Se eu lhe dissesse que você poderia incluir algumas coisas em sua dieta que aumentariam muito seu desempenho na academia, na pista ou na pista, e que os únicos efeitos colaterais seriam você ficar mais saudável no geral ou sentir um pouco de xarope de maple, sim?
Eu acho que você faria. Os atletas estão constantemente procurando uma vantagem, algo que os torna mais altos, mais fortes ou mais rápidos que seus pares. Sem surpresa, as drogas que melhoram o desempenho tornaram-se onipresentes no esporte nos últimos anos. Mas enquanto drogas como HGH e esteroides vão fazer isso a sério. danos à sua saúde se usado, existem maneiras naturais de aumentar seu desempenho que estão um pouco fora do radar.
- Existem quatro alimentos aqui que você pode não comer.
- E mesmo se você comê-los.
- Você pode não estar usando-os da melhor maneira para melhorar o seu desempenho.
1. Suco de beterraba e rúcula
Isso chamou a atenção ao longo do último ano, já que mais e mais atletas de resistência têm incluído suco de beterraba em suas dietas antes de se exercitar. Parece que o alto nível de nitratos (que o corpo converte em nitritos e depois óxido nítrico) no suco de beterraba poderia permitir que o corpo queimasse energia enquanto usa menos oxigênio, reduzindo o custo total do oxigênio do exercício.
Em outras palavras, beber suco de beterraba antes de se exercitar pode tornar seu corpo mais eficiente e permitir que você faça esforço extra ou corra, de bicicleta ou nade um pouco mais. Exercícios de alta intensidade, então aqueles que participam de uma competição de CrossFit ou algo semelhante também podem se beneficiar. Outros alimentos ricos em nitrato? Vegetais frondosos, liderados por rúcula.
2. Uvas secas
Você já usou esses géis de energia bruta ao competir em uma corrida de longa distância, Tough Mudder ou algo parecido?Você está desperdiçando seu dinheiro. Acontece que passas poderiam ser tão boas, se não melhores, do que suplementos esportivos sintéticos como uma fonte de carboidratos rapidamente disponível.
3. Levedura nutricional
Sabemos que o exercício estimula seu sistema imunológico, mas você já foi supertreinado e encontrado doente?Ele acaba perdendo dias de treinamento, seu desempenho é afetado, ele pode perder o trabalho e, em geral, ele se sente infeliz. Não é divertido. Acontece que um certo tipo de fibra encontrada na levedura nutricional, padaria e cerveja pode ajudar a manter mais glóbulos brancos em circulação (ou seja, fortalecer seu sistema imunológico).
A levedura de cerveja é amarga e difícil de consumir, mas a levedura nutricional é realmente deliciosa. Na verdade, as pessoas que não comem produtos lácteos às vezes usam levedura nutricional como substituto para o recheio de queijo em macarrão, sopa ou pipoca. consumir para se qualificar para benefícios? Apenas cerca de três quartos de dia.
4. Sementes de Fenugreek
Algum de vocês está procurando aumentar sua força tomando um suplemento natural que também pode protegê-lo do câncer?O que é esse suplemento mágico? Fenugrec, um tempero tradicionalmente usado na culinária indiana. Em um estudo duplo-cego, homens que consumiam pó de fenugrego foram capazes de espremer suas pernas por cem quilos a mais do que o placebo. Parece bom demais para ser verdade, não é? Bem, há uma desvantagem: foi descrito que aqueles que consomem suplementos fenugregos cheiram a xarope de bordo.
Ok, saia e faça um smoothie enorme com todos os ingredientes mencionados acima, na verdade, não faça isso, teria um gosto horrível, mas se você está procurando uma vantagem na competição ou ver uma melhora no seu treino, ele pode servi-lo melhor se você está procurando por alimentos naturais em vez de suplementos sintéticos caros.
Referências
1. Bailey SJ, Winyard P, Vanhatalo A, Blackwell JR, DiMenna FJ, Wilkerson DP, Tarr J, Benjamin N, Jones AM. 2009. “A suplementação de nitrato alimentar reduz o custo 02 do exercício de baixa intensidade e melhora a tolerância ao exercício de intensidade em humanos. Journal of Applied Physiology, 1 º de outubro.
2. Kern M, Presidente do Supremo Tribunal Federal Heslin, Rezende RS. 2007. ” Efeitos no metabolismo e desempenho das passas em comparação com o gel esportivo como alimento antes do exercício em ciclistas. Journal of Force Research and Conditioning, 21 de novembro.
3. Carpenter KC, Breslin WL, Davidson T, Adams A, McFarlin BK. 2012. A suplementação de glucano com fermento de padeiro aumenta os monócitos e citocinas após o exercício: implicações para o risco de infecção ?? The British Journal of Nutrition, 10 de maio.
4. Poole C, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C, 2010. Os efeitos de um suplemento botânico comercialmente disponível sobre força, composição corporal, potência e perfis hormonais em homens treinados em resistência. ?Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, julho.
5. Shabbeer S, Sobolewski M, Kachhap S, Davidson N, Carducci M, Khan S. 2009. Fenugrec: um tempero comestível natural como agente anticâncer. Biologia do câncer