Você provavelmente os viu ou provavelmente os usou. Quero dizer, esses dispositivos de plataforma vibratória que são usados em academias, salas de treinamento atlético e consultórios de fisioterapia. O objetivo desses dispositivos é realizar exercícios enquanto o dispositivo vibra em vários níveis definidos de intensidade oscilante.
A vibração fabricada estimula receptores nos músculos (tumulto muscular) e, portanto, os faz trabalhar mais. Além de realizar um exercício como um lagarto ou agachamento, mais fibras musculares são recrutadas e cansadas, como resultado, mais fibras musculares são treinadas Pelo menos essa é a premissa.
- Antes de seguir em frente.
- Muitas das referências que você encontrará referem-se a esse esforço como uma “vibração de todo o corpo”.
- Mas as vibrações de todo o corpo só contam quando todo o corpo está conectado ao dispositivo vibratório?Suponho que sim.
- No entanto.
- Quando apenas os braços ou pernas estão presos ao dispositivo.
- Deixando a parte inferior ou superior do corpo ancorada no chão.
- Isso também é considerado uma vibração de todo o corpo?Algo em que pensar.
Eu tentei pessoalmente um dispositivo vibratório. Foi uma experiência única, especialmente quando tentei andar em um andar estável depois de um minuto parado na plataforma vibrante.
No entanto, a longo prazo, não tenho certeza de resultados mensuráveis e úteis. Preciso ver pesquisas legítimas revisadas por pares sobre os benefícios desta forma de treinamento. Eu acho que o treinamento de vibração tem mérito em algumas habilidades em relação à reabilitação de lesões ou apenas fazer alguém se mover, então vamos ver onde a pesquisa atual está agora em relação a esse tipo de treinamento.
Um estudo de postura de quatro semanas, publicado em 2014 no PLOS ONE, foi realizado em quatro grupos de jovens (N-28) para determinar os efeitos a curto e longo prazo das vibrações em todo o corpo. uma plataforma de vibração com diferentes parâmetros, os sujeitos foram expostos a vibrações três vezes por semana.
Um estabilizador (dispositivo que mede o rolo corporal) foi usado antes do estudo, após uma única sessão de vibração em todo o corpo, após o estudo imediatamente após a última série de exercícios prescritos após quatro semanas e uma semana após o término do treinamento.
A longo prazo, o treinamento de vibração encurtou significativamente os movimentos de caminhada e agitação em um plano frontal; a duração desses movimentos diminuiu significativamente após uma semana após o estudo. era estatisticamente insignificante.
Com base nesses resultados, os pesquisadores concluíram que o treinamento de vibração de longo prazo melhora a estabilidade da postura de homens jovens no plano frontal.
Alega-se que a dor lombar afeta cerca de 80% de todas as pessoas em algum momento de suas vidas. Pesquisadores chineses propuseram um estudo para examinar o efeito de exercícios de vibração do corpo inteiro na dor lombar crônica. para problemas nas costas permanece controverso.
Neste estudo, 120 indivíduos serão usados em um ensaio clínico randomizado simples-cego com dor lombar crônica. Os indivíduos serão aleatoriamente designados para um grupo de intervenção e um grupo de controle.
O grupo de intervenção realizará exercícios de vibração corporal completa duas vezes por semana durante um período de três meses O grupo controle realizará exercícios gerais duas vezes por semana durante os três meses As medidas primárias se concentrarão em uma escala visual analógica para dor, uso do Índice de Incapacidade oswestry e eventos adversos. Os pesquisadores também examinarão a força e resistência muscular da coluna vertebral, a propiocepção do tronco, a capacidade de ativar os músculos transversais do abdômen e a qualidade de vida.
Os objetivos deste estudo serão determinar se os exercícios de vibração do corpo inteiro produzem efeitos positivos em comparação com exercícios gerais relacionados ao lbum crônico. Os resultados beneficiarão pessoas com lblumbalgia e os profissionais de saúde que as tratam.
O Journal of Strength and Conditioning Research também publicou um estudo relevante no início deste ano, no qual foi realizado um estudo de danos musculares para determinar danos musculares adicionais, dor e inflamação, comparando uma sessão de exercício de vibração de intensidade moderada e resistência ao peso corporal com uma sessão semelhante. com os mesmos exercícios, mas sem treinamento vibratório. As dietas dos sujeitos também foram monitoradas.
Os sujeitos foram dez estudantes do sexo masculino ativos na área de recreação, que completaram dois períodos de estudo diferentes de 24 horas que incorporaram as sessões de exercício vibratória e livre de vibrações.
As medidas foram
Os pesquisadores concluíram que a adição de um exercício de vibração corporal teve efeito mínimo na função muscular e danos, dor ou inflamação como resultado desses achados:
O quarto e último estudo que examinaremos hoje também foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research e analisou os efeitos de curto prazo de vários protocolos de agachamento de haltere (usando o empoderamento pós-ativação) sobre a capacidade de salto, com e sem todo o corpo. . Foram utilizados quinze atletas universitários no estudo (média – 20 anos, 178 quilos, 5-10,5″).
Os sujeitos que não estavam no grupo controle perceberam
Cada condição foi realizada para uma série de três repetições (baixo volume) e três séries de três repetições (alto volume). Os protocolos foram seguidos por períodos de descanso de um e quatro minutos.
Os resultados do estudo mostraram melhorias significativas na altura do salto contra-enrolamento após quatro minutos de recuperação e um protocolo de baixo volume, independentemente da condição.
Além disso, observou-se uma altura de salto de queda significativamente menor após uma recuperação de um minuto para agachamento paralelo com uma condição de vibração seguindo protocolos de baixo e alto volume.
Neste estudo, os pesquisadores concluíram que uma recuperação de quatro minutos foi suficiente para melhorar a altura do salto de contra-movimento após o lançamento de um protocolo de baixo volume, independentemente da condição específica. o agachamento paralelo mais a vibração de todo o corpo melhorou independentemente do protocolo em atletas masculinos.
De acordo com as últimas pesquisas, o uso do treinamento de vibração pode ter mérito se você simplesmente procurar ser ativo, mover-se até certo ponto e se reabilitar após uma lesão anterior. Simplificando, isso pode ser de algum benefício. No entanto, quanto à oferta de treinamento vibratório com qualidades fisicamente dominantes, eu não seguraria a respiração se fosse você.
Referências
1. Piecha, M. , Juras, G. , et al. ” O Efeito de uma Vibração de Corpo Inteiro de Curto e Longo Prazo em Homens Saudáveis na Estabilidade Postural”, PLoS ONE 9-20 (2014): e88295, acessado em 21 de maio de 2014.
2. Xue-Qiang, W. , Yan-Lin, P. y col. “Exercício de vibração corporal inteira para dor lombar crônica: protocolo de estudo para um ensaio controlado randomizado em cego simples. Recuperado em 21 de maio de 2014”.
3. Hazell, TJ. ; Olver, TD et al. ” A adição de vibrações síncronas corporais ao exercício de massa corporal resistiva causa pouco ou nenhum efeito sobre danos musculares e inflamação. “Diário da Força
4. Naclerio, F. , Faigenbaum, A, et al. ” Eficácia de diferentes protocolos de empoderamento pós-ativação com e sem vibração de corpo inteiro no desempenho do salto em atletas universitários. “Diário da Força