Uma das objeções mais comuns que os treinadores enfrentam são a falta de tempo. Em um estudo recente do PLOS ONE, os pesquisadores examinaram se um programa de exercícios curto pode ser útil.
No geral, mais é melhor para atletas de elite. Isso está relacionado com o atleta, é claro, mas geralmente atletas de força se beneficiam de mais tempo que passam com peso, as pessoas que procuram aumentar sua altura geralmente respondem melhor a mais volume e atletas com mais peso. A resistência muitas vezes precisa passar mais tempo em seu comércio. Claro, tudo isso pressupõe que esses atletas podem se recuperar totalmente de seus treinamentos e permanecer sem lesões.
- Para a maioria dos clientes sedentários.
- A verdade é o oposto.
- A maioria é assim porque eles não têm uma forte necessidade de gastar tempo se exercitando.
- Dizendo-lhes que o sucesso virá com o tempo e o trabalho duro é uma coisa.
- Mas fazê-los fazê-lo é outra.
No novo estudo, os pesquisadores tentaram determinar a quantidade de exercícios intensivos que resultariam em resultados positivos de saúde e condicionamento físico. O estudo foi realizado com sujeitos que fizeram menos de dois exercícios por semana.
Sete homens e sete mulheres participaram do estudo. Eles estavam acima do peso, mas saudáveis. Os pesquisadores realizaram biópsias dos músculos dos sujeitos pelo menos cinco dias antes de iniciar o programa de treinamento e, em seguida, novamente após o término.
O programa consistia em um treinamento intervalado em uma bicicleta de exercício três vezes por semana durante seis semanas, os intervalos foram de três conjuntos de vinte segundos de ciclismo total, separados por dois minutos de descanso ativo, o sprint foi realizado com uma resistência igual a 0,02 kg para cada quilo de peso corporal.
Com aquecimento de dois minutos e recuperação de três minutos, todo o evento durou dez minutos de exercício no total, e com três sessões por semana, os sujeitos realizaram um total de trinta minutos de exercício por semana, dos quais apenas três minutos foram de alta intensidade.
Primeiro, e talvez o mais importante, o programa tinha 100% de adesão. As sessões eram monitoradas, então se seus clientes tivessem que fazê-lo sozinhos, a consistência poderia ser menor. Mas fazer as pessoas se exercitarem regularmente é o primeiro e mais importante passo, por isso esses resultados foram significativos.
Além disso, os pesquisadores observaram
Neste estudo, um minuto de exercício intenso e nove minutos de exercício leve por sessão foram suficientes para modificar significativamente vários marcadores importantes de saúde. Melhor ainda, era um plano que os sujeitos poderiam aderir. Períodos curtos de exercício regular são um excelente método. mesmo para os clientes mais necessários ou desmotivados.
Referências
1. Jenna Gillen, et. al. , “Três minutos de exercício intermitente completo por semana aumenta a capacidade oxidativa do músculo esquelético e melhora a saúde cardiometabólica. “PLoS ONE 201