Eu era muito magra enquanto crescia. Mas um ano ou dois depois que comecei a treinar seriamente, quando vi um dos meus velhos conhecidos, a primeira coisa que ele me disse foi: “Uau, seu pescoço encheu. “
A série de exercícios de transição que compartilharei com você foi responsável por esse efeito. Se você começar com um pescoço de lápis como eu fiz, estes podem ajudá-lo a desenvolver um pescoço maior, mas estes não são realmente os melhores exercícios de construção de massa. O objetivo sempre foi a força e não a massa. É para isso que é.
- O pescoço tem muitos músculos.
- A maioria das pessoas tem medo de nunca treinar no pescoço.
- Pensando que podem acabar se machucando.
- Mas é exatamente por isso que você precisa treinar seu pescoço.
Como suporte para a coluna cervical, crânio e cérebro dentro, esses músculos devem ser fortes. Embora jogadores de futebol e lutadores precisem de força no pescoço, é aconselhável treinar para qualquer um, incluindo mulheres e crianças.
No entanto, evitar não é apenas sobre o pescoço. A verdade é que esses exercícios fazem com que a maior parte do corpo, coluna e todos os músculos das costas funcionem, até mesmo o abdômen, pernas e quadris são treinados.
Este artigo cobre quatro exercícios de transição, dois no plano das costas e dois na frente, também existem variantes básicas e mais avançadas de cada um, apenas esses movimentos permitem uma boa progressão
Recomenda-se realizar esses exercícios em uma superfície acolchoada, você pode usar um tapete de combate, uma toalha enrolada ou qualquer outra almofada para passar sob a cabeça, também é importante facilitar esses movimentos lentamente. Se você exagerar ou for muito rápido, você corre o risco de se machucar, assim como em qualquer outro exercício, mas bem feito, é uma ótima maneira de proteger melhor seu corpo de lesões.
Deite-se no chão com os pés achatados e os joelhos para cima, coloque as mãos perto da cabeça, cotovelos para cima, agora pressione até que o topo da cabeça repouse no chão, suas mãos ficarão no chão para ajudá-lo com seu peso Pegue seus quadris o mais alto que puder e segure o tempo.
Você também pode virar a cabeça para que o peso repouse mais na testa, ou até mesmo tocar o chão com o nariz, para fortalecer a força e flexibilidade do movimento.
Quando você pode fazer a versão anterior por vários minutos sem muito esforço, você provavelmente está pronto para este passo, o objetivo é levantar as mãos do chão para que seu peso repouse mais sobre sua cabeça e pescoço. , você pode ficar na ponta dos dedos. Mais uma vez, fique nessa posição por um tempo.
Comece rastejando em posição de urso com as mãos e pés no chão e quadris virados para cima. Coloque a cabeça no chão e vire ligeiramente para a parte de trás da cabeça. Os quadris permanecerão altos e as pernas retas. Espere o momento.
Assim como na ponte do lutador, você pode começar com as mãos no chão para segurar e depois removê-las enquanto você vai.
Na minha opinião, a capa é um pouco mais fácil do que a capa do lutador. Um dia eu estava brincando com a capa da frente para dificultar as coisas e me deparei com esse exercício. Este é um dos meus favoritos para a força do pescoço por muitos anos. .
Começando na posição do convés dianteiro, com as mãos no chão, caminhe com os pés para trás e perto um do outro. Só a testa e os pés devem tocar o chão. É basicamente uma prancha, exceto que o suporte está na cabeça dele. Isso funciona tremendamente para o pescoço, além de ser um exercício básico decente.
Você pode tornar isso um pouco mais fácil mantendo suas pernas separadas até certo ponto. A versão mais difícil é com os pés presos e o corpo reto, sem pás nos quadris.
Uma vez que a força do pescoço é negligenciada nos treinos da maioria das pessoas, mesmo que eles cubram todas as outras bases, eu quero oferecer-lhe uma rotina simples para fazer além do seu programa de treinamento atual. Só são necessários dois exercícios, duas séries e alguns minutos de tempo. .
É só isso. É sua rotina no pescoço. Isso é o que eu tenho feito por muitos anos e ele foi responsável por fortalecer meu pescoço.
Embora a cirurgia de ponte de safena básica seja ideal para quase todos, esses exercícios podem ser levados muito mais longe. Decidi trabalhar na sustentação de peso na posição de plataforma do lutador. Levei muitos anos e finalmente trabalhei para aguentar mais de meia tonelada nisso. estrada:
É um objetivo que eu tinha como um profissional forte e não é para todos. Simplesmente aderir aos princípios básicos deste artigo pode levá-lo longe. Experimente esses exercícios e aproveite a força que eles trazem.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.