Como um novo treinador, o que eu acho ótimo e nada comovente é a frequência com que eles me pedem conselhos, muitas pessoas, SMS, e-mail ou apenas se aproximam de mim antes da aula ou no caminho para o meu carro com um problema ou uma pergunta. Trabalhando e socializando com populações altamente motivadas como o CrossFit e a comunidade de fisiculturismo, acho que as pessoas ao meu redor estão sempre procurando maneiras de melhorar. É muito inspirador. Mas pode ser um pouco frustrante.
A reclamação que fizeram para mim e muitos outros treinadores é a seguinte:
- “Não vejo quilos extras / níveis de energia ilimitados / flexibilidade / ganhos de força / crescimento geral nas proezas atléticas de meus companheiros de equipe.
- Ajude-me a resolver esse problema.
- “.
O problema não é a pergunta, nem mesmo a resposta. Os atletas tendem a estar cientes do que podem estar fazendo de errado e estão sempre prontos para ouvir o que dizemos que podem estar fazendo sobre isso. O problema é que muitos atletas não tomam nenhuma ação sobre o que eu ou qualquer outro treinador lhes diz.
Agora, as respostas para esta pergunta que eles fazem (sono, nutrição e mobilidade) são provavelmente os melhores tópicos discutidos aqui no Breaking Muscle, e eu não estou escrevendo exatamente o artigo fundador do século, abordando-os brevemente aqui. permanecem os três elementos que retêm 99,9% de todos os atletas.
Então, se você é um atleta com essa pergunta, por favor, por um breve momento. Antes de continuar sua busca pela resposta ao seu problema de treinamento, dê uma olhada abaixo e veja se há uma ou duas verdades de treinamento muito comuns que você conhece. mas eu realmente não faço isso.
Se você interromper cinco aulas de CrossFit por semana e dormir quatro horas por noite, nenhuma intervenção funcionará para você, seja nutricional ou não. É simples assim.
O sono é a parte mais importante da recuperação; se não o tornar uma prioridade, não vai perder peso, não vai ficar forte, e não será, em geral, muito mais saudável; e quando estudos estimam que você precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, eles não levam em conta a população esportiva. Aqueles que treinam duro precisarão de pelo menos 9 horas de sono por noite, inclusive nos fins de semana.
É como um recorde quebrado para muitos treinadores: o atleta gasta 100 euros ou mais por mês em suplementos, muitas vezes segue um regime de eliminação extrema, mas de curto prazo, e passa os fins de semana chateado e comendo comida pronta, depois um mês, enxágue e repita. , eles se perguntam por que essa fórmula não dá um agachamento de 200 kg.
Há uma série de princípios básicos da dieta que podem dar dicas de como comer alimentos saudáveis para comer corretamente. Além das dietas e movimentos da moda, a nutrição decente é geral, simples e reprodutível. Esse não é o problema.
O problema é que muitos atletas não comem regularmente o suficiente para ver resultados. Você deve comer alimentos integrais com uma proporção adequada de macronutrientes pelo menos 90% do tempo para apoiar efetivamente seu treinamento, e se você está tentando perder peso, essa margem de erro diminui consideravelmente. Então saia do caminho.
Você não precisa fazer nada para tentar puxar, limpar ou agachar caminhões pesados se você não pode executar esses elevadores em uma faixa apropriada de movimento com uma barra vazia. E vou enfatizar até ficar azul no seu rosto: você nunca será mais móvel, estável ou flexível sem fazer manutenção geral em seu corpo para completar seu treino e aumentar sua capacidade de se mover.
É muito fácil hoje em dia, então não há muitas desculpas. Você não pode agachar agora o quê? A pesquisa no YouTube não é mais necessária. Pegue seu cartão de crédito, pague alguns livros em um site como ROMWOD ou MobilityWOD e faça um curso online por 20 minutos por dia. É como cair de um disco.
Ouça, eu não sou um desaparecimento fitness vivendo em uma torre de marfim dourado. Isso é o que eu faço na maioria das vezes e o que eu sou educado, mas isso não me faz explodir minha saia também. Hábitos não são excitantes ou fáceis, mas a razão pela qual eles continuam dizendo a você é porque eles são as maneiras mais simples, econômicas e eficazes para alcançar seus objetivos de treinamento, e antes de tentar qualquer outra coisa, você deve primeiro dar uma boa ideia dessas três verdades simples.