Lembro-me de ver o homem mais forte do mundo da ESPN quando eu era criança. Na adolescência, pude ver o Arnold Strongman Classic e até conheci alguns dos competidores. Mas foi só quando eu estava no meu último ano da faculdade. quando comecei a trabalhar em uma fábrica com grandes pneus tratores, fiquei muito interessado no esporte do homem forte.
Depois da emoção que senti quando virei esse pneu, decidi experimentar outros eventos. Logo depois, comecei a competir. Desde então, eu competi nove vezes nos últimos três anos e meio. Muitos de vocês também estarão se perguntando como começar neste esporte. Estas são minhas dicas para você.
Estou sempre animado com a derrubada da borda
Pressione acima da cabeça: Eu nunca vi uma competição que não tenha começado com um exercício de imprensa acima da cabeça, então deve se tornar o exercício superior do corpo.
Para decidir se você está pronto para a prensa do teto, eu vou dar-lhe um cenário típico de pressão corporal na frente do peso. Note que esses números são mais baixos para a classe iniciante.
Esses pesos podem variar dependendo do nível de concorrência e/ou da ferramenta utilizada, mas estes são bons números de rotatória para trabalhar.
Peso morto: Dos nove eventos que participei, oito deles tiveram um evento de peso morto. Além disso, a maioria teve pelo menos um outro evento de levantamento de terras, como a caminhada do fazendeiro, o tamanho do quadro, ou as Pedras atlas.
O elevador terrestre convencional é onde você vai querer passar a maior parte do seu tempo de treinamento devido à proibição da posição de sumô como um homem forte, mas certifique-se de que você é forte em todas as diferentes variantes convencionais. Como a maioria dos eventos de elevador de solo são altos, acho que a variante superior é tração de zíper ou tração de bloco. A elevação do piso da barra de armadilhas é outra variante a girar em seu treinamento, pois é exatamente como levantar sobre o agricultor e carregar a moldura.
Você nunca atirará sumô em uma competição, mas não há necessidade de remover a posição de seu programa. Na verdade, eu regularmente programo os levantamentos terra de sumô, pois eles ajudam a construir seu convencional e se traduzem bem em carregar pedras Atlas.
Se você pode levantar seu peso corporal 2,25 vezes, então eu digo que você não terá nenhum problema com qualquer evento de elevação terrestre que você vê. Mesmo que você não possa fazê-lo, você pode ser capaz de resistir porque a maioria dos eventos são altos.
Carros de peso morto superam barras de peso morto
Agachamento: É raro ver um evento de agachamento real em uma competição, mas um agachamento forte ajudará em todos os eventos. A grande maioria do meu treinamento de agachamento inclui o agachamento traseiro, mas o agachamento da frente é um dos meus melhores exercícios de apoio.
Em eventos como Atlas Stones, Limpeza e Imprensa, e alguns eventos de transporte, você terá a carga na sua frente, então faz muito sentido construir o agachamento primeiro. Se você pode fazer um agachamento traseiro com um peso duplo ou se está perto dele, seu corpo inferior provavelmente é forte o suficiente para lidar com qualquer evento.
Existem duas organizações amadoras masculinas fortes com a Ettas-Unis: North American Strongman (NAS) e United States Strongman (USS). Cada competição que completei foi um evento autorizado pela NAS. Foram todos bem gerenciados, então recomendo revisá-los. USS começou no ano passado e parece estar crescendo rapidamente, então não deixe de verificar seu calendário também.
Uma vez que você tenha escolhido uma competição, você deve escolher a divisão aberta ou novata. Para determinar se você precisa competir como um novato, basta olhar para os pesos da competição de classe aberta e perguntar a si mesmo: “Eu vou ser capaz de fazer pelo menos três ou quatro dos cinco pesos do evento?”Se sua resposta é ‘não’, então o novato é a melhor opção até ficar mais forte.
Não seja aquele cara que deveria estar claramente na aula aberta, mas escolheu dominar a classe de iniciantes. Não marcar em um evento não é o fim do mundo e muitas vezes acontece com todos, então se você pode lidar com quatro dos eventos, então vá em frente.
Para sua primeira saída, tente escolher uma competição onde você tenha acesso a todos os equipamentos que você precisa para treinar para eventos. Sua primeira competição será assustadora sem se preocupar com um evento que você nunca experimentou.
Além disso, escolha uma competição para a qual você tenha tempo suficiente para se preparar. Escolha um evento em pelo menos 12 semanas para ter tempo suficiente. Como esta é sua primeira competição, você precisará de muito tempo para aprender e treinar para eventos específicos Uma vez que você aprendeu a maioria dos eventos e tem uma base sólida, você não precisará de tanto tempo para se preparar para competições futuras.
Certifique-se de que você pode praticar os eventos antes do dia da partida.
Ter um parceiro ou equipe que empurra e treina você é vital para o seu sucesso. Tive sorte que meu melhor amigo se juntou a mim nesta viagem de homem forte, e eu provavelmente não teria tido o mesmo sucesso sem ele. Dessa forma, seu parceiro de treinamento também é útil para alocar despesas da equipe de treinamento ou chegar a uma competição).
Levantamento sem gols funciona para iniciantes, mas se você está lendo isso, você provavelmente não é um iniciante em algum tipo de musculação. Existem muitos programas que vão ajudá-lo a se preparar. Para me preparar para as competições, usei 5/3/1 e um método de cubo modificado. Atualmente, uso treinamento trifásica.
O que quer que você faça, seja criando seu próprio programa ou seguindo o de outra pessoa, certifique-se de que é importante nos elevadores que importam, é específico para a competição que você está treinando, e se concentra em suas fraquezas pessoais.
Tenha também em mente: faça um plano nutricional se você precisar perder ou ganhar peso. Ganhar peso não deve ser difícil, mas reduzir o peso para um homem forte pode ser arriscado, especialmente se você esperar muito tempo para cortar.
Cometi esse erro ano passado. Não planejei minha nutrição e me encontrei a apenas seis dias da competição e com doze quilos de excesso de peso, para ganhar peso tive que desidratar e jejuar um dia antes do evento, o que afetou muito meus níveis de força. dentro de cinco quilos de sua categoria de peso ao longo do ano, para que você possa treinar perto do peso da competição e não ter que reduzir calorias pouco antes do grande dia.
Ainda bem que arrumei as mangas do meu cotovelo
Você se preparou, treinou e todo o trabalho foi feito. Agora certifique-se de chegar lá com o essencial para sair e matar pesos. Abaixo está uma lista de coisas para levar para o concurso:
Apresente-se uma hora e meia antes da reunião de regras, isso lhe dará tempo para montar acampamento, aquecer e experimentar as ferramentas, por outro lado, o melhor conselho que posso dar a você é se divertir e aprender com suas próprias performances. e outros concorrentes.
Competidores de homens fortes podem parecer desagradáveis, mas garanto que estão entre os humanos mais amigáveis do planeta Terra, então não se surpreenda quando seus concorrentes o animarem e lhe derem conselhos. Não tenha medo de fazer perguntas ou filmar com alguns dos competidores mais experientes.
Espero que este artigo tenha lhe dado uma ideia do início de sua carreira como homem forte. Se você tiver alguma dúvida, comente abaixo e terei o maior prazer em ajudá-lo.