No meu último artigo, me aprofundo na terapia de reposição de testosterona e na controvérsia em torno dela em relação à prática e procedimentos para prescrição de TRT. Muitos de nós somos atletas competitivos atualmente e esse problema é um que inevitavelmente teremos que enfrentar, seja em termos de nossa própria saúde e envelhecimento, ou confrontando colegas ou adversários. com prescrição questionável.
Mas deixando de lado pensamentos morais e éticos por um tempo, agora quero me concentrar na própria deficiência de testosterona. Como acupunturista e praticante da medicina tradicional chinesa, tratei várias pessoas para sintomas de baixos níveis de testosterona: fadiga, baixa libido, depressão, ganho de peso e insônia. Se você viesse me ver como um paciente, eu usaria acupuntura e ervas, e prescreveria maneiras naturais de aumentar seu T e manter seu treinamento no auge.
Mas antes de fazer qualquer coisa, eu vou te dizer primeiro o que você não deve fazer:
1. Não compre coisas estúpidas
Não compre ou tome nenhum suplemento com EXTREME, XXX ou qualquer outro jogo ridículo sobre a palavra esteroides. Eu sei, o tipo de foto é enorme e o produto diz que é realmente proibido em alguns países. Incrível. Provavelmente está cheio de cafeína suficiente e outros estimulantes para fazer você se sentir bem durante o seu treino, uma vez que você superou suas mãos trêmulas e confortável, mas você estará exausto com o tempo e evitará que você durma à noite. com nomes difíceis nos meus vinte anos, eu escreveria isso da minha própria ilha privada. Economize seu dinheiro; comprar legumes.
2. Não pule do sono.
Eu não durmo bem, então sinto sua dor se estiver no mesmo barco. O sono é extremamente importante para todos os marcadores de saúde, mas para alguns de nós é difícil de encontrar. Uma rápida pesquisa no Google irá acusá-lo de estudos que mostram os benefícios do sono para a testosterona e as desvantagens da falta de sono. Um desses estudos disse: “Homens que dormiram menos de 4 horas durante um período de 24 horas tinham aproximadamente 60% menos testosterona total e 55% menos testosterona biodisponiente do que homens que dormiram mais de 8 horas. Embora quatro horas versus oito horas seja uma grande diferença, pular o sono inevitavelmente afetará você de muitas maneiras negativas, especialmente na produção de testosterona.
3. Não coma açúcar
Um dos meus professores favoritos da escola de acupuntura parou toda a nossa aula quando o tema do açúcar foi discutido e orgulhosamente exclamou: “Prefiro que meu filho se torne viciado em heroína do que açúcar. “Obviamente ele estava brincando, mas ele fez um ponto forte. Açúcar é o diabo. De acordo com o Liver Doctor, “uma pesquisa apresentada na 91ª Reunião Anual da Sociedade Endócrina em Washington DC revelou que a ingestão de açúcar pode fazer com que os níveis de testosterona de um homem caiam até 25%. Parece mais uma razão para dar” açúcar sobe para sempre.
Uma vez eu disse a ele para parar de fazer essas três coisas, aqui estão quatro outras coisas que eu diria a ele. Aqui estão quatro coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona:
1. Adicione uma pequena erva de cabra à sua vida
Yin yang huo ou capim de cabra no calor é uma excelente erva usada por praticantes da medicina tradicional chinesa para aumentar a testosterona em homens e mulheres. A erva vem na forma de folhas e é um chá matinal fácil. Muitas vezes é prescrito sozinho para baixa libido, outros benefícios de yin yang huo incluem aumento da memória, controle frequente de urinação, ajuda com dormência e formigamento nos membros e regulação da menstruação. 3 a 9 gramas em um chá é tudo o que é preciso.
2. Pegue um pouco de sol.
Vitamina D é um excelente estimulante natural de testosterona, mas a maioria das pessoas precisa de mais do que recebe. Tê-la em seu multivitamínico provavelmente não é suficiente para um atleta em treinamento. A suplementação tem sido demonstrada para aumentar sua ingestão de vitamina D para 800-1000 mgs. por dia aumenta a testosterona e os marcadores de força geral. Além disso, é uma desculpa para passar um tempo com a Mãe Natureza. Camisa.
3. Colete objetos pesados
Levantar pesos faz parte da maioria de nossas vidas, mas se você não fizer isso e sentir que seus níveis de testosterona estão baixos, tente. Agachamentos pesados e pesos mortos devidamente executados têm sido mostrados para aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. jogando um bife após o treinamento enquanto assiste Rocky IV e é forçado a ver seus níveis de testosterona subirem.
4. Trabalhe na linguagem corporal.
Com base neste TEDTalk, você pode querer avaliar e ajustar sua linguagem corporal, pois ela pode ter um impacto nos níveis de testosterona e cortisol.
Se suplementos de testosterona, naturais ou não, combinam com você, esta continua sendo uma decisão muito pessoal. Se você é um atleta competitivo, então você deve pensar ainda mais sobre a equação. Para muitas pessoas, sentir-se no seu melhor é seu objetivo número um, e vale a pena. Experimente as dicas acima e se você ainda sentir que não está onde deveria estar, entre em contato com um profissional especializado em endocrinologia e substituição de testosterona.