Os fisiculturistas têm sido ridicularizados na comunidade CrossFit por aqueles que parecem acreditar que treinam melhor, mais duro e mais eficientemente do que seus colegas musculosos. você não concorda com tudo o que eles fazem e são fisiculturistas.
Porque é ótimo? Por que você realmente não entende este mundo?Não entender tudo sobre o estado mental ou metodologia de um esporte não é uma razão para descartá-lo (se fosse esse o caso, você não faria muito halterofilismo olímpico). Você vai adivinhar que é porque foi dito que treinar partes separadas do corpo é incorreto, que exercícios de isolamento são um uso ineficiente do tempo e que práticas nutricionais de musculação não são relevantes para você.
- A maioria dos crossFitters que conheço estão prontos para aprender em muitas disciplinas diferentes.
- Então por que desrespeitar os fisiculturistas?Talvez porque com halterofilismo.
- Homem forte ou até mesmo mobilidade.
- é fácil ver como eles se encaixam.
- Não é tão óbvio para você como a musculação pode ter um impacto positivo no seu treino.
- Se este for o caso.
- Você precisa cavar um pouco mais fundo.
- Só porque não há um certificado para isso não significa que não seja relevante para o CrossFit ou.
- Mais importante.
- Para você.
Aqui estão quatro lições de treinamento de força que aprendi e implementei ao longo dos anos:
Lição 1: Nutrição
Se você realmente deseja atingir esses objetivos de composição corporal e ser capaz de replicar suas conquistas, trate sua nutrição da maneira que você (deve) fazer seu treinamento – registre e meça religiosamente.
Acredito firmemente em imergir você em mundos diferentes dos seus por semanas, meses ou até anos, e depois repetir as lições aprendidas em seu campo principal. Isso é exatamente o que eu fiz com nutrição para musculação. Eu me encontrei como um nutricionista altamente respeitado e mergulhei. na nutrição de fisiculturismo por anos: significa ler, dormir e, claro, comê-lo. Aprendi a adicionar massa corretamente e removê-la efetivamente (/-12 kg de onde estou agora). Eu tenho planejado onde eu preciso comer menos de 4g de carboidratos em algumas refeições e menos de 4g de gordura em outros.
Durante anos, pesei e medi cada refeição por grama, não é tão difícil. Uma série de agachamentos pesados com 20 repetições é difícil, então quando ouço as pessoas reclamarem que pesar e medir no paleo é muito difícil de manusear, não quero ouvir quando você não ganha peso / perde peso / não atinge seus objetivos.
Ou pior, ouvir as pessoas reclamarem que duas semanas de pesagem e medição na Zona, só para ter uma ideia de como quatro onças de frango realmente se parecem, é muito problema. Sério, louco ou calar a boca.
Lição 2: Disciplina
Respeite a disciplina necessária para alcançar esse nível de composição corporal e use essa disciplina para ser um atleta melhor e uma pessoa melhor. Se você não tem respeito por ela, você provavelmente precisa de mais disciplina.
Há uma ici. Il mais ampla é inegável que os fisiculturistas estão colocando a maneira mais incrível para um concurso. Esse tipo de forma não acontece por acaso ou simplesmente por uma boa genética. É o resultado do conhecimento, misturado com aplicação impecável, sufocado. com uma boa dose de disciplina.
Não importa se ir ao palco e mostrar tudo não é sua ideia de diversão, não é minha também, mas isso não me impede de me maravilhar com o físico daqueles que trabalharam duro para isso e que têm as bolas então não jogue pedras até que você possa me mostrar que você deu esse nível de comprometimento, dedicação e disciplina diretamente para , bem, qualquer coisa, na verdade.
Lição 3: A Imprensa Estabelecida
O banco é um movimento funcional. É também uma força incrível e um construtor de massa. Usar.
Outra coisa que ouço o tempo todo é que o banco não está funcional, o banco saltou para o primeiro plano nas décadas de 1940 e 1950 graças aos resultados que os fisiculturistas da época tiraram dele. Tem permanecido um exercício favorito de fisiculturistas. que muitas vezes fará muitas variações de movimento.
Se vai me dizer que a mentira desenvolvida não é, é melhor ter uma boa explicação para explicar o porquê. Se o seu treinamento é ser melhor na vida e ser capaz de lidar com emergências, ficar preso sob algo, ou alguém, é uma dessas situações.
Na verdade, enquanto discutia isso com um dos meus clientes, uma vez ele me disse que caiu ao mar e ficou preso debaixo de um barco, preso entre o fundo do mar e o próprio barco. Para sair, ele empurrou o barco horizontalmente para fora de seu corpo. Tente dizer a ele que a imprensa do banco não está funcionando. Na verdade, é melhor não ter. ele agora é um forte concorrente e provavelmente o deixaria no banco.
Lição 4: Dobrando bíceps
Movimentos isolados não são ruins e podem ajudar na reabilitação e reabilitação. Use exercícios de isolamento, como a dobra do bíceps, para complementar seus exercícios compostos e preencher as lacunas.
Outro movimento que é ridicularizado por muitos que treinam no CrossFit ou outras abordagens funcionais é a flexão dos bíceps. Eu falei com muitas pessoas sobre isso, e quando eu pergunto a eles por que eles são tão veementes contra a dobra do bíceps, sua resposta é focada no conceito de que a flexão do bíceps é um exercício isolado, e exercícios de isolamento são ruins, errados e nunca devem ser tocados. Alguns dizem que a dobra do bíceps não é funcional. Curiosamente, para uma opinião tão polarizada, quando lhes pergunto sobre sua definição de aptidão funcional, suas respostas são dadas com muito menos convicção.
Para mim, o condicionamento físico é a capacidade de executar uma função, fazer uma determinada tarefa ou trabalho, ou mesmo treinar para um determinado esporte, então se os bíceps ajudam você a executar essa função, eles são funcionais.
Homens fortes e halterofilistas são um bom exemplo (a propósito, aspectos de ambos estão incluídos no treinamento funcional de muitas pessoas). A força dos bíceps pode ser muito benéfica para um homem forte, da participação direta em um evento como o braço. A tração do caminhão de braço em braço para uma posição desconfortável requer movimentos como virar os pneus. incluindo uma quantidade razoável desses movimentos em sua programação, a flexão do bíceps não é apenas recomendada, mas é necessária para estar o mais apto possível para a tarefa em questão e evitar lesões.
O trabalho isolado também pode ser relevante para trazer à tona um elo fraco no corpo e pode ser usado para ajudar na reabilitação e corrigir desequilíbrios musculares pós-lesão. Não estou dizendo que preencho seus treinos e seu tempo com movimentos isolados. Sem dúvida, movimentos compostos, dão-lhe o máximo para o seu dinheiro e deve ser a maior parte do seu treinamento, por uma questão de integridade, eficiência e, sim, funcionalidade. No entanto, rejeitar cachos de bíceps ou qualquer exercício de isolamento para esse assunto, por uma questão de princípio sem olhar se este tem um propósito funcional para você é míope, para dizer o mínimo.
Veja quantos homens fortes de classe mundial treinam: alguns dos homens mais poderosos do mundo dividem sua semana em divisões ao estilo fisiculturista, incluindo movimentos compostos e de isolamento, isso é complementado por um dia de eventos. longe, basta olhar para uma competição de homens fortes para ver que esses meninos são a quintessência da força funcional.
Existem fisiculturistas que dão ao esporte uma má reputação por suas ações e certamente há algumas facetas do fisiculturismo que seria prudente de se abster, mas isso é verdade para qualquer esporte e não é desculpa para o fato de que os fisiculturistas continuam. para ser ridicularizado por aqueles que não podem fazê-lo.
Além dos aprendizados oferecidos sobre nutrição, disciplina, movimentos de isolamento e fraturas de partes do corpo como descrito acima, quanto mais você vai, mais você percebe que nossos fisiculturistas irmãos têm ainda mais a nos oferecer. . Isso inclui informações sobre tempo tenso, ética de trabalho, redução de peso para a concorrência e até mesmo uma compreensão de como é fazer parte de uma contracultura antissema.
Determine quais elementos de musculação você pode aprender e se beneficiar, e inclua-os em seu treino. Confie em suas razões e ignore aqueles que são ignorantes demais para aprender por si mesmos.