Se você está treinando há muito tempo, você provavelmente ganhou um ajuste aqui ou um balanço lá que você agora tem que treinar. Seja uma lesão esportiva antiga ou uma lesão que foi estúpida para mim, agora é algo que você tem. para ter em mente quando você bater o ferro.
O artigo de hoje abordará como treinar em torno de joelhos mal-humorados e aprender alternativas para exercícios de rotina que podem causar dor. Também faremos um lembrete sobre a forma dos espaços e agachamentos. Como dan John diz, “agachamentos não machucam seus joelhos; A forma como ele se agacha machuca os joelhos. ?
O bom condicionamento físico é uma das melhores maneiras de tratar a dor no joelho.
Na maioria das vezes, as pessoas sentem dor no joelho em um dos dois lugares:
Entendo que existem outras formas de dor no joelho, mas como estas são as mais comuns, este artigo é destinado a eles. Este artigo também não aborda as causas da dor no joelho, mas sim como gerenciar e treinar de forma saudável. .
Se você sofre de joelhos mal-humorados e, portanto, menos do que exercícios estelares, este artigo fornecerá-lhe as ferramentas para rever e revigorar seu treinamento. Mesmo que você não tenha dor no joelho, você pode transmitir a informação com alegria e confiança para alguém que pelo menos as variações de exercícios são um tempero doce para misturar para adicionar sabor aos seus próprios treinos.
E lembre-se sempre da regra de ouro: “Se doer, não faça isso. “
Exercícios para evitar? A lista será individual em seus joelhos. Por exemplo, algumas pessoas podem lidar muito bem com a corrida, mas qualquer tipo de fenda incomoda seus joelhos; novamente, lembre-se da regra de ouro. evitar ao trabalhar com um cliente descontente do joelho.
Continuar a treinar através da dor não torna mais difícil; Entre outras coisas, quebra tecido conjuntivo (cartilagem de adeus), incentiva compensação e padrões de movimento falhos (o que pode levar ao aumento da compensação articular e dor em outros lugares) e, bem, dói!
Treinar não precisa fazer você se sentir derrotado. Fora do esporte, a longevidade e a saúde são as principais razões pelas quais a maioria das pessoas treina. Se o seu treino causa dor crônica e aumento do uso de analgésicos, o oposto de longevidade e saúde, algo precisa mudar. Mudar seu treinamento não concede derrota; é a vitória sobre um obstáculo.
Escolha exercícios de uma perna que sejam acelerados na natureza, como retrocesso e intensificações. Ambas as variações permitem que as nádegas e tendões desempenham um papel de apoio maior, compartilhando assim o fardo sobre quadríceps e reduzindo a tensão na articulação geral do joelho.
Se as ranhuras altamente carregadas perturbarem o joelho, adicione um cursor à mistura. Fazer ranhuras com um cursor no pé traseiro pode ser um desafio sem ter que acumular peso.
Agachamentos separados e suas permutações geralmente são bastante seguros, mas se você estiver com dor, descobri que adicionar uma faixa de distração ao joelho da frente pode fornecer alívio.
Exercícios que enfatizam a cadeia posterior (elevadores de terra, balanços, pontes de nádega) são geralmente adequados para os joelhos. Há também o benefício adicional de fortalecer as nádegas e isquiotibiais, que suportam tanto o joelho quanto o quadril. Quando o quadril está forte e funcionando corretamente, ele absorve forças que de outra forma seriam distribuídas ao joelho.
Uma grande variação para uma perna é o levantamento de solo romeno em uma perna, que prega as nádegas, isquiotibiais e músculos laterais do quadril, tudo isso permite que os quadris funcionem bem e reduz a tensão no joelho.
Ainda é possível treinar duro apesar da dor no joelho?Você pode facilmente modificar seus treinos para criar exercícios seguros e eficazes. Basta eliminar exercícios irritados com o joelho e incorporar exercícios que fortalecem a cadeia traseira e têm um impacto relativamente neutro nos joelhos.
Ao mesmo tempo, tenha em mente a regra de ouro: se doer, não faça!O treinamento deve fazer você se sentir como um super-herói, não mancando para o armário de remédios. Experimente essas variantes e mantenha seus joelhos felizes. Agora deixe-me colocar isso nos comentários abaixo.
Mais ou menos assim: