Você está treinando. Você está tentando comer de forma saudável. Você passa seu tempo livre lendo sobre fitness. Você se importa com isso. Então, diga-me, por que você sempre pretende sabotar sua forma física?
Talvez seja assim que você se sente. Pode ser a maneira como você usa seu telefone ou a maneira como você assiste Netflix. Às vezes, as piores posições em que nos encontramos não são físicas, mas mentais. Mentalidades defeituosas dão hábitos defeituosos e resultados suboferativos. que provavelmente é culpado de pelo menos uma dessas coisas. A boa notícia é que está completamente ao seu alcance resolver esses problemas.
- Trabalho com uma variedade de pacientes e clientes cujos objetivos são tão diversos quanto seus dados demográficos.
- Essas são algumas das armadilhas e pensamentos mais comuns com os quais me deparei e as soluções que precisam ser implementadas.
A maioria das coisas que valem a pena vai dar muito trabalho, é verdade. O trabalho duro nem sempre é agradável e provavelmente exigirá muita disciplina e dinamismo. É verdade, também. O que eu não entendo é quando decidimos que trabalho duro e dor são os mesmos e que devemos usar a mesma linguagem para falar sobre isso.
O trabalho significa que você sente a quantidade certa de desconforto metabólico e muscular nas partes certas do seu corpo. Dor significa que algo está errado. Sempre.
Você pode ter usado a técnica errada e a dor é o resultado de uma posição ruim. Você também pode ter usado posições ruins e técnica por tanto tempo que seu lábio é duas bombas defeituosas para se tornar confete. Parece óbvio que saber a diferença pode ser útil.
Em geral, somos bons o suficiente para julgar se estamos nos machucando, mas a maioria de nós ignora esses sinais porque fomos ensinados a fazê-lo. Pare de ignorá-los. Você não faz nenhum favor a si mesmo lutando contra essa dor no ombro sete em dez cada vez que você puxa.
Dor e inflamação se espalham espontaneamente. Eles não vão embora se você continuar incitando-os uma e outra vez, não importa o quão duro você é, mas com um pouco de autoconsciência e prática, não é difícil reconhecer como você se sente. Afinal, é o seu corpo.
Este não é um convite para beijar seu doce interior e evitar treinos difíceis, é uma verdade simples. Se você leva sua forma física a sério, então você precisa aprender a diferença entre trabalho duro e dor.
A natureza das lesões esportivas é complexa. A competição ao vivo envolve muitas variáveis que você não pode controlar, mas como no meu primeiro ponto, muitas vezes usamos a mesma linguagem para falar sobre esportes e lesões físicas, o que é problemático porque, embora lesões esportivas nem sempre possam ser evitadas, as relacionadas ao exercício são. quase sempre evitável.
Para quê? Fácil: Uma sessão de treinamento é um ambiente controlado.
Alguém me disse uma vez que eles achavam que os ferimentos eram aleatórios, que não importa o que você faça, se você treinar duro, você vai se machucar, eles disseram que era como dirigir um carro, que mesmo o melhor piloto do mundo tem a chance de ter um acidente. Na verdade, acho que é uma ótima metáfora, mesmo que não tenha um pouco de profundidade.
Uma competição esportiva é como dirigir na estrada. Mesmo que você mantenha seu carro e dirija com cuidado, você ainda está sujeito às ações de outros motoristas. Treinar é como treinar em um estacionamento vazio. tempo, mas se você totalizar seu carro em um estacionamento vazio, então eu acho que podemos dizer que você fez algo errado.
Quando você tem controle total sobre carga, seleção de movimento, técnica e intervalos de descanso, não há nenhum ponto em assumir que a lesão é o resultado de outro fator. Estou bem com o treinamento como atletas e em um ambiente competitivo. não importa o quanto usamos isso como desculpa para ignorar falhas em nossa abordagem.
Alguns dias atrás eu estava namorando minha amiga e sua noiva, ela me perguntou por que eu tinha dor intermitente no joelho e me mostrou a parte do joelho que doía, eu a conheço muito bem, então não foi difícil adivinhar. . Reposicionei minhas pernas e perguntei se ele tinha sentado assim. Sua resposta: “Sim, o tempo todo, para quê?
Sentar com os joelhos juntos e os pés separados e sob você simplesmente requer que seu joelho fique com raiva, é o valor do joelho. Esta posição é a mesma que todo treinador pede aos seus atletas para evitar em qualquer movimento baseado em agachamento.
Embora você não possa fazê-lo sob uma carga pesada, você provavelmente fazê-lo por um tempo exponencialmente mais longo do que em uma série de agachamentos. Um site como este compartilha muitos dos mesmos riscos e efeitos negativos que o valgo ativo do joelho, incluindo uma maravilhosa vontade de usar padrões motores ruins e superar ainda mais.
Essa postura passiva é tão onipresente que quando pesquisei as meninas no Google, encontrei muitos exemplos. Na verdade, quando eu disse à noiva da minha amiga como resolver o problema dela, ela disse: “Então devo me sentar como um menino?
Não estou defendendo um lado ou outro, e não estou reivindicando isso também?Não posso sofrer os mesmos problemas na mesma posição. O fato é que o problema é incrivelmente comum. Se você se encontrar sentado assim, você deve parar imediatamente de se colocar em uma posição melhor. E enquanto você está fazendo isso, você provavelmente deve parar de ficar de pé com todo o seu peso em um pé e seu quadril empurrado para esse lado também.
Depois do sucesso da minha última exploração do Google, decidi pesquisar ‘em pé e SMS’. Eu tenho um monte de fotos, todas com pessoas sorridentes e olhando para suas telas com a cabeça agarrada às suas armadilhas e seus ombros virados. Internamente.
Imagino que tenha ouvido como a postura no escritório pode ser ruim para o seu corpo. Usar o telefone com essa mesma postura pode não ter o mesmo efeito em seus quadris quando você está em pé, mas é tão ruim em seus ombros e pescoço.
Mãos para dentro, cotovelos para fora, ombros para a frente, cabeça para frente e para baixo É quase uma lista de exatamente onde você não quer que seus ombros e pescoço estejam. Ele coloca todos os músculos superiores das costas em um estiramento passivo de longo prazo que efetivamente os corta. Isso pode levar ao baixo desempenho do ombro e estabilidade, paralisando dores de cabeça no ombro anterior e tensão. Não faça isso, não faça isso.
Puxe os ombros para trás, mantenha a cabeça ereto e segure o telefone em uma posição que não exija que você olhe para o chão (eu diria que você deve parar de olhar para o seu telefone por tanto tempo, mas como você encontraria meus itens?)
Nossos hábitos, mentais e físicos, definem muito de quem somos. Se você puder chutar um deles, você simplesmente se definirá como um ser humano mais forte, em forma e mais funcional. Parabéns pela atualização.
Foto 1, 3 e 4 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.