CrossFit, corrida, ginástica, artes marciais e revolta olímpica têm benefícios incríveis, mas todos eles também têm seus próprios riscos. A vida seria chata se não fizéssemos as coisas que gostávamos. A coisa mais importante se você é novo em qualquer forma. fitness é que você sabe tanto os benefícios quanto os perigos.
Este artigo vai falar sobre os benefícios do yoga quente (para uma pessoa já saudável), também falaremos sobre como a moderação é fundamental para obter esses benefícios.
- Muitos estudos de referência têm examinado o Bikram Yoga.
- Pois esse estilo é sinônimo de yoga quente.
- Mas as informações contidas neste artigo também podem ser aplicadas a outros estilos de yoga praticados em um ambiente quente.
Para quem pratica yoga quente, o problema mais comum geralmente é a exaustão do calor; Neste cenário, mecanismos normais de feedback para controlar a temperatura corporal funcionam, mas não podem impedir um aumento da temperatura corporal acima do nível normal. aulas de yoga quente e é uma situação mais séria. Com a insolação, o sistema de feedback negativo normal quebra completamente.
Apesar desses perigos, a ioga quente pode aumentar a flexibilidade, promover a saúde do coração arterial e aumentar nossa sensação geral de bem-estar. Então, vamos dar uma olhada na ciência por trás da ioga quente para descobrir exatamente como ela pode beneficiá-lo e por quê.
O Journal of Strength and Conditioning Research realizou um estudo exploratório para examinar os efeitos do treinamento de ioga bikram de curto prazo sobre o condicionamento físico geral em adultos jovens saudáveis. Dez indivíduos, de 29 a 6 anos. O grupo Bikram realizou 24 sessões de yoga ao longo de oito semanas. Cada sessão consistiu em noventa minutos de posturas padronizadas e supervisionadas realizadas em um estudo aquecido e umidificado.
Força isométrica de peso morto, força de aderência, baixa flexibilidade nas costas/tendões e ombro, frequência cardíaca e pressão arterial em repouso, consumo máximo de oxigênio (medido em um tapete) e massa magra e gordura foram medidos antes e depois do treinamento.
Os sujeitos do Bikram Yoga apresentaram aumento da força do elevador do solo, um aumento significativo na flexibilidade lombar/isquiotibiais, maior flexibilidade no ombro e uma modesta diminuição da gordura corporal em comparação com o grupo controle. Não houve alterações na força de aderência, medidas cardiovasculares ou capacidade aeróbica máxima.
O Journal of Alternative and Complementary Medicine buscou determinar o efeito do Bikram Yoga sobre rigidez arterial e resistência à insulina em jovens e idosos. Recrutados 24 adultos jovens (idade média de 30-1) e dezoito idosos de meia-idade e de idade (idade média de 53 a 2 anos); realizou uma operação de oito semanas no Bikram Yoga ?, onde foram ministradas aulas de 90 minutos por sessão, três vezes por semana.
Os resultados mostraram que a massa corporal, percentual de gordura corporal, pressão arterial e glicemia e triglicerídeos em jejum não se alteraram significativamente como resultado da intervenção em nenhuma das faixas etárias. teste, aumentou em ambos os grupos.
Os níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade, concentrações de insulina plasmática e escores de avaliação de resistência à insulina homeostática diminuíram em idosos, enquanto os níveis totais de colesterol de lipoproteínas de alta densidade foram reduzidos em adultos mais jovens. mais jovens, mas não idosos.
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Um estudo no Journal of Behavioral Health analisou os efeitos do Bikram Yoga em dois aspectos do bem-estar psicológico: autoavaliação básica (ECA) e satisfação com a vida:
22 disciplinas completaram um desafio de 60 dias de bikram yoga. As respostas foram coletadas a partir de pesquisas auto-formadas antes e imediatamente após o desafio. o teste foi usado.
Como em qualquer método de treinamento, o yoga quente tem prós e contras. Sou bióloga e professora de yoga certificada (RYT), e já vi os ins e outs de muitas instalações de yoga quente. Ao escolher onde treinar, recomendo pesquisar um pouco sobre instalações e instrutores. Procure professores mais educados para seu crédito, além de um RYT, especialmente quando se trata de proprietários de estudos.
Se você já se sentiu muito quente ou tonto durante uma aula de yoga quente, saia lentamente, não importa o que seu instrutor lhe diga. Não tenha medo de fazer isso. Eu também não recomendo fazer duas ou três aulas de yoga quente em um dia, não é à toa que você gosta de praticar, você pode ficar severamente desidratado e os benefícios de sua prática desaparecem imediatamente.
Tenha cuidado, aprecie o que você faz e aprenda sobre os benefícios e riscos (como em qualquer programa de fitness).
Referências
1. Tracy, Brian L. et. al. Bikram Yoga e fitness em jovens adultos saudáveis. The Journal of Strength and Conditioning Research (2013): 822-830, acessado em 18 de novembro de 2014, doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31825c340f
2. Rissell, Allison A. et. al? Quente, suado, satisfatório: efeitos do bikram yoga e do psique. ? Journal of Behavioral Health (2014): 71-76, acessado em 18 de novembro de 2014, doi: 10. 5455 / jbh. 20131231051431
3. Hunter, SD. et. al. ” O efeito do Bikram yoga na rigidez arterial em jovens e idosos. Revista de Medicina Alternativa e Complementar (2013): 930-934, acessado em 18 de novembro de 2014, doi: 10. 1089 / acm. 2012. 0709
4 Tate, Princípios de Anatomia e Fisiologia P. Seeley (Nova York: McGraw Hill Companies, 2012), 717