Alguém me disse uma vez que a melhor maneira de progredir no conhecimento é voltar ao início e olhar os fundamentos de uma nova perspectiva, então pensei em aprender a me mover melhor, pode ser útil olhar para crianças pequenas. aprendemos com essas versões primitivas de nós mesmos?
Por sorte, tenho uma garota de um ano em casa que começou a andar, então foi fácil responder a essa pergunta. Notei algumas coisas sobre como você se move, o quanto você se move, e como você supera seus desafios de movimento.
- A palavra? O Toddle? O que remonta a vários verbos.
- Inclusive?Balançar?? Que tal tremer?agitar.
- Ou duvidar.
- ? Resumindo.
- Se você não está estável em pé.
- Você poderia dizer a ele para “andar”.
- Independentemente da idade ou altura.
Como adultos, aprendemos a compensar essas pequenas mudanças e flutuações que nos fazem acalmar inesperadamente enquanto procuramos por alimentos ou outros itens desejáveis. Mas também aprendemos alguns atalhos que podem não ser ótimos a longo prazo.
Se for deixado à vontade, as crianças passarão a maior parte do dia vagando e sabotando banheiros e outras áreas proibidas. Para a maioria de nós, adultos, o problema é que não vacilamos e não temos problemas suficientes. nossos músculos para monotonia, tédio e falta de progresso.
O especialista em movimento Robert Camacho explicou em seu artigo, How to Unleash Your Athletic Potential Through Good Posture:
Muitos dos problemas posturais mais comuns e também alguns dos problemas reversíveis mais facilmente vêm de sentar demais, especialmente se você se inclina para a frente e se inclina sobre um teclado. Quando nos sentamos por longos períodos, o grupo de músculos responsáveis pela flexão do quadril (são nove no total, mas os principais são o reto femoral e o sartorio, que são os músculos do quadríceps, e os psoas ilíicos, que é um músculo profundo do quadril) estão em uma posição encurtada. Passe tempo suficiente com esses músculos como este e eles começam a se adaptar ao seu novo comprimento e até mesmo desenvolver uma preferência para permanecer assim.
Seu corpo se adaptará a qualquer exigência que você impor a ele e tudo o que você faz encurtando esses músculos vai ajudá-lo a manter a posição que você mostrou que realmente ama estar. Tente se ajudar.
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Todo mundo sempre fala sobre a mobilidade das crianças pequenas. Outro dia, ouvi uma adulta dizer que ainda queria ser capaz de ficar em pé, sentar e se curvar com a mesma facilidade de uma criança, mas na verdade essa não é a lição de mobilidade que eu quero passar. Em vez disso, prestei atenção aos movimentos que meu filho não faz regularmente.
Por exemplo, notei que ele raramente levantava os braços acima da cabeça. Na verdade, só acontece quando você ouve Bob Marley tocar. Acho que a mesma coisa acontece com você. Amanhã, conte o número de vezes que você coloca os braços acima da cabeça durante o dia (quando você não está na academia).
Meu filho tentando colocar os braços na cabeça. Olhe para o foco. Esta pose não durou muito tempo.
A falta de mobilidade não só aumenta o risco de lesões, mas também pode contribuir para o temido planalto de força. A fisioterapeuta Cassie Dionne explicou isso em seu artigo, Você não fica mais forte porque não sabe como se mover:
Se você tem baixa mobilidade, como em seus quadris, coluna torácica ou ombros, você não será capaz de atingir todo o seu potencial. Seu corpo deve estar na posição certa para funcionar da forma mais eficiente possível.
Você não acredita em mim? Tente isso. Sente-se e relaxe. Agora levante os braços acima da cabeça, veja como é difícil e que amplitude de movimento você recebe?Agora sente-se e faça o mesmo, ver o quanto foi mais fácil?Agora imagine adicionar peso. Claro, será preciso muito mais esforço para levantar o peso em uma posição corporal ruim.
O mesmo vale para nossos elevadores na academia: a má mobilidade significa movimentos pobres e ineficientes, o que significa que gastamos muito mais energia do que precisamos; simplificando, isso significa exercer mais esforço para levantar menos peso do que poderia.
A lição que as crianças podem nos ensinar aqui é que todos nós temos pontos cegos de mobilidade para trabalhar. É apenas uma parte natural de ser uma criatura em movimento, mas quando se trata de fazer movimentos não naturais, é algo que precisamos considerar.
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Quem aprendeu algo sobre fitness sabe que a estabilidade é a base do desempenho na academia, mas se você assistir uma criança aprender a andar, você vai notar que há uma grande diferença entre o treinamento de estabilidade: ele funciona e os treinos que você vê nas bolas bosu na academia. Minha criança não precisa usar um objeto instável porque é o objeto instável.
O que isso significa? Isso significa que todo o corpo deve funcionar como uma unidade para estabilizar a criança e evitar que ela insiria. Isso não muda simplesmente porque dominamos a arte do equilíbrio com nossos pés. Há uma grande diferença entre o equilíbrio? O que é basicamente o que fazemos quando estamos em má postura e desalinhamento?e enganchar a coluna de forma estável.
O treinador sênior e de força da RKC, Josh Henkin, explica a importância deste treinamento de estabilidade corporal em seu artigo, Ande Training Stupid?
Um dos maiores erros que cometi no início do meu uso do treinamento de estabilidade foi não perceber que havia uma diferença entre a estabilidade de uma articulação específica e a estabilidade de todo o corpo. A estabilidade de todo o corpo refere-se a uma parte maior do centro de massa do corpo que muda acima da base de suporte, enquanto a estabilidade da articulação é a capacidade de manter ou controlar o movimento ou a posição da articulação.
O que é isso? O que eu estava fazendo de errado com meu esforço inicial com superfícies instáveis era na verdade um desafio para a estabilidade do meu tornozelo e pé e eu pensei que estava correlacionado com a estabilidade de todo o meu corpo. O problema era que a grande quantidade de instabilidade vinda do meu pé e tornozelo fez meu corpo trabalhar tão duro que eu não poderia criar força ou desenvolver força. O que aprendi, e espero compartilhar com vocês, é que a estabilidade de todo o corpo é importante e deve ser tão progressiva quanto a carga, o volume e qualquer outra variável de treinamento.
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Crianças pequenas são o que são. Quando você os escova limpando o banheiro com sua escova de cabelo, eles não fingem pentear o cabelo, assim como nós, adultos. Somos astutos Como a fisioterapeuta Lauren Beasley apontou em seu artigo, Por que snnching não é a única má postura, é difícil saber o que as pessoas realmente fazem em nossas academias e instalações de ginástica durante o dia, e isso pode complicar um pouco as coisas.
Por exemplo, Lauren explicou como esticar excessivamente a coluna na academia anda de mãos dadas olhando para a mesa:
Mais ironicamente, muitos superextensores também são deixados para trás. Sim, essas pessoas especiais usam duas estratégias contraditórias para alcançar um objetivo comum: estabilidade. Durante o dia, esses caras são provavelmente os pilotos de escritório médios, colapsados em um computador, agarrando-se à sua coluna esticada. À noite, eles se tornam mo-fos, em movimento metálico áspero, estendendo e bloqueando sua coluna para suportar o peso excessivo acima. Esta é uma receita para o desastre. A compressão das estruturas e o uso incorreto dos músculos são exatamente o que você está fazendo e rasgando para o reparo cirúrgico.
Se você é tão “difícil de cozinhar, o movimento do metal” que você mal pode se mover na vida real, seja franco consigo mesmo. Se você quer se mover cada vez melhor, dê uma caminhada todos os dias e veja como é mover seu corpo. desta forma natural. Reavalie onde está sua verdadeira forma física.
Se você quer evitar lesões ou lidar com dor crônica, é essencial rever esses princípios básicos de movimento. Reexaminar seus hábitos de movimento à luz do que seu típico bebê passa o dia fazendo será revelador. Lembre-se, não há vergonha em andar um pouco mais tarde do que o status quo, especialmente se o tempo extra gasto faz você melhor a longo prazo.
Foto 1 e 3 cortesia de Shutterstock.