Nadar não é exatamente uma atividade natural para os seres humanos, então encontrar a maneira mais eficaz e técnica de combater o elemento da água leva a uma natação mais rápida. Nadadores desenvolvem muitos maus hábitos que geralmente são resultado de uma má adaptação da água. Alguns desses hábitos surgem mesmo entre os nadadores mais experientes. Uma coisa que posso garantir é que a natação requer muita prática, muitas horas na água e inúmeras repetições de aspectos de natação para aprimorar a habilidade de natação. Aqui estão quatro erros comuns e o que você pode fazer para corrigi-los.
Rastreamento, geralmente o tiro livre usado, é para a maioria das pessoas o tiro mais rápido e eficaz, e eu vou me concentrar aqui. .
Erro nº 1: Posição da cabeça
Isso não é mais segredo para ninguém porque eu falei muito sobre ele. Pode-se dizer que é um dos meus problemas favoritos, e um hábito com o qual a maioria dos meus nadadores sabem brincar. O erro é levantar a cabeça para respirar. Em nadadores mais experientes, muitas vezes vemos apenas uma posição de cabeça ruim marcada por um ângulo pronunciado do pescoço que causa uma queda na parte inferior do corpo. Nós cobrimos maneiras de resolver este problema, e a razão pela qual eu incluí isso no topo da lista e eu acho que quanto mais eu lembrar as pessoas que é um problema, mais provável eles vão resolvê-lo.
Erro nº 2: Corrida curta
Este é o caso em que sou um grande culpado, especialmente porque estou cansado. A maneira mais eficaz de nadar será colocar a entrada da mão na frente da cabeça com o braço estendido e a mão saindo da água e em extensão quase completa nas costas pelos quadris. Com um golpe curto, a entrada da mão geralmente é correta, mas o nadador termina o tiro mais cedo, a saída da mão ocorre muito antes da extensão, em alguns casos extremos nisso claramente reduz o comprimento de tração, reduzindo consideravelmente a distância percorrida por corrida. Por sua vez, significa que mais golpes são necessários para nadar a mesma distância. O que terminamos é um nadador que leva mais socos, fica mais cansado e viaja uma distância mais curta.
Às vezes, simplesmente reduzir a frequência de corrida vai ajudá-lo a obter um movimento completo. Um bom exercício para ajudar a praticar esse bom hábito é o “olá”. Ao nadar, exagere no fim do tiro “acolhedor” quando a mão sai. Você sentirá o poder quando sua mão sair e jogar água quando seu braço se recuperar. Outro bom hábito é contar os golpes por comprimento. Se você notar que sua contagem de acertos está aumentando, isso geralmente é devido a um encurtamento do hit. Muitas vezes você vai ouvir ou ver nadadores e treinadores falar sobre DPS (distância por tiro). Um nadador eficaz terá um DPS alto, que se correlaciona com um baixo número de derrames e geralmente pode estar relacionado à ausência de corridas curtas.
Erro nº 3: O Chute
Há dois erros comuns com chutes que tendem a ser relacionados: um chute fraco e um chute. Se você já pegou uma prancha de chute e tentou usar apenas as pernas para atravessar a piscina, provavelmente já notou que não está se movendo muito rápido Se você tem um chute fraco e/ou um chute muito baixo, provavelmente assim como você se move Um bom chute requer uma boa flexibilidade no tornozelo, o que, se faltar, geralmente causa cãibras nas panturrilhas (especialmente se você usar barbatanas). deve ser uma boa amplitude no chute, mas não muito largo para perturbar a posição do corpo. Quando o chute é baixo, os nadadores muitas vezes recorrem a chutar muito na esperança de que será melhor. Desculpe, não funciona aqui.
O chute deve ser rítmico e sincronizado com o golpe, especialmente respirando. A outra coisa que o chute vai fazer é queimá-lo muito mais rápido, sem receber muito em troca. O treinamento de barbatanas geralmente ajudará o kicker baixo, mas tenha cuidado. , as barbatanas podem rapidamente se tornar uma muleta e evitar que você desenvolva um chute eficaz.
Erro nº 4: Piscina Plana
Não sei por que a natação não apareceu antes. Este é um problema muito comum para muitos nadadores, especialmente para iniciantes. Quadris são importantes para nadar. No estilo livre, a rotação dos quadris em conjunto com a rotação dos ombros garante uma longa duração, maximizando a superfície da água e criando um movimento eficiente e poderoso. Essa rotação do quadril na natação é como kipping em jumpers, por assim dizer.
Alguns bons exercícios vão ajudá-lo a nadar plana. O exercício de 6 tiros começa de um lado com o antebraço estendido na frente da cabeça e o outro braço acima do quadril ao longo da perna. Nadador chuta seis vezes antes de mudar o braço para virar para o outro lado (180 graus Uma mudança neste exercício pode incluir o nadador realizando três golpes lado a lado. Outro exercício útil que vai ajudá-lo a se conscientizar da rotação do quadril é colocar uma prancha (sim, uma prancha, não uma boia de tiro) entre suas pernas Comece a nadar com rotação do quadril. Sinta as extremidades do pincel do painel ou toque na água em cada extremidade, enquanto coordena com o plano completo. A rotação do quadril é necessária, mas tenha cuidado: muita rotação também pode ser prejudicial.
Embora a prática individual dessas habilidades seja ideal para quebrar e desenvolver aspectos específicos do hit, você finalmente vai querer praticá-los todos juntos em uma corrida completa. Paciência certamente será uma virtude aqui. Será preciso muita prática antes que você possa realmente ver ganhos significativos. Finalmente, tudo se une.