O autor Brian Tracy diz que se você quer ter sucesso, descubra o que os melhores artistas fazem em qualquer campo e continue fazendo isso até que você faça isso tão bem quanto eles. Então, o que podemos fazer em termos de exercício que nos permitirá conseguir isso?Ser mais bem sucedido em nosso próprio treinamento? Aqui estão quatro chaves para o sucesso com base no que os melhores atletas já estão fazendo.
1. Acesse suas sessões-chave e elevadores-chave
- Em uma determinada semana haverá mais treinamento do que em outros.
- Para os triatletas será sua longa carreira.
- Para halterofilistas.
- Este pode ser o dia em que eles fazem agachamentos fortes com um grande volume.
- Independentemente do esporte.
- Você sempre vai descobrir que os melhores jogadores têm uma sessão-chave que eles acham que é um elo vital na cadeia de eventos para obtê-los.
- A linha de saída da melhor maneira possível.
Tive a oportunidade de treinar com treinadores fantásticos e ver grandes atletas suando, trabalhando tranquilamente para aperfeiçoar seu ofício. Meu lugar de treinamento favorito, além da minha própria academia, é o Phoenix Weightlifting Club em Melbourne. Sexta-feira passada, eu vi um membro da equipe juvenil australiana continuar com suas coisas como de costume. Muitas séries de aquecimento e muitos argumentos até param para falar com o velho magrelo levantando quase nada no canto. Mas quando chegou a hora de pressionar a chave dos elevadores para a sessão, foi tudo trabalho. Sempre com a mesma configuração e a mesma rotina?giz, enfrente a barra, segure, pise sino, respiração curta e, em seguida, levante. Seus dois elevadores-chave da noite foram um 120 kg e 130 kg limpo e empurrão.
Determine quais sessões são vitais e quais você usa para preencher o tempo. Quando você se livra deles? Preenchendo sessões você terá um melhor treino, da mesma forma você vai descobrir que ter menos exercício em sua rotina diária permite uma melhor concentração, o que por sua vez permitirá melhores elevadores, isso permitirá que você levante mais peso nos movimentos que importam Não se preocupe, se você escolher os elevadores certos, você não precisará de três exercícios diferentes de dobra de cabo.
2. O tempo todo, o tempo todo não é uma receita para o sucesso
A vida tem um estado natural de refluxo e fluxo. Tentar construir continuamente de semana em semana não é natural. Se o objetivo é criar um pico de esforço, você também deve entender que você não pode ter um pico sem ter um vale. É perfeito. É bom tentar e depois recuar, repetindo esse processo por semanas e anos. Nenhuma interrupção do treinamento intensivo leva a duas coisas: lesão ou exaustão. Você pode acompanhar este padrão de refluxo e fluxo de semana a semana, bem como em uma semana (chamados macrociclos e microciclos em modelos tradicionais de journalização).
Mesmo durante uma sessão, você deve permitir o desenvolvimento de um ritmo natural durante o treinamento. Embora haja algum mérito em carregar seus exercícios mais difíceis, digamos, em uma sessão, faz mais sentido entrar nas revoltas mais difíceis. Meu treinador de halterofilismo, Robert Kabbas, compartilhou comigo que em uma sessão que priorizou puxar, pressionar primeiro foi uma boa maneira de realmente se aquecer para o trabalho de puxar depois. Agora eu faço isso duas vezes por semana e os com a energia limpam os blocos?Ainda é difícil, mas não tão pesado ou exigente?antes de terminar os agachamentos, que é mais um passo em intensidade e esforço.
3. Aprenda com profissionais
Todas as atividades têm várias coisas que parecem secretas para os estrangeiros, como ganchos de halterofilismo ou géis para ciclistas, essas coisas existem para que os atletas possam praticar melhor seu esporte.
Se você está procurando usar elementos de uma atividade para ajudar a outra, como a revolta olímpica para melhorar o desempenho atlético, você verá que várias coisas não são apenas úteis, mas tornam a atividade mais segura. Levantar sapatos, por exemplo, permite que você esteja em uma posição melhor para receber a barra e trabalhar em uma base mais estável. Giz permite que você pegue melhor o bar, são essas coisas essenciais?Não, mas eles vão fazer a diferença.
Correr descalço é outro grande exemplo. Eu assisti a maratona olímpica do começo ao fim e nunca vi um único atleta correr descalço. Já vi muitos caras muito magros com Nike Frees (e eles eram difíceis de perder porque eram amarelos fluorescentes ou roxos). Portanto, embora possa haver grandes vantagens associadas à corrida descalça ou com um mínimo de sapatos, os corredores mais rápidos do mundo usam sapatos. Eu diria que é um indicador muito forte.
4. Habilidades pagam contas
Nada me incomoda mais do que ouvir pessoas vagamente associadas com força e condicionamento sugerem que todos os atletas precisam de grandes revoltas. O problema com essa lógica é que o tempo gasto executando essas revoltas prejudicará o esporte.
Você já jogou um jogo que você experimentou contra alguém novo?Muito fácil, não é? A razão pela qual os atletas de elite são melhores em seu esporte do que o resto de nós é por causa de muitos fatores, mas o principal é simplesmente o tempo que eles passam praticando e aprimorando suas habilidades. Gretzky começou jovem, assim como Andre Agassi, Tiger Woods, Ayrton Senna, Valentino Rossi e todos os outros campeões mundiais em qualquer esporte que você possa encontrar. Tudo isso se resume a uma coisa: eles apenas passaram mais tempo jogando o jogo do que todos os outros. Na verdade, comparado com o resto de nós, eles jogam contra iniciantes o tempo todo. Hora.
Parece o Tarzan, joga como a Jane, aplica-se aqui. Não importa se você tem os níveis mais baixos de gordura corporal na quadra ou o maior chão levantado se você não pode ganhar o jogo. Se você está procurando imitar seu estilo esportivo, heróis, esta última dica é a mais importante de todas. Embora a força e o condicionamento sejam importantes, eles não ganharão jogos até atingirem níveis mais altos quando a diferença relativa de habilidades for muito menor. Dedique seu tempo livre ao treinamento de habilidades esportivas. Se você é um corredor, corra. Se você é um nadador, nada; Se você é um elevador, levante-se. Não tente se tornar um corredor de revolta e coçar a cabeça por que você não é mais rápido (e certifique-se de manter seus sapatos).
Atletas bem-sucedidos seguem um plano bastante simples: acerte suas sessões-chave, não se escorra, imite o melhor e exerça continuamente suas habilidades. Se os melhores e mais brilhantes fazem essas coisas e você quer ser como eles, então por que não?fazer o que eles fazem?