Minha esposa adora viajar. Ela passou seis meses trabalhando como babá na França. Ele visitou quase todos os continentes e fala inglês, francês e alemão. Se assim for, nossos pés nunca estariam no chão.
Por outro lado, antes de conhecer minha esposa, eu tinha estado no exterior apenas uma vez. Quando eu tinha cinco anos, minha família visitou os Estados Unidos por dois anos por causa do trabalho do meu pai. No entanto, desde que estou com minha esposa, estive na Tailândia, Cingapura, Marrocos, Alemanha, França (onde fui proibido de falar a língua por causa da minha horrível pronúncia de palavras), Espanha, Filipinas e Kuala Lumpur, e tudo em três anos.
- Desnecessário dizer.
- Para um viciado em academia como eu.
- A ideia de estar longe das minhas bandejas de proteínas e pesos carregados com pratos era.
- E ainda é.
- Uma ideia quase paralisante.
- A primeira viagem que fizemos.
- Para Kuala Lumpur e filipinas.
- Meu treinamento continuou.
- Mas foi fragmentado e sem direção.
- Quando visitamos a Europa em nossa lua de mel no ano passado.
- Não consegui encontrar uma academia.
- Então usei exercícios de peso corporal.
- Mas este ano tudo é diferente: eu tenho um plano.
- Um endereço e um plano.
- Objetivo para o meu treinamento.
No meu tempo no exterior, percebi uma verdade chave: você não vai ficar mais forte. A menos que seu parceiro também seja um rato de academia, e você esteja feliz em passar seu tempo em outro país vagando pelas ruas para encontrar um lugar que permita que você perca um pouco de peso, as chances são de que sua academia ou quarto de hotel não. tem o peso que você precisa para superar suas marcas pessoais. Portanto, você pode fazer quatro coisas:
Então você decidiu continuar se exercitando para evitar o excesso de férias que sempre parece escorregar em suas coxas e nádegas (se você é uma mulher) ou em seu intestino (se você é um homem). Aqui estão quatro maneiras rápidas e eficazes de garantir que seus jeans não se transformem em jeans skinny quando você voltar para a vida real:
Selecione quatro exercícios compostos (todos com o mesmo músculo ou um pleito diferente), um padrão de repetição e um limite de tempo. Circuitos de densidade funcionam muito bem quando você só tem peso corporal. Tem como objetivo ter o exercício mais difícil e metabolicamente técnico. Como o primeiro no circuito.
Como que:
Repita por 10 minutos, descansando se necessário
Se você já entrou na academia, você já os usou antes. Combine dois exercícios juntos, descanse pelo menos entre as séries e repita.
Como o quê:
A1) Imprensa DB estabelecida
A2) Pull Ups
B1) Banco de imprensa inclinado
B2) Remar sentado
Na minha última viagem para Cingapura e Tailândia, me apaixonei pela série gigante, que consiste essencialmente de dois ou mais exercícios do mesmo grupo muscular, no entanto, minha versão foi um pouco diferente. Considerando que eu era pressionado pelo tempo, mas eu sempre quis acumular mais volume do que uma avó faz, eu trabalhei com jogos a jusante.
Como o quê:
A1) Conjunto de prensa DB – 4 x 10
A2) DB Inclined Press – 3 x 10
A3) Prensa de cabo – 2 x 15
A4) Flexões – 1 x 20
Descanse por 30 segundos entre os exercícios e repita até que todas as rodadas prescritas estejam completas. O que eu descobri foi que eu era capaz de obter uma pequena onda metabólica inteligente enquanto pegava aquela bomba sempre valiosa.
Ouvi rumores de que Tabata é usada em algumas prisões políticas para torturar detentos. Selecione um exercício, de preferência um peso corporal, e leve 20 segundos para quebrar a bola, animado com três colheres de sopa de testes ilegais pré-treino alimentados por DMAA e adrenalina. Descanse por dez segundos e repita por um total de 8 voltas (4 minutos de tempo total).
O exercício não é algo limitado a quatro paredes, homens que rosnam ou mesmo ruídos ensurdecedores quando halteres cheios de pratos caem no chão e a vida, sendo o que é, tem o mau hábito de jogar bolas curvas em você. pessoa que se vira para seu amigo ou ente querido e diz: “Sinto muito, eu não posso visitar X com você porque eu tenho um dia de pernas planejadas e, bem, eu não posso perder isso, nem mesmo para uma viagem com todas as despesas pagas para (inserir aqui o destino dos sonhos) Que realmente define alguém que ama fitness, exercício e , por extensão, para si, é a capacidade de se adaptar a diferentes ambientes e circunstâncias, enquanto continua a fazer o trabalho necessário para crescer e progredir como pessoa.
Muitas pessoas saem de férias sabendo que ganharão peso, ficarão acima do peso e perderão parte da forma física, mas nada fazem para combatê-lo. Estou aqui agora, em pé na minha tribuna, dizendo que, quer você tenha uma academia ou não, sempre há algo que posso fazer para me manter ativo.