Charles está aqui todas as semanas para ajudá-lo a superar a BS e obter uma perspectiva real sobre saúde e treinamento. Envie seus comentários ou perguntas para Charles diretamente nos comentários deste artigo.
Sempre considero novas ideias que me ajudam a aproveitar ao máximo meu treinamento. Esta semana, pensei em compartilhar alguns deles com você. Espero que essas ideias estimulem seu pensamento, levantem discussões e ajudem você a tomar as melhores decisões possíveis.
- Progresso e perfeição não são sinônimos.
- Ambos levam a uma melhora na teoria.
- Mas o progresso é muito mais duradouro do que a perfeição.
- Você realmente vai melhorar se você sempre fizer as coisas melhor.
- Mesmo que seja um pouco melhor.
Comer 250 calorias a menos e queimar mais 250 calorias por dia (um esforço relativamente indolor) resulta em uma perda de cerca de um quilo por semana, ou 52 libras por ano. Você pode conseguir isso comendo biscoitos todos os dias, se desejar, isso não requer perfeccionismo.
Da mesma forma
A quantidade de trabalho e estresse envolvidos em tentar ser perfeito, ou mesmo quase, vai fazer você infeliz. Certifique-se de que há consistência antes de tentar melhorar ainda mais seu comportamento.
Falando em tornar as coisas um pouco melhores do que o habitual, uma maneira fácil de enganar o sistema é aprender a distinguir entre comportamentos de alto desempenho e hábitos e atividades de baixo desempenho. Isso adiciona um pouco de influência aos seus esforços. Aqui estão alguns exemplos:
Se a perda de gordura é o seu objetivo, a ingestão diária de calorias é muito mais importante do que a frequência das refeições ou a qualidade dos alimentos. Isso não quer dizer que a frequência das refeições e a qualidade dos alimentos não importam, simplesmente não importa. Tem o mesmo impacto na perda de gordura que a ingestão calórica.
Se você tem quatro séries de trabalho pesado para agachamentos hoje, a primeira série de trabalho é provavelmente responsável por provavelmente 80% do resultado que você vai obter a partir das quatro séries. Mais uma vez, isso não significa que as outras séries não importam, simplesmente não importa muito. Observe como essa abordagem é comprovada com perfeccionismo.
Em seu programa de treinamento, tente identificar áreas de deficiência que tenham impacto no seu progresso geral. Talvez sua falta de mobilidade o impeça de realizar com segurança uma série de exercícios muito benéficos que o levariam ao próximo nível.
Da mesma forma, quais grupos musculares ou características de aptidão já estão em alto nível e podem ser suspensos para liberar tempo e energia para remediar fraquezas?
Quando não estou progredindo como gostaria, me faço estas perguntas:
Se você sabe que é um motorista duro, pule este, mas para a maioria de nós, é melhor assumir que não estamos trabalhando tão duro quanto poderíamos ou deveríamos. Por exemplo, a maioria das pessoas subestima significativamente a quantidade que comem e superestimam seu nível de atividade.
Se você encontrar o seu mais enfrentando problemas semelhantes em seu treinamento, eu tive um serviço de coaching on-line eficaz por vários anos. É uma maneira de as pessoas treinarem sob minha supervisão direta, mesmo que não sejam locais para mim. para investir em si mesmo para 2016, eu adoraria fazer parte da sua equipe.
Volume: 57. 270lb (última semana: 52. 252 lb)
Elevadores significativos: 2,5? Elevação do solo sem perdas – 365×10
Não trabalhei muito nas últimas semanas, mas me sinto saudável, o que é uma grande vantagem. Permitir-me um mês de treinamento relativamente não estruturado me inspirou a explorar novos exercícios e equipamentos de treinamento, incluindo laços duplos de cabo baixo, cotovelos e joelhos. a barra de futebol.
Também descobri a ideia de fazer agachamentos com mais frequência. A maioria das minhas sessões semanais de agachamento são apenas alguns conjuntos de agachamentos leves, mas essa prática me ajudou a fazer meus joelhos mais felizes, por qualquer razão.
Pretendo formalizar meu ciclo de treinamento um pouco a partir do Ano Novo (típico, não é?), mas estou feliz por ter demorado um mês para jogar, espero que todos aproveitem as férias e, como sempre, obrigado por continuarem.
21 de dezembro de 2015
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 8. 300 libras
Energia limpa
Cálice de agachamento
Agachamento com barra alta
Flexão da perna
22 de dezembro de 2015
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 24. 310 libras
Linha de assentos
Imprensa inclinada com halteres
Cabo de loop duplo baixo
Aumento de terneros em pé
Cálice de agachamento
24 de dezembro de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 15. 400 lb
Cálice de agachamento
Empate deficitário de 2,5 polegadas
Hack Squat
Conjunto 1: 45 lb × 10
Conjunto 2: 90 lb × 10
Conjunto 3: 115 libras x 10
Conjunto 4: 115 libras × 10
26 de dezembro de 2015
Peso corporal: 200 libras
Volume: 9. 260lb
A imprensa militar
Cálice de agachamento
Elevação da panturrilha em pé
Cacho de bíceps (halteres)
Joelhos nos cotovelos
Notas: Joelhos nos cotovelos/dedo dos pé nas dicas de eficiência do leme
Aquecendo os ombros de Rusin
Conceitos de treinamento mais essenciais: