Se você está começando sua carreira fitness ou está no jogo há anos, você provavelmente cometeu erros. Quando comecei, estraguei tudo. E eu sempre faço, mas agora estou ciente dos meus erros.
Há muita informação lá fora e é fácil se perder em todas as regras, truques e dicas. Quando se trata de perder peso, a sobrecarga de informações pode nos levar a esperar que estamos fazendo a coisa certa. Mas a verdade é que ele pode estar fazendo mais mal do que bem.
- Existem erros comuns como desnutrição.
- Fazer muito cardio e evitar gordura completamente.
- Mas há outros erros que muitas vezes são negligenciados.
- E embora cometer erros seja uma ótima maneira de aprender.
- é mais sábio aprender com os erros de outra pessoa antes de come-los.
- Los por conta própria.
Aqui estão quatro erros de perda de gordura que cometi no passado que vão ajudá-lo a tornar sua viagem o mais suave possível.
Se perder gordura corporal fosse um passeio no parque, não acha que já teria feito isso sozinho?Motivação emocional é fácil de contar desde o início, mas depois de algumas semanas, torna-se muito mais difícil, especialmente se você tentar fazer tudo por conta própria.
Todos os atletas profissionais têm treinadores. Eles têm treinadores porque querem fazer o seu melhor em seus respectivos esportes. Para você, este pode não ser um esporte onde você quer fazer o seu melhor, mas você quer os melhores resultados em termos de composição corporal e saúde, certo?
A menos que você esteja disposto a investir tempo e energia para aprender a fazê-lo, ter um coach é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Tentar desenvolver um plano de dieta para você quando você é um iniciante nutricional pode não só ser frustrante, mas também ter um impacto negativo em seus resultados. Você não pediria ao seu contador para substituir seus freios, pediria?
Coaching bem-sucedido não é apenas sobre dar perfeitos conselhos de fitness e nutrição, é sobre garantir que você não desista. Se você teve problemas para fazer tudo sozinho, é hora de ser responsável. Ser responsável é muito mais importante do que ser motivado, porque você nem sempre se sentirá motivado. Mas se você tem alguém atrás de você para mantê-lo sob controle, então você vai para a academia e comer a comida certa. Um treinador te obriga a fazer as coisas que não quer fazer para conseguir o que quer.
É comum ouvir o conselho: “Dê seu esforço a 100%” todos os dias. Embora eu não ache que seja um mau conselho, acho que pode enganá-lo de duas maneiras. Primeiro, você acha que precisa passar por um circuito diurno. Em segundo lugar, você acha que tem que ser perfeito. Esperar pela perfeição só te prepara para o fracasso.
Você não precisa fazer um home run todos os dias para progredir. Mesmo no beisebol, os jogadores não o batem fora do parque toda vez que caminham até a placa. Há muito mais acertos de base que levam a pontos no placar. do que os circuitos.
É assim que sua jornada também será. Em alguns dias, você vai bater nele na arquibancada. Você vai introduzir e estabelecer uma nova marca pessoal em seu elevador de chão. Mas na maioria dos dias, você estará no prato e terá uma chance básica. na academia, faça o trabalho e vá embora.
Você não precisa ser perfeito para o progresso também. Ty Cobb teve a maior média de rebatidas de sua carreira com 0,3664. Isso significa que de dez vezes no bastão, ele falhou cerca de seis vezes. Mas ele é conhecido como um dos maiores rebatedores de todos os tempos.
Alguns dias você vai aparecer na academia e perder este elevador, mas isso não significa que você não deu tudo de si, significa que você perdeu o elevador, assim como Ty Cobb balançou e você perdeu. ser diferente de um dia para o outro. E eu estou bem.
Esta é provavelmente a habilidade mais essencial para o sucesso do seu condicionamento físico: saber a diferença entre objetivos de resultado e objetivos comportamentais. Um objetivo de resultado é o resultado primário ou objetivo que você deseja alcançar. “Quero perder 20 quilos em dez semanas” e? Quero aumentar meu agachamento em 40 quilos em doze semanas, são metas de resultados.
Mas você não pode controlar diretamente os resultados. Eles são afetados quando uma série de comportamentos são seguidos. Objetivos comportamentais são os passos que você toma para alcançar seu objetivo de resultado. Quando seu objetivo é perder 20 quilos em dez semanas, seus objetivos comportamentais podem incluir:
Enquanto você tem controle sobre seu comportamento, você não tem controle sobre o resultado. Observar o resultado final absorve energia. É melhor se concentrar nos comportamentos diários que o levarão ao melhor resultado.
Quando você decide perder gordura corporal, você geralmente imagina que a recompensa é ter um físico mais fino, colocar mais músculos e alcançar seu objetivo de peso, mas quando você atinge seu alvo, há um inimigo agachado na porta esperando para devorá-lo. — O alvo é chamado.
Provavelmente não há nada como o sentimento de uma alma vazia depois de perceber o que eu pensei que seria uma conquista. É quando você trabalha duro para perder 30 libras para ganhar $1. 000 como prêmio. É quando você decide ganhar um concurso, custos, mesmo que isso signifique comprometer suas crenças éticas.
A realização do destino torna-se evidente quando a verdadeira autonomia, dominância e propósito de motivação são despojados do processo e do resultado. Quando você está motivado a alcançar exclusivamente uma recompensa extrínseca, alcançar seu objetivo não terá satisfação pessoal.
A jornada para melhorar a si mesmo, física, mental e espiritualmente, não é um destino, mas um processo contínuo. Não há destino que possamos alcançar nesta terra que lhe dê total satisfação. A verdadeira recompensa é a pessoa que você se torna na estrada. não o abdômen ou ombros.
A motivação intrínseca é a chave para superar a realização do destino. Em vez de ser recompensado, é importante encontrar uma abordagem para sua jornada de perda de gordura que você gosta. A atividade em si deve ser a recompensa, não o destino.
A perda de gordura é uma longa e lenta jornada. É ainda mais lento cometer os erros que acabamos de superar. Espero que aprenda com os erros que cometi, antes de viver sozinho.
Trabalhe com um coach que dá lugar à autonomia, mas que te acompanha onde você precisa de ajuda. Abandone a necessidade de se sentir perfeito. Liberte a obsessão em controlar o resultado focando em vez disso em seu comportamento, e finalmente certifique-se de que sua atividade em si é sua recompensa como prioridade, em vez de alimentá-lo com motivação externa.
Faça tudo isso, e seu objetivo não será apenas uma realidade muito mais cedo, mas você chegará com um nível mais alto de bem-estar.
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Fotos 1 e 3 cortesia de CrossFit Empirical.
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