrar em pânico durante todo o processo de design de treinamento. Há tantas perguntas para responder:
Não precisa ficar nervoso e complicar demais o problema. Estou aqui para facilitar as coisas para você. Usando o treinamento de resistência corporal total como padrão, criei quatro modelos para permitir que você configure facilmente uma variedade de exercícios. Você escolhe exercícios, séries, ensaios, roteiros de tempo de trabalho e dias de treinamento por semana. Dois ou três dias não consecutivos, por semana, ambos funcionarão, dependendo do seu horário.
Realize seus próprios exercícios de design na ordem das categorias listadas para cada modelo.
Modelo 1:
Modelo 2:
Modelo 3:
Modelo 4:
Tanto pesos quanto máquinas oferecem resistência às estruturas musculares. Uma série ou três séries? Trabalhe cada um e você não terá que fazer séries intermináveis para obter bons resultados. A parte inferior do corpo antes da parte superior do corpo?Empurrar a parte superior do corpo alternando com tração?Um intervalo no início, no meio ou no fim do treinamento?Todas essas opções estão relacionadas ao modelo específico escolhido.
Existem muitas maneiras de criar um plano de treinamento sólido, a variedade é boa, então misture e combine como nos seguintes exemplos:
Modelo da unidade de amostra 1 (Clique para ver um exemplo)
1 série de 10-14 repetições de cada:
Intervalo:
1 série de repetições 10-14
Intervalo:
Uma série de repetições 12-16:
Paver:
2 séries de repetições 8-12
2 séries de repetições 8-12:
Intervalo:
Abdominal:
Pratique com força, descanse corretamente entre as sessões, treine gradualmente e você terá resultados usando esses modelos de treinamento simples. Tudo o que você escolher vai funcionar, sempre que você trabalhar.