Como preparador físico, converso constantemente com meus clientes sobre a importância de alongar e trabalhar a mobilidade. Estas não são necessariamente as coisas “divertidas” para praticar em termos de saúde e forma física, mas são importantes não apenas para o seu desempenho atlético. , mas também por sua capacidade de ser um ser humano operando independentemente por tantos anos quanto possível. Coisas como ter uma gama completa de movimento articular, prevenir lesões de tecidos moles, e até mesmo simplesmente tocar seus dedo pode fazer a diferença entre viver sozinho e viver em um asilo.
Talvez você seja novo para trabalhar em sua flexibilidade ou talvez você entenda a importância disso e você até se esticou regularmente, mas você quer subir de nível quais ferramentas você pode usar para ajudá-lo a esticar e ser mais móvel?Aqui está uma lista e tenha cuidado, essas ferramentas podem não se sentir bem ao usá-las, mas você vai se sentir melhor depois!
Bola de lacrosse
Você já recebeu uma massagem de um terapeuta que simplesmente cavava e pressionava um lugar de cada vez?Ou talvez ele tenha ido a um terapeuta especializado em “liberação myofascial”. Você pode fazer o mesmo em casa com uma bola de lacrosse.
Fáscia é a camada de tecido em nosso corpo, entre camadas de músculo e outros tecidos conjuntivos, que podem ser apagados ao longo do tempo sem movimento. Esses pontos pegajosos parecem pontos apertados e manchas doloridas. Espremer uma bola de lacrosse nessas áreas, descansar nela ou esfregá-la nessas áreas pode ser útil para liberar a fáscia. Uso minha bola de lacrosse para aliviar a tensão no pescoço e trapezoid. Você também pode colar dois deles e deitar sobre eles para trabalhar seus músculos inferiores nas costas em cada lado da coluna.
Elástico
Elásticos grandes como os vendidos por Iron Woody e Jump Stretch são algumas das minhas ferramentas favoritas na academia, uma das muitas coisas para as quais eles são úteis é o trabalho de alongamento e mobilidade, eles são especialmente úteis se você esticar sozinho, mas você quer replicar a pressão extra que outra pessoa pode aplicar ao esticar o casal. Elásticos podem ser usados para esticar ombros e pernas particulares.
Corda
Semelhante ao elástico, mas sem ceder nada, uma peça ou corda é outra ferramenta para proporcionar resistência no alongamento, há um tipo de estiramento comumente chamado PNF, que significa facilitação muscular propioceptiva, para a qual a corda é uma excelente ferramenta. Envolve ativar a contração muscular contra um parceiro ou algum tipo de resistência para facilitar a inibição muscular, ou seja, empurrar contra algo e, em seguida, causar relaxamento muscular e alongamento tanto quanto possível.
Rolo de espuma
O flagelo da existência de muitos atletas é o temível rolo de espuma, uma das ferramentas de mobilidade mais eficazes disponíveis e potencialmente uma das mais dolorosas. É bom começar a usar o rolo de espuma com moderação. Rolos de espuma estão disponíveis em todas as espessuras, texturas, tamanhos e densidades. Quanto mais denso o rolo, mais intenso o efeito. No entanto, se você está pensando em comprar uma ferramenta para mobilidade e alongamento, esta é a ferramenta que eu recomendo, eu uso mais nas minhas panturrilhas, nas minhas fitas do computador e nas minhas costas.
Existem muitos vídeos online que explicam o rolo de espuma, mas se você não sabe como usar um rolo de espuma, considere usar um personal trainer qualificado por uma hora para mostrar algumas técnicas ou visitar academias locais para ver se eles oferecem espuma. Tendo aulas aprendi muito sobre rolamentos de espuma através de um curso que fiz em uma academia local.
Como você pode ver, nenhuma dessas quatro ferramentas são complicadas ou de alta tecnologia: bola de lacrosse, elástico, corda e rolo de espuma. Cada uma dessas ferramentas permitirá que você comece no caminho para uma maior flexibilidade. Apenas dez minutos por dia com um desses elementos podem fazer uma grande diferença na sua saúde geral. E se você pudesse se agachar completamente tão facilmente quanto você poderia?E se eu pudesse alcançar a gaveta de baixo da geladeira sem ajoelhar?Essas pequenas coisas podem ter um grande impacto na sua qualidade de vida geral e talvez até na duração de sua vida.